Obwód B W wyciskaniu na barki, prostowanie nóg- progres w powtórzeniach. W pozostałych bez zmian. Nie mam czego kłaść już na biodra przy wznosach, żeby zwiększyć obciążenie, bo nie dam rady utrzymać więcej talerzy na sobie.
Jakie obciążenie stosować na serię ? Chodzi mi o to, że powiedzmy wycisnę (wyciskam więcej, to przykład ;P) 30kg 10 razy max, w drugiej serii już ta liczba zmniejsza się do 8 (siły opadają).
Siema ulozyłem sobie trening FBW dwa zestawy. Ulozony jest pod ten sprzet ktory mam. Prosze o sprawdzenie i poprawe. A. Nogi: Przysiady ze sztangą:3serie-12-12-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą:3serie-12-12-10 Klatka: Wyciskanie sztangi Na Ławce prostej:3serie-12-12-10 Barki: Wyciskanie sztangi z przed Glowy:3serie-12-12-10 Triceps: Wyciskanie [...]
[...] na rowerku stacjonarnym wymachy rąk i ogólne rozgrzanie kaltki i bicepsów. KLATKA 1.ćwiczenie Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie od 6-12 powtórzeń zwiększam obciążenie z każdą serią . 2.ćwiczenie Wyciskanie sztangi na ławce ukośnej(dolna partia mięśni klatki) 4 serie 3.ćwiczenie Wyciskanie sztangi na ławce ukośnej(górna partia [...]
[...] max na klatkę na początku treningu pod koniec bolały mnie łokcie. może bez izo też by mnie bolały. co do leku - nie ma co panikować. jednak połączenie z metanabolem to duże obciążenie dla wątroby. z test chyba nie powinno być problemu. na początku myślałem, że terapia będzie cięższym przeżyciem. aha. zapomniałem dodać, że cały czas od początku [...]
[...] BB, płasko, jedynie łopaty max ściągnięte, rozstaw ciut węższy niż zwykle i spokojna praca w pełnym zakresie -ciężar smieszny, ale przy próbach tej wersji czułem mocne obciążenie na przyczepach, nie rozciąganych przez lata w tym zakresie, wiec miedzy seriami praktycznie nie ma przerw, aby przerobić małym cięzarem, bo jakbym tu wskoczył [...]
na 2zmiany :) PON/ŚR/PIĄ/NIEDZ - brat z 1lub2 kumplami WTO/CZWA/SOB - ja z 1kolegą ;) Sprzętu już więcej na razie nie będę kupował. Może kiedyś jakąś suwnice smitha/na nogi, ale to jak będzie pomieszczenie większe. Jedynie muszę jeszcze kupić z 2/3pary hantli, gryf 180 i obciążenie :)
Witam chcę przybrać na masie więc potrzebuję dobrego planu treningowego i diety. Jestem początkujący i nic o tym nie wiem więc myślę że mi pomożecie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: Wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
ja jak ćwiczę nie blokuję ciężarów na gryfie a obciążęnie dobieram tak żeby wad nim panować. Jeśli jednak zdarzy mi się "wpadka" to zrzucam ciężary z jednej strony a potem reszta dzieje się sama...:D
[...] OPINIA: Wszystkie serie z dodatkowym ciężarem. Poszło zadziwiająco dobrze, z zapasem. OCENA: 4/5 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 25; 27; 30; 33 (+1,5kg) OPINIA: Pomyliłem obciążenie dla pierwszej serii i zamiast 20kg zrobiłem 25kg. Nie wpłynęło to negatywnie na całość i to cieszy. Kolejne kilogramy dołożone i wyrobiłem z ciężarem, a w makro [...]
[...] za bardzo czy powinienem czy nie powinienem. Odnośnie tych ramp przy przysiadzie to spróbuje oczywiście, ale sam nie wiem jak będę "znosił" tak duże (jak na mnie) obciążenie. Przy robieniu tygodnia 105% w shotgunie po przysiadzie dziwnie bolały mnie plecy, ostatni tydzień odpuściłem.. Sam nie wiem czy to było spowodowane faktem że [...]
[...] powrót biegiem ze stadionu do domu - 5 min skakanka Razem 45 min rozgrzewki. Po rozgrzewce siłownia : Klatka : 55,5kg mój maks z początku tego treningu. 78% 10s 4 pow - obciążenie 46kg Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s 10 - 19kg Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 10 - 14,5kg Uginanie [...]
Szczerze mowiac to raczej sprzedaje wszystko chyba ze zbierze sie pare osob z forum i odkupi to odemnie,bo sie przeprowadzam i musze sie tego sprzetu pozbyc. -Obciążenie sprzedaje po 3,5 zł/kg(60kg-200 zł) -ławka(praktycznie nowa) 550 zl -sztanga 170 cm+zaciski 60 zl -gryfy krótkie 40 zl -pas(nowy)40 zl maty gumowe dorzuce do ławki
Anitan222/Dziennik-Najpierw redukcja...
