obciążenie

[...] 14kgx15/14x15/14x15 Pierwszy trening na nowym planie; duże ilości powtórzeń więc nie dziwcie się, że ciężar raz większy raz mniejszy - dopiero musze zobaczyć jakie obciążenie na tyle powtórzeń w danym ćwiczeniu Co do techniki to oceniajcie - dodam, że wyciskanie flarowe robiłem pierwszy raz w życiu ;-] wl hantlami - dopiero na filmiku [...]

heheeh wczoraj podbijam do kumpla a om mowi ze kupil laweczke, sztangi, obciazenie ze 100kilo i zey powycickac to ****a cisniemy a tu sie okazalo ze ktos go wy***al i typ kupil 100 ale LBS ****a, padlem

Jak to nie ma ? Przecież masz sztangielki więc 9 wykonasz. A 11 mozesz nawet na podłodze robic, bierzesz obciązenie w recę i wspięcia na palce robisz, ew podkladaj jakis talerz z obciazeniem zeby był większy zakres ruchu.

Teraz jak ćwicze, to siostra na plecy i robie przysiady. Muszę jakoś dojść do 8 powtórzeń, bo teraz odziwo nie daje rady. A potem będę do plecaka obciążenie wrzucał :d

Teraz trochę nie na temat. Zamówiłem na allegro obciążenie stalowe 2x12kg, dziś ma być kurier, więc podzielę się wrażeniami, bo cena jest dość atrakcyjna (96zł z przesyłką). Oferta nie jest jednorazowa, dostawałem maile podpisane jako "Hurtownia Stali".

Wczoraj wieczorem dotarła do mnie paczka z obciążeniem (kurier pomylił numer, ale wreszcie mnie odnalazł). Zamówiłem stalowe krążki 2 x 12,3kg. Wrażenia: obciążenie jest sporo mniejsze od żeliwnego, wykonane bardzo przyzwoicie, pokryte farbą antykorozyjną, waga się zgadza, otwory też dokładnie takiej średnicy jak zamawiałem. Cena - 2,90zł/kg + [...]

Antyprzeprost Nie wyznaju się, no ale pewnie mogło, jednak nawet jak bez ciężaru się luzujesz na dole to obciążenie jest, a co dopiero z 30kg i takim łokciobonusem Idź-do-innego-lekarza-niech-Ci-to-zbada-dokładniej-!

Cokta wiem, ale nie znaczy, że muszę się zgadzać z takim podejściem, każdy mięsień może kiedyś puścić a jakie będzie wtedy obciążenie kręgosłupa....wolę nie mysleć. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-07-09 14:45:29

[...] na klatę to ok. 40 kg, że jeśli będzie się brało więcej to jest ryzyko różnego rodzaju kontuzji przede wszystkim kręgosłupa... Owszem rozgrzany staw lepiej sobie radzi z obciążeniem, ale że rozgrzewka w cudowny sposób zmniejsza obciążenie to jeszcze nie słyszałem A już kontuzja kręgosłupa od WL graniczy z cudem, chyba, że przy nadmiernym lub [...]

[...] musiałem im w mieście w krzakach nasrać Edit: Cokta, niesądzę. Myślę że to brak techniki przy wyciskaniu kettli 24kg, albo prędzej nawet prostowanie łokci i luzowanie choćby na sekundę pomiędzy powtórzeniami podciagania się z obciążeniem. Albo samo obciążenie przy podciąganiu zrobiło swoje. Zmieniony przez - King144000 w dniu 2011-08-16 00:06:02

moze ktoś doradzic jaki rodzaj treningu wdrążyc 2x w tygodniu po około 40 minut? Byc może będę mial dostęp do szkolnego sprzętu, tj ławeczki , gryfy, obciązenie i chciałbym z tego skorzystać.

Muszę powrócić z zaświatów, by się wypowiedzieć. Venc na allegro masz obciążenie stalowe za ok. 3zł/kg, sam takiego używam i jest lepsze niż żeliwne, o bitumicznym już nie wspominając.

Tak, przypadkiem tak. No i odebrałem obciążenie na sztangę mogę wrzucić 110kg :> W sensie, tego nakładu co mam. Jak kupie jakieś talerze po 20kg, to więcej. Mam nadzieję, że na jakiś czas starczy. W końcu 110kg+sztanga(pewno z 7-10kg) to nie tak mało.

[...] miałem luźny dzień, wszystko na jutro ogarnięte, więc wpadł kompleks sztangowy, który miał wejść od nastęnego tygodnia, było mocno, aczkolwiek myślę, że za tydzień zwiększę obciążenie. Jutro ostatni dzień szkoły i zaczynam praktyki (wakacje).. %-) Będzie więcej luzu.. tego psychicznego przynajmniej ;-) [...]

[...] Wyciskanie hantli stojąc 301 3x15x10kg Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 20kg x12 3x6x50kg Prostowanie ramion na wyciągu + Kick back 4x 35kg x10 + 4kg xMAX; Allachy 4x Całe obciążenie x15 Unoszenie nóg w zwisie 12/12/12 + 5min interwały + 5min aero /SFD/Images/2016/7/9/ccdb5f4dbc0147e4a070450ca929dc91.png 1 posiłek chleb żytni, kurczak, [...]

Nie za bardzo masz z tym atlasem, plan FBW odpada, cwiczenia ktore mozesz wykonywac mijaja sie z zalozeniami full body jaki to by nie byl trening to 1h a nawet mniej, nie wiecej bo nie ma sensu, przerwy miedzy seriami 1-1,5min. Sam wiesz jakie mozliwosci ma atlas wiec tylko pokieruje cie na to co powino byc w planie. 3dni 1.klatka+tric [...]

mój staż to 3 miesiące bezmyślnych cwiczen. posiadam tylko sztange i ławeczke oraz obciążenie. plan jest taki: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przenoszenie sztangi w leżeniu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga [...]

[...] Czwartek: 1.Nogi(mocniejszy trening) - Przysiady ze sztanga na barkach 4s 6-10 - Zginanie kolana w pozycji stojącej(dwu głowy)a robie w taki sposób ,że przywiązuje do kostki obciążenie dajmy na to dwie 5kg i na jakimś wzniesieniu zginam kolano :). I powiem wam ze za***iście to wychodzi. 3s 12-15 - wykroki ze sztangielka 2s 8-10 - wspięcia na [...]

staz prawie rok przemyslanych systematycznych treingow potem byla przerwa 6miesieczna(rekonstrukcja wiazadla kolana) teraz wracam do treningow robilem miesiac ACT.teraz zaczalem FBW i rozpisalem to sobie tak...(nogi robie bez obciazenia,z czasem po konsultacjach z lekarzem bede dokladal obciazenie,na rowerku jezdze 10min przed treningiem) 1 [...]

staz prawie rok przemyslanych systematycznych treingow potem byla przerwa 6miesieczna(rekonstrukcja wiazadla kolana) teraz wracam do treningow robilem miesiac ACT.teraz zaczalem FBW i rozpisalem to sobie tak...(nogi robie bez obciazenia,z czasem po konsultacjach z lekarzem bede dokladal obciazenie,na rowerku jezdze 10min przed treningiem) 1 [...]