[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia : b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w domu, laweczka z ciezarami,hantelki,gryf lamany,gryf prosty + duża ilość obciążenia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bialko, kreatyna creacore na masie, bcaa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : na [...]
[...] tracić czasu na jakieś treningi właściciela siłowni co mi się wydaje że nie ma gościu pojęcia. Chodzę tam dwa razy w tygodniu , wtorek i czwartek a sam u siebie mam 67 kg obciążenia ,ławeczkę, hantle, drążek, tylko gryfu brak bo na jakiejś rurce machałem ale to się kupi :) . Więc może jakoś da rade to ułożyć np że dwa treningi na siłowni bo [...]
[...] niedziela - spuchnięta jak wieprz. Ręce i nóżki. Dodatkowo wykorzystuję obecność męża w domu i przeprowadzamy jakieś małe remonty powolutku. Dziś był test obciążenia glukozą. Myślałam, że zwymiotuję, a potem z kolei zasnę na wieki wieków amen. Coś ten cukier nadal nie teges. A teraz mam takie ssanie, że zdążyłam już pochłonąć 2 [...]
[...] workami foliowymi, które są włożone do większych worków z tkaniny. Chodzi o to żeby wór nie zaczął sypać. Wczorajsze doświadczenia wprawiły mnie w rozterkę. Albo ujmuję obciążenia i ułatwiam ćwiczenie, albo walczę z tym czymś. Wszak kiedyś stanie się "lżejszy". Mam jeszcze około 40 kg piasku. Wybiorę się do lumpeksu po dużą torbę i zmontuję [...]
[...] Krótka rozmowa z Arphiel dała mi do myślenia. Wnioski: trzeba zacząć wszystko niemal od początku, nagrywać filmiki i sprawdzać, nie spieszyć się, tylko powoli zwiększać obciążenia. Moim problemem są plecy. Nie potrafię utrzymać ściągniętych łopatek. Po prostu się garbię. Ponownie wróciłam do ćwiczeń na plecy,które odpuściłam. Jak [...]
Nie da się przesadzić z dipami, im niżej tym lepiej i już :) Ważna jest technika i tyle. Co do podciągnięć to może w 1-szej serii więcej obciążenia, później może lepiej pójdzie Ci :D
NOGI NOGI NOGI! jak to w piąteczek, dzień na wyzszych ww, nogi były grane. dwóch ziomeczków ustawiło się ze mną już w środę, myślę sobie okej, fajnie, będziecie cwaniaczki asekurować jak mi się słabo zrobi, a ostatnio często mi się to zdarza, niesamowite bóle głowy, bezsennosć, spać dziś poszłam dopiero nad ranem a wstałam ok. 16.00... dobrze, że [...]
[...] lepiej. 3. Cieszy mnie progres, bo pamiętam jak zaczynałem skośny brzuchy robić to musiałem wspomagać się rękoma, a teraz ciach, ciach i ćwiczenie zrobione. 4. Robiłem bez obciążenia trzymanego przed sobą i wychodziło lepiej niż ostatnio. W prawej nodze nie traciłem równowagi, tylko w lewej czasem. Nie da się ukryć, że rozciąganie ma istotny [...]
[...] (nie ma chociażby talerzy 1,25kg, które w progresie jednak bardzo pomagają). Ciężary przy ćwiczeniach z wyciągiem podane bardzo orientacyjnie, bo mimo deklarowanego obciążenia, mija się ono chyba jednak z prawdą (albo całkowicie straciłam siłę i jakiekolwiek wyczucie). Opierałam się na wyczuciu, nie było źle :-) Na aero szłam ledwo, [...]
[...] 1. Przysiady ze sztangą: 10x35kg, 8x40kg, 6x50kg, 4x55kg 2. Wspięcia na palce stojąc: 4 x max (dodatkowe obciążenie +30 kg) 3. Ściąganie wyciągu górnego do klatki: 4 x 10 (obciążenia nie pamiętam, ale dobrze było!) 4. Martwy ciąg: 10x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg, 1x100kg 5. Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni: 12x12kg (dwie takie hantle), [...]
Właśnie przed chwilą spróbowałam zrobić to o czym Arphiel napisała - sam ruch łopatek w opadzie - najpierw bez obciążenia, a potem sobie wzięłam w dwie dłonie jeden hantel 10,5 - akurat miałam skręcony i od razu czuję mocno same plecy (inna sprawa, że mam je teraz zmęczone mocno po MC, więc łatwo mi coś poczuć) i chyba wreszcie rozumiem o co [...]
[...] ale ciało odmawia posłuszeństwa. Ćwiczyło się naprawdę dobrze. Grupa ekstra, chyba zawitam na stałe na zorganizowanym zajęciach. Dzisiejszy trening: 1.Podciąganie bez obciążenia Lepiej niż ostatnio, chyba jednak miałem gorszy dzień. Drążki na nowej salce są nieco grubsze niż sztanga na suwnicy smitha więc w ostatnich seriach już nieco [...]
[...] nogę, 4) 32,5 kg x16 na nogę 1) 29,5 kg x20 na nogę, 2) 30,5 kg x18 na nogę, 3) 31,5 kg x16 na nogę, 4) 32,5 kg x15 na nogę Jest do przodu, ale stwierdziłam, że nie dokładam obciążenia w ostatnim obwodzie, tylko skupię się na dokładności - no i dało mi to w kość ;-). 4) wiosłowanie hantelką 8,5 kg x20, 9,5 kg x17, 10,5 kg x16, 10,5 kg x15 Wiosło, [...]
[...] skos góra 2x15 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x15 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2x15 C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 D. plank 43s :D Brak dodatkowego obciążenia, i tak (o mamo!) stróżka potu popłynęła, no a po tych interwałach to w ogóle pływałam o.O Przez pierwsze dwa tygodnie będzie to pewnie wyglądać tak samo.Potem [...]
[...] siłowych i 12 lat sportów walki. Po powrocie zacząłem od FBW by Knife. Najpierw lekko, później coraz ciężej. Plan fajny, siła przerosła pierwotne osiągi a podane w ankiecie obciążenia są CM dla 4-5 powtórzeń. Niestety, nie o to chodzi. Owszem, zaczyna być widać zarys mięśni klatki i ramion ale waga stoi w miejscu. Postanowiłem zmienić plan na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam siłownię z kolegą w piwnicy: 100kg obciążenia, gryf, 2 hantle, bloczek no i to chyba wszystko przez pierwsze 2 miesiące nie bardzo ćwiczyliśmy siłowo ale oglądaliśmy filmiki i uczyliśmy się techniki. Teraz ćwiczymy z większymi ciężarami. Ćwiczyłem miesiąc i przez ten czas bez żadnej diety przybyło mi 5 kg ważyłem 71 kg miałem przerwę [...]
huda/redukcja/str.28 biuletyn ciążowy
