1a. Modlitewnik 1b. Francuz 2a. Uginanie na ławce 2b. Francuz linami nad głową 3a. Młotki 3b. Uginanie sztangi na nadgarstki podchwytem Max 25 min. Brzuch - max 10 i to z początku. Wtorek: Klatka/Grzbiet + brzuch 1a. Plaska 1b. Wiosło 2a. Skos 2b. Drążek 3a. Poręcze Góra 30 min. Tu redukcja - atak siłowy na max i następne. tak puma pisał . jak [...]
Jacob666 - sztanga ma na pewno miedzy 150-180 cm ale na 100% nie wiem nie ma mnie aktualnie w domu - dam znac w sobote GrindWege - gryf nie jest ten najlzej lamany ale nie jest tez mocno - taki posredni. Jezeli chodzi o obciazenie moge zejsc do 3 zl/kg
a jakieś fotki bliższe obciażenia tego toczonego możesz wrzucić:P Ja mam gościa co sprzedaje za 2,70 za kg a obciążenie ładne bo fajnie wypalone z blachy jak te twoje?:P
Lekko tzn. mniejsze ciężary, taki na lajcie trening? Ciężki to maxymalne obciążenie na te serie. Może nie kombinować z tym ciężko/lekko i jechać wszystko na maxa?
Martwych powyzej 220kg nie moge ciagnac bo mam zwezona przestrzen miedzy 2 kregami ledzwiowymi i odczowam bol gdy sztanga schodzi w poblize kolan z wiekszym ciezarem. Przy tych kaptorach zasieg ruchu jest jak przy normalnych cwiczeniach, tylko ze jest wykonywane dynamicznie bez zatrzymania w szczytowej fazie. Ruch nie jest perfekcyjny, bo [...]
[...] pewnie wrzucasz już więcej obciążenia niż na początku. Zrób w ćwiczeniach serie po np tylko 6 powtórzeń, czyli tak aby maks zrobić 6 i nie więcej, dasz dzięki temu większe obciążenie i zaskoczysz mięśnie, po ok 4-6 tyg zmień tak żeby zrobić np 8 powtórzeń i później znów wróć do zmiennych ilości powtórzeń w serii ze zmianą obciążenia:) Dodatkowo [...]
Witam panowie jestem tu nowy:) pakuje na siłce juz przeszło pół roku, jednak nie widzę rezultatów. Mam pytanie opłaca się robić jeden trening ze zmniejszoną intensywnościa(na małych obćiążeniach) po jednym treningu z wysoką intensywnośćią?? jeśli tak to jak bardzo trza zmniejszać to obciążenie w niższej intensywnośći?
Witam nie długo są wakacje, a więc moja "lokalna" siłownia będzie zamknięta, po wakacjach mam rok maturalny więc nie będę miał czasu na dojazd do siłowni itd. Potrzebuje coś na miejscu, czyli własną siłownię patrzyłem na allegro różne lecz są drogie :/. I tu pytanie do was czy ma ktoś na sprzedaż siłownię lub wie kto ma sprzedać interesuje mnie [...]
Witam, mam do sprzedania 2x gryfiki z zaciskami(35cm,śr8,2kg) Sztangę z zaciskami (160cm,śr6,6kg) Oraz obciążenie łącznie 18kg 4x2kg 8x1kg 4x0,5kg Za komplet chciałbym 130zł(możemy się dogadać, zależy mi na sprzedaży) + ewentualne koszta wysyłki. kontakt:8430519(GG zawsze niewidoczny)
Wtorek - 1 czerwca - DT Dieta & suplementacja Dzień HC Śniadanie wpc 50g owsiane zmielone 50g II Posiłek kura 150g surowka 150g pestki słonecznika 40-50g III Posiłek kura 150g surowka 150g pestki słonecznika 40-50g IV Posiłek (przed treningowy) kura 150g surowka 150g ryż 50g V Posiłek (po aero) wpc 50g VI Posiłek (po treningu [...]
[...] 6 powtórzeń 7.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 38 kg 12 powtórzeń, 10 powtórzeń, 8 powtórzeń, 6 powtórzeń PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: obciążenie 30 kg 4 serrie po 10 powtórzeń 5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 20 kg 4 serrie po 10 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 35 kg 4 serrie [...]
Witam, mam do sprzedania bardzo stabilną ławkę z regulowanymi stojakami. Gryf, obciążenie 2x25kg 2x13kg 2x5kg łącznie 86kg + gryf 8kg. Zdjęcia wrzucę później jak je porobię, zainteresowanych proszę pisać tutaj lub na gg: 1923040. Jestem z Dzierżoniowa, 60kg od Wrocławia.
Sprzedam: Nokie n97mini nowa na nie otwierana(przedluzenie umowy)-999zl Opel Astra 2000r Benzyna stan bardzo dobry - 11000zl Obciazenie Hektor oraz Kelton (5,10,20,kg) po 4.5 kg PSP 3004 STAN IDEALNY CZARNE 500zl Cratine MAgna Power po 45zl za paczke (4 paczki mam) L Carnityne BAtoniki -1.5 szt oraz Tiger (200ml) Massacra -80zl Universal [...]
[...] ? Słyszałem, że jest to dobre na początek ale potem trzeba ułożyć jakiś konkretny plan. Dlatego proszę kogoś o pomoc aby mi ułożył jakiś taki plan, który ma ręce i nogi tj. było opisane co robić np. w poniedziałek ile powtórzeń, ile serii, jakie obciążenie itp. Będę wdzieczny za każdą pomoc. Zmieniony przez - Matush5 w dniu 2010-06-03 13:01:36
[...] konkretny plan. Dlatego proszę kogoś o pomoc aby mi ułożył jakiś taki plan, który ma ręce i nogi tj. było opisane co robić np. w poniedziałek ile powtórzeń, ile serii, jakie obciążenie itp. Będę wdzieczny za każdą pomoc. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : około 90 Wzrost : 177 Cel treningowy : cała sylwetka z podkreśleniem klatki [...]
[...] Zmontowałem je sobie metodą chałupniczą za niecałe 40 zł, sprawdzają się świetnie. Ładujesz obciążenie na "pin", doczepiasz bloczek łańcuchem/linką i podnosisz chwytając tak, jak talerze, ot cała filozofia. Muszę jeszcze skonstruować odpowiednik [...]
[...] tego sprzętu. a dodatkowo może przeszkadzać w niektórych ćwiczeniach. Belka tego typu może jedynie zmniejszyć drgania w poziomie. nie wzmocni to na pewno maksymalnej wytrzymałości konstrukcji jeśli chodzi o obciążenie. Belka ta na pewno wpływa na optyczną masywność sprzętu ale nie byłbym pewien co do strony praktycznej. ja jestem na nie.
***Twoja Chwila Prawdy 14***
