obciążenie

[...] - podciąganie nachwytem 2s Klata: - Wyciskanie sztangi na plaskiej 2s barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s-proponuje zamienić na wyciskanie hantli siedząc, za duże obciążenie dla nadgarstków i stawów barkowych, nie współmierne do efektów;) bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT "MŁOTKOWY" 2s -ok tricepsy: - [...]

[...] miesien ramienno-promieniowy. Uginanie ze sztanga podchwytem 4x10-6 Mlotki 3x12/10-8 Uginanie w podporze o kolano 2x12 Triceps Pompki na poreczach 4x8-6 (dowieszaj obciążenie) Wyciskanie francuskie lezac (jeśli to możliwe, na lawce ze skosem ujemnym ok. 30 stopni) 3x10-8 Ściąganie drazka wyciągu gornego 2x12-10 Dodatkowo w treningu [...]

RDL ze sztangą, stopniowo zwiększałam obciązenie - 5,10,15. Postępuję według wszelkich tutoriali, nie ma mowy o wypychaniu kolan etc Dzięki bardzo za link wyżej, zabieram się do czytania ;) Zmieniony przez - kl0nazepam w dniu 2014-12-06 13:35:18

15kg to waga sztangi wraz z obciążeniem? Wychodzi Ci tego 7.5kg na rękę, czyli obciążenie nieodczuwalne dla ogromnego mięśnia jakim jest pośladek. Gdyby owe 15kg to była waga 1 hantli miałoby to już sens - 7.5kg to waga niemowlaka, którego każda matka kilkaset razy w ciągu dnia podnosi jedną ręką nawet nie zwracając na to uwagi, a co dopiero [...]

Cześć, długi weekend mamy więc trochę cierpliwości ;-). Myślę że padną tu jeszcze inne odpowiedzi, ale co ja myślę. Po kolei. Po pierwsze, nie wiem co uważasz za super budowę, ale ogólnie nie zgadzam się, że jest za późno (sam zaczynałem w wieku 37 lat z poziomu mniej niż zero to wiem ;-D). Wiadomo, nie ma co liczyć na jakieś spektakularne [...]

jarek919: 114kg co wchodzi mi na gryfy od hantli, łamanej i sztangi oraz 26kg tylko na hantle, musiałbym przerabiać otwory na większe, żeby na all wchodziło. Jak będzie okazja to jeszcze pewnie kupie jakieś obciążenie :D. Teraz poluje na jakiś dobry rowerek + może wiosła

generalnie nie poleca się łączyc treningów pleców z nogami ze względu na obciążenie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym przy martwym ciągu, wiosłowaniu i siadach. Przy Twoim starzu lepsze by było nie dośc że FBW, ale jak chcesz splita to niech będzie, to połączenie - klatkaa-tric, plecy-bic-przedramiona, nogi-barki, to tylko takie moje uwagi

Z tego co można wywnioskować po tym, co piszesz, jesteś osobą początkującą. Przynajmniej sugerować to może Twój wiek i obciążenie jakim pracujesz. Skąd pomysł w takiej sytuacji, aby pracować na tak dużej intensywności treningu? Schodzenie w Twojej sytuacji na tak niskie zakresy powtórzeń będzie miało negatywny wpływ na technikę ćwiczeń, którą [...]

1. Nikt tego nie wie. Zależy czym napełnisz worek, jak zamontujesz, jaki sufit, jakie obciążenie dynamiczne, jaką masz siłę uderzenia etc. 2. Taki worek to IMHO bezsens. Po co taki długi? Na "rusztowanie" nie masz miejsca, a na wysokość tego worka to masz?! 3. Tani worek to też bezsens (chyba że materiałowy niezniszczalny ). No i chyba [...]

a na mase jakie obciążenie brać ?? ciężkie czy raczej lekkie ??

Night, a plecy to mozna robic na nastepny dzien po nogach? Nie za duze obciazenie dla kregoslupa?

[...] pull + unoszenie na boki Triceps może być ale nie schodź niżej jak 8 powtórzeń. Z tymi seriami w MC to jakaś pomyłka. MC rampa 6 albo 8 Drazek rampa 6 albo 8 i dodajesz obciążenie Wiosło ok ściąganie daj po 10-12 powtórzeń Szrugsy ok W bicepsie dałbym jakąś typową izolacje, daj te mlotki jako drugie a trzecie daj jakieś uginanie na [...]

[...] 12-10-8-8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 10-8-8 Wyrzut hantli w opadzie 12-10-8 Plecy + biceps MC rampa 8  następny mikrocykl 6? Drazek rampa 6 albo 8 i dodajesz obciążenie  Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Pull down/sciąganie drązka chwytem szerokim 3x12-10 Szrugsy 3x15 Ugianie ramion ze sztangą prostą 10-8-6  Młotki 12-10-8 [...]

klatka pozycje 2 lub3 zmienilbym na przenoszenie sztangielki zza glowe 3s 8-10p Barki dlaczego 2 razy w tygodniu??? biceps pozycje 2 lub 3 zmienilbym na unoszenie sztangielek z supinacja(na przemian) 3s 10-12p a gdzie cwiczenie na przedramie??? jesli dokladasz obciazenie to byloby lepiej tak (przyklad)12/10/8/6

Jeszcze mam kilka pytań: jak chce ćwiczyć masę to lepiej więcej serii z mniejszym obciążeniem czy mniej serii a większe obciążenie? I czy jak nie mam zakwasów to bodą mi rosły mięśnie czy nie?

Redukcja tkanki tłuszczowej to dieta. Trening jest jedynie bodźcem do zatrzymania masy mięśniowej. Olewaniem diety możesz znacznie wydłużyć czas w jakim odsłonisz mięśnie brzucha lub nie zrobisz tego w ogóle. Masz jakieś obciążenie, że rozbijasz partie na poszczególne dni?

jak masz mało sprzętu lepszym rozwiązaniem będzie FBW Brak nóg w treningu Jakie masz obciązenie?

Wtorek (jutro moge nie miec czasu wiec trening zrobilem dzisiaj) klata barki tric -dipsy 3x 9 9 9 +2p -wyciskanie sztangielek 3x13p 10kg +3p -rozpietki 3x13p 6.5kg +3p -wyciskanie zolnierskie stojac 12p 10p 10p 16kg +4kg -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x13p 2.25kg +3p -wyciskanie francuskie sztangielkami w lezeniu 12p (5.5kg) 8p(5.5kg) [...]

wiesz, ciężko Ci będzie zbudować siłę na machnięcie 100kg na klatkę nie mając sprzętu dzięki któremu mógłbyś takie obciążenie zastosować. Poza tym pamiętaj że proporcjonalna budowa i siła wiąże się z tym że w takich bojach jak siad czy ciąg będziesz musiał wziąc sporo ponad 100kg... wiosło sztangą czy podciąganie na drazku minimum na takim samym [...]

wiesz, ciężko Ci będzie zbudować siłę na machnięcie 100kg na klatkę nie mając sprzętu dzięki któremu mógłbyś takie obciążenie zastosować. Tak, domyślam się, by osiągnąć taki cel potrzebuje sprzętu, ale miałem pokazać w jakim kierunku chcę iść, więc staram się to wam zobrazować. Poza tym pamiętaj że proporcjonalna budowa i siła wiąże się z tym że [...]