Jakie wymiary ma sprzet po zlozeniu? (Jak przystawimy lawke do stojaka tak by sie dobrze wyciskalo.) Ile zapasu potrzeba zeby dobrze odkladac obciazenie na bolce z tylu:) Jaki rozmiar sztangi wybrac:) Prosze o szybka odpowiedz bo jestem zainteresowany ale mam malo miejsca na sprzet;/
kurde- po cholere tak kombinowac z tym bicepsem? toć to jest jak budowa cepa wystarczy sztanga,obciazenie i hantle zadnych wyciagow nie trzeba uginanie ramion ze sztanga prosta 12,10,10 młotki 10,10,10 i to tyle na bica
[...] co dwa dni na biceps a klata(sztangą) 2 lub3 razy w tygodniu zależy czy mam czas (szkoła, zbliżający się koniec roku)i czasami hantlami.Po i przed treningami rozciągam się i staram się jeść wysokobiałkowe produkty. CO TO MOŻE BYĆ ?? I PROSIŁ BYM ( JAK BU KTOŚ MÓGŁ) UŁOŻYŁ MI NOWY PLAN NA MASĘ Mam hantle 9kg różne obciążenie. Mam 168cm,55kg
[...] błędów. Przejdę do sedna. Doskonałym przykładem jest podciąganie się. Podciągnięcie się z uniesionymi wyprostowanymi nogami praktycznie podwaja trudność ćwiczenia, mimo że obciążenie pozostaje bez zmian. W oryginale Pavel porównywał unoszenie kolan w zwisie i unoszenie prostych nóg w zwisie. Podciąganie z nogami poziomo owszem jest jest [...]
Treningi wypadajace w dni powszednie, beda po 5 posilkach - dopiero wieczorem. Sobotnie po 3 posilkach. Niedzielne - dowolnie, wiec beda po dwoch skoro tak sie nalezy. Tym razem zwyczajnie sie nie dalo, jak wspomnialem - gonil mnie czas - pedzilem na pierwsza komunie w rodzinie. Dodatkowo - w zwiazku z ta uroczystoscia - po raz pierwszy od 15 [...]
Dzień 1 No to czas zaczynać, teoretycznie dzień 1, ale jak pisałem obciąłem węgle już parę dni temu, jednak dopiero dziś zaczynam nowy trening, zobaczymy co z tego będzie. Dieta: Jako drugi posiłek białko z oliwą, bo miałem dziś za******* w laboratorium i na więcej nie było czasu. 1.Boczek, warzywa. 2.Białko, oliwa. 3.Boczek. BCAA 2x 15g [...]
Witam niestety nastała konieczność abym zrezygnował na miesiąc z siłowni z powodu braku funduszy na nią i chciałbym aby ktos ułozył mi plan trenningowy na 3 dni obejmujący wszystkie miesnie. Najlepiej 3x w tygodniu ten sam zestaw cwiczen, po 1 na kazda grupe miesniowa. Staz trenningowy mam dobry niestety w domu nie mam zadnych urzadzen do cwiczen [...]
nie no tak na serio - pomyśl. trening domatora to w większości trening z własnym ciałem, o wiele mniejsze, "naturalne" obciążenie do którego stawy są w pełni przystosowane. A siłownia to duże ciężary, z którymi na codzień nasz organizm nie ma doczynienia (a przynajmniej nie w takim stopniu). Logiczne że siłka bardziej ryje stawy
Dobra to teraz moja wycena na poszczególne rzeczy, wasza opinia i lece z tym na allegro Rack + Smith - 800zł Wyciag + przystawka na nogi + modlitewnik 700zł Maszynka na łydki 150zł Ławeczka regulowana kelton 200zł Ławeczka do brzucha regulowana 100zł Ławka kombo + nogi (kombo to ławaczka ze stojakami) 200zł Drazek mocowany do sufitu + rozporowy [...]
jest pręga - widać że sie sztangi nie boisz ostatnia widać, że już maksymalne obciążenie, aż ktoś z sali przyleciał, ale samemu wykończone, to najważniejsze
dzieki Kris:) chodzilo ci zebym dal zamiast yates row podciaganie? problem w tym ze nie mam ani drazka ani wyciagu - tylko sztanga prosta, latka, widelki, obciazenie. wiec co moge zrobic zeby oszczedzic te bolace plecy? macie jakies pomysly? Zmieniony przez - BDN w dniu 2010-05-10 22:33:23
Vena – tak, węgle są.......jeszcze na razie. Nie wiem jak się dalej potoczy, zobaczymy po wynikach, tj. po miarce ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 57 Trening aero + siłowy /10.05.2010 r. poniedziałek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed sniadaniem: 1 kaps. [...]
FBW nie pasuje mi tylko to ze nie dogadał bym się z kumplem co do sprzętu ;/ tzn on ma plan split i tego nie da rady połączyć ;/ mamy ławkę, sztangę olimpijkę i obciążenie, 2 sztangi 160, 1 krotka łamaną, 4 krótkie gryfy, modlitewnik i na tyle, do ławki stojaki
Możesz, staraj się w późniejszym etapie dorzucać obciążenie za głowę przy skłonach (tylko bez szaleństw), albo skłony z wykorzystaniem wyciągu górnego (allachy).
[...] siły. A może nastawiając się na zmęczenie: s1/12pow. x95kg s2/10pow. x100kg s3/8pow. x105kg s4/6pow. x110kg Tutaj zapas siły w każdej serii będzie niewielki ale i ciężar maksymalny będzie zasadniczo mniejszy od tego z przykładu pierwszego. obciążenie jest przykładowe trening masowo-siłowy Zmieniony przez - Zwodnik w dniu 2010-05-11 14:06:06
Cyryl1992 domowa silownia nowe foty str 7,11
