obciążenie

[...] leżąc rób wznosy bioder w leżeniu na plecach (nogi wyżej). Przerwy daj sobie 60 sekund. Tutaj mówię od razu, że w przysiadach nie chodzi o to, żeby dawac jak największe obciążenie, ale o technikę wykonania. Weź jeden ciężar do wszystkich serii, tak, żeby ukończyć. Możesz robić z hantelkami. Zacznij od 5kg, ale pamiętaj o technice. Schodzisz [...]

[...] lepiej, w prostowaniu nóg miałam mroczki przed oczami z wysiłku. Przy RDL'u paski są niezbędne, bo w życiu nie dobiję do 10-12 powtórzeń (gryf mi wypada), chyba że zmniejszę obciążenie, ale nie chcę, bo daję radę te 45-46. Paski na listę zakupów dodane :-)) Łydki to już czysty "kating", na bieżnię wpadłam z rozpędu, ale po 10 minutach równie [...]

[...] (moje własne wyzwanie :-))) Dziś już mi lepiej :-D Trening B1. Było dobrze. Przy dipsach 18 i 23 oznacza, że na maszynie wrzuciłam 35kg i 30kg, a zatem waga minus to obciążenie daje 18 i 23. Przy wyciskaniu w poziomie kompletna dekoncentracja w ostatniej serii... %-) Wymieniłam ściąganie drążka na inverted rows na TRX. A i takie tam [...]

Siemanko Dzisiaj poszły plecy i brzuch -podciąganie na drążku szeroki nachwyt tydz 1: 10xcc, 10xcc, 10xcc, 10xcc tydz 2: 10x8, 10x8, 10x8, 10x8 -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem tydz 1: 10x90, 10x100, 10x110, 10x120 tydz 2: 10x95, 10x105, 10x115, 10x125 -wiosłowanie jednorącz półsztnagą tydz 1: 10x70, 10x70, 10x70 tydz 2: 12x70, 12x70, 12x70 [...]

Siemanko Dzisiaj barki+tricepsy+łydki -wyciskanie z klatki na smithcie (samo obciążenie bez smitha) tydz 1: 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, tydz 2: 8x70, 8x70, 7x70, 8x60, 8x60, 8x60, 8x60, 8x60, tydz 3: 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x60, 8x60, 8x60, -częściowe wznosy boczne siedząc tydz 1: 12x30, 12x30, 12x30 tydz 2: 12x30, [...]

Przecież żeby robić progres wystarcza ławka sztanga hantle drążek i tak na prawdę niczego wiecej nie potrzeba:) po części masz racje, ale zapomniałeś dodać obciążenie xD i ile tego potrzeba xD?

Jak dla mnie super, jutro mam wolne od treningu ale i tak wpadnę na siłkę, bo mam parę perso to mogę nagrać filmik gdzie będzie widać jak wyjątkowa jest to sztanga. Bo można mieć łacznie i 100kg i można jej całkowicie nie trzymać a i tak ani trochę nie zsuwa się z pleców. Do tego zauważyłem, że jak ktoś się uczy przysiadów i wiadomo, zaczyna od [...]

Czwartek 30 Czerwca-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Ryz+Czerwone mieso+Warzywka Witaminy minerałi i inne popierdółki TRENING: Bic+Tric Uginanie na modlitewniku sztanga. Prograsja +2.5kg Hantla oparta o kolano prosty Hantla oparta o kolano młotki Tric Prostowanie ramion na wyciągu-- wszystkie sztabki +15kg Uginanie do czoła sztangi łamanej [...]

Może być dowolne obciążenie do wykroków - sztanga, hantle, worek,. Byle dało się określić ciężar.

Barki klata 1. Uniszenie hantla na bok jednoracz 4x10* + 2 dropy 2. Wycisksnie oburacz hantla siedzac 4x15* 3a. Przyciaganie do klaty gumy 4x15 3b. Unoszenie w przod hantla oburacz podchwytem 4x12 4a. Wyciskanie hantli siedzac 4x10 4b. Unoszenie hantli na bok siedzac 4x amrap 5a. Unoszenie hantli w opadzie tulowia 4x12 5b. Szrugsy hantle 4x15 6a. [...]

Jak Ty kładziesz to obciążenie na plecy przy pompkach? Talerz jakiś masz czy jak? Bez siłowni jestem chwilowo i próbuję jakiś plan skleić chociaż z samym drążkiem to ciężko @-|

[...] hantli w opadzie tułowia + szrugsy +russian twist unoszenie hantli w opadzie tułowia + szrugsy +russian twist szrugsy +russian twist russian twist martwy i szrugsy z 63kg na 11-12powt. bez problemu. Póki co więcej dziwnych rzeczy robiących za obciążenie w domu nie mam. unoszenie hantli dalej katuje pod wzgledem czucia,bo nic nie czuję %-)

a to obciążenie w jakiej postaci? hantle,talerze,jakieś butle z wodą/piaskiem? samych pompek jest multum rodzajów, nie tylko zwykłe.

[...] 50kg jeszcze się nie podciągałem. O dziwo nie było aż takźle technicznie jak przy nachwycie że wyraźnie wybijam z nóg, wiec do zaliczenia. przyciąganie cięzko szło,bo obciążenie złożone z worka u butelek troche się gibało, niezbyt precyzyjnie powiązałem to wszystko uginanie lekko utrudnione,bo ciężar przymocowany do kilkudziesięcio [...]

[...] to generalnie dramat, wiecej przystanków na odpoczywanie niż biegania chyba... w treningach siłowych pewna zmiana. Podciąganie przez najbliższy czas robione ze stałym obciążeniem,głównie podchwyt. Reszta ćwiczeń również stałe obciążenie i podobny zakres. Plan FBW. złożony z 3-5 ćwiczeń.Zmiana wymuszona,chęci na kontynuację dotychczasowego [...]

[...] po co ryzykować... wykroki 32kg x 10 32kg x 10 32kg x 10 32kg x 10 tu luz martwy ciąg 84kg x 9 84kg x 9 84kg x 9 84kg x 9 no tu myślałem że mnie ch** strzeli. Nie dosc ze obciążenie jakie założyłem co chwila blokowało mi się o nogi,to jeszcze rurka się obkręcała. Worek z piaskiem się lekko zalamywał przez co środek ciężkości sie [...]

[...] z +51kg na raz atakuję teraz +53kg pompki na jednej ręce z szerszym rozstawem nóg niż przy zwykłych pompkach pistolety na +16kg na 2 razy,wieć muszę jakoś zwiększyć obciążenie brzuszki a'la Rocky tez na 3 powtórzenia, ale tu nie ma jak zwiększać. pompki w staniu na rękach...w zalezności od rozstawu ale do 3 idzie no i koszmar,czyki [...]

nie do mnie pytanie, ale powiem coś ja ;p Wg mnie MC z nogami to nienajlepszy pomysł, za duże obciążenie dla dolnych części kręgosłupa.

[...] jeśli nie zawale regeneracji i miski to powinienem sporo przymasować :-))Oby tylko zdrowie dopisało. Góra Power: Trening bardzo dobry , jedny minus to dość duże " obciążenie " w stawach nie wiem czy to od braków czegoś w diecie/suplementajci czy jak .. najbardzije odczuwam właśnie łokcie,barki i kolana..mam nadzieje że coś sie poprawi [...]

[...] jaki nowy podział partii wybrać ;-)Mysle też zeby robić klate 2 x week bo odstaje od reszty .Przysiady robiłem dupą do ziemi bardzo bardzo głębokie żeby nie było ze małe obciążenie. Czwórki: 1.Prostowanie nóg w siadzie: 10 x 15kg + 10 x 20kg + 10 x 25kg 2.Przysiad ze sztangą na barkach: 10 x 32kg / 10 x 42kg / 10 x 42kg /10 x 52kg / 10 x 52kg [...]