[...] Wyciskanie dość lekko, jednak mam za niski sufit, będę musiał podmienić na wyciskanie w siadzie. Na biceps pomachałem trochę sztangielkami, bo po co to komu? Na rowerze zrobiłem 1km więcej niż wczoraj i zwiększyłem obciążenie o 5%. BTW Nakręciłem film z martwego, ale jak się okazało widać tylko jedną stronę sztangi, i kawałek mojej nogi. pzdr/
Witam ! Chciałbym się zapytać jaki sprzęt kupić do domu tak aby zmieścić się w 500 zł. (zapotrzebowanie na obciązenie ok. 50 kg, bo 35 mam). Z gódy dziękuje za odpowiedzi
[...] a ja sie jeszcze wyrobie :/. Tak kończy się wariant A Wariant B : Plecy i biceps opuszczenia na drążku (podciągnięć z racji charakteru treningu nie stosuję) mimo to obciążenie i tak jest duże. Wykonuje 8 opuszczeń na drążku nadchwytem w 5-7 seriach (czasami po szkole nie ma siły więcej cisnąć) Za pomocą torby z pięciolitrzakami : [...]
Witam, kupię obciążenie do sztangi na terenie Warszawy.\ pozdrawiam up Zmieniony przez - Larv3y w dniu 2011-02-27 16:17:37 Zmieniony przez - larv3y w dniu 2011-03-09 18:26:33
[...] hektolitry melisy i jedzenie u Rodziców. Dobrze że jutro poniedziałek edit: mam pytanie o zwiększanie ciężaru. Czy koniecznie co trening musze więcej, choć czuje na przykład że nie dam rady? Jutro mam nogi i WIEM że większe obciążenie w przysiadzie czy uginaniu nóg raczej nie wchodzi w gre Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2011-02-27 18:59:39
Jeśli chodzi o dobór ciężaru to nie kieruj się obwodami i rozmiarami mięśni ale swoją siłą i sprawnościa. Jeśli ćwiczysz na masę, i z obciążeniem 30 kg wykonujesz maksymalnie 10 powtórzeń to lepiej zmniejszyć obciążenie.
brzuch bedzie 2 razy w tygodniu jeszcze mysle nad cwiczeniami W takim razie zaproponuje może ja : Unoszenie nóg w oparciu/ zwisie ( obciążenie na nogach ) 3/4x 10-15 Skłony boczne 3/4x 10-15 Spięcia skos dół ( z obciążeniem ) 3/4 10-15 Jeżeli będziesz chciał robić drugi raz, to taki lekki : Unoszenie nóg w leżeniu 3/4x 10-15 Allachy/ spięcia [...]
Brzuch budują cwiczenia wielostawowe takie jak przysiad czy mc... Zrób jedno/max dwa ćwiczenia na koniec po 2-3 serie, zakres powtórzeń 12-10 w serii, staraj się dokładać obciązenie, ćwiczenia masz w atlasie. 2x w tygodniu w zupełności wystarczy. Np. Unoszenie nóg do góry lezac Russian twist albo Unoszenie nóg na poręczach Skłony boczne ze [...]
przede wszystkim należałoby wysokie spożycie białka ująć w perspektywie długoterminowej, sięgającej raczej lat niż tygodni czy miesięcy zagadnienie to należałoby rozpatrywać również z uwzględnieniem źrodeł pokarmowych, pokarmy bogate w białko zawierają często inne substancje, wystepujace w nich naturalnie, lub dodane w wyniku zanieczyszczeń [...]
Dokładnie, możesz nawet jedno i robić np. unoszenie nóg i russian twist na zmiane co trening, daj po dwie serie, zakres powtórzeń 12-10 i staraj się dokładać obciążenie jeśli możesz.
[...] czymś umownym. Może być np norma mówiąca że zakres '1'-'10' jest w porządku dla pojedynczego badania. A jednocześnie lekarze wiedzą że jak ktoś ma cały czas odczyt '8' przez kilka miesięcy, to jest to znaczące obciążenie dla jakiegoś organu. wypunktowałem tę kreatyninę, bo Ty nad nią w ogóle się nie pochyliłeś - moim zdaniem bardzo niesłusznie.
Dziękuję za pomoc. Biorę się zatem za układanie diety, wkleję jak skończę. Jeśli chodzi o trening to jakie obciążenie będzie ok? Dodam, że trochę ćwiczyłam z hantlami, niby nic dużego, ale może ma to znaczenie. Dodać do tego bieganie np. przed śniadaniem?
Planuje zacząć ćwiczyć z kreatyną. Staż mam długi, mase, diete również. Problem jest w tym że w domu mam bardzo małe obciążenie na sztandze (15-25kg). Wczesniej chodzilem cwiczyc do kolegi ale on niestety juz nie ma siłowni. W tygodniu bym trenował na tych 15-25 a w weekendy chodził do kolegi z profesjonalnym sprzęcie. Czy cwiczenie na malym [...]
TEST RYWALIZACJA - KONIU, PODSUMOWANIE STRONA 94.
