[...] (górna i dolna cześć pleców, barki) - 1 seria 15x2kg ; 2 seria 15x2kg - tu jest mój problem życiowy. Jak za pierwszym razem oglądałam zdjęcia to byłam pewna, że są bez obciążenia... A tu niespodzianka... Dałam 2 kg, i na nich na razie zostanę strasznie ciężko mi utrzymać równowagę i zaczynam wyginać kuper, przy większym ciężarku mogłoby to [...]
iiii... to nic dziwnego ze ty tak możesz tych interwałów narobic jak nie podniesiesz do 90%. Nie zmieniaj obciazenia jak kręcisz, kreć na takim jakim możesz szybciej kręcić, bys mogła szybciej, miała opór ale nie walczyła z urządzeniem, Nie wiem jak to sie przekłada , kazde urządzenie jest inne ale IMO 105W to za mało. I tylko zmieniaj tempo, 30 [...]
Rób technicznie to nic nie powinno się stać. Do brzucha nie dobierasz nie wiadomo jakiego obciążenia. Masz robić dokładnie powoli, przy spięciu chwile przytrzymać i będzie dobrze :) no i oczywiście dietka tak jak Wendeta napisała :)
Przepraszam, jestem trochę zakręcona :-D Obciążenia łącznie mam 100 kg. Z tym że w domu przechowuję 2 krążki po 1,5kg 4 krążki po 2kg i 8 krążków po 5 kg. Do tego sztanga i dwie małe sztangielki.
Dzisiejszy trening Co sądzicie? Sama dopasowuję obciążenia metodą prób :). Mam nadzieję, że z biegiem czasu będą większe. Ja z dnia na dzień jestem coraz bardziej zachwycona siłownią:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40586136673c4320a7a5bbdffb745bc5.jpg
[...] dwa ćwiczenia wystarczą, pracują one przy innych ćwiczeniach. Unikaj podciągania sztangi wzdłuż tułowia, bardzo szkodliwe ćwiczenie, masz dwa wyciskania na barki, wystarczy jedno. Na jakich ciężarach pracujesz w przysiadzie ? Masz tylko 70kg obciążenia ? Czy masz regulowane sztangielki ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-06-05 15:12:50
Jako żółtodziób idę za Twoją radą ! W przysiadzie bawię się od 50kg. w dół. Co do obciążenia to niestety udało mi się skompletować tylko do 70 kg., na złomie więcej nie było ;) Sztangielki te cięższe są też samoróbką zrobione lata temu przez braci ojca. Złączone 5kg. kule do rzutu w dal. Dobrze więc idę przeszukać forum by dopasować jeden z tych [...]
Czym prostszy tym lepszy, split partia 2x w tygodniu dobrze się sprawdzi jak masz tylko 70kg obciążenia. Kilka planów znajdziesz w tym dziale w postach podwieszonych, na wszelki wypadek wklej bo może będzie trzeba coś pozmieniać pod twój sprzęt i możliwości.
[...] go zmęczyłam, ale jakby zliczyć ile przesiedziałam między ćwiczeniami, zbierając zwłoki do kolejnego powtórzenia, a ile trenowałam, to chyba więcej siedziałam %-) Wszędzie obciążenia gorsze niż poprzednio, a techniki to w tym treningu nie było chyba w ogóle. Cud, że sobie czegoś na łeb nie spuściłam :-)) Jak sobie nałożyłam sztangę do wznosów [...]
a co polecacie jeść ? chodzi mi bardziej o jakieś warzywa/owoce ( jajka/ryby nie codzinnie sie je ;) ) a jakie obciążenia polecasz na klatke piersiowa (2,5 kg 5 kg 10 kg ) i ile powtorzen/serii :) ?
Jest duża różnica, w wynikach, wystarczy spojrzeć na jakiej sztandze wyciskają i jakie stosują obciążenia, waga zawodników odbywa się nie 2 godz. przed startem, ale nie rzadko dzień wcześniej, no i oczywiście zasady wyciskania. Rekordy Świata czy Europy uzyskane przy pomocy asekurujących, ale każdego wybór, tylko po cóż niektórzy się chwalą że są [...]
Wszystko ładnie pięknie ale osoba pisząca ten artykuł napisała kompletnie nieprzystępnym językiem to wszystko. A Tym bardziej dla laika. podstawowe pytanie masz hantle stałe czy regulowane możesz dokładać zmieniać obciążenia czy nie za bardzo?
w zasadzie jedyne co możesz robić to inverted rows i jakies wyprosty tułowia...a i tak szybko okaże się że te ćwiczenia bez dodatkowego obciążenia którego nie masz są zbyt mało efektywne. Żeby w domu efektywnie zrobić plecy musisz mieć drażek do podciągania lub sporo kilogramów na hantlu./sztandze
A wiec tak co do % tam ilosc obciazenia sie nie zgadza :) No ale tyle ile mam to zakladałem :P Teraz oczywiscie mniej bede zakładal :P bo nie ogarne tego :D Dodatki hmm dobieralem cwiczenia na inne partie miesniowe ktorych nie cwiczyle i sprzet do jakiego mialem dostep teraz mam jeszcze dodatkowo wyciag xd :P Wiec moge cos zmienic :). Czyzby [...]
Wpisz w google nazwe twojej miejscowości tokarnia czy tokarz może wyskoczy coś, a jeśli chodzi o złom no to poprostu wejdź i poszukaj sam , lub spytaj gdzie takie możesz znaleźć .Ile tego obciążenia planujesz gdzieś kupić za te 100 zł>?
[...] 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x8 15x8 4) wejście na ławkę z hantlami 15x7,5 15x8 5) wznosy z opadu 2x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 1s 10 2s 15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x3,5 15x4 8) Pompki w podporze tyłem 2x15 3)zwiekszyłam obciązenie ale zaczęły mi sie wyginać ręce,opierac o uda i takie tam 6) nadal [...]
Redukcja pod skrzydłami...
