mam: lawke nowa z regulacja poziomow oparcia i siedziska, 60 kg lacznie obciazenia, sztanege prasta 160 cm ,modlitwnik wlasniej robity, hantle kupione 2x 7 kg zestaw , gryfik osobny jeden kupiony ze sklepu bcaa , stojai robione wlasnej roboty, drazek rozporowy do futryn chce kupic: stojaki nowe oryginalne, drazek nascienny, troche obciazenia [...]
wyciskanie sztangi- z przodu bądź zza karku 4 serie unoszenie ramion z hantelkami bokiem -stojąc albo unoszenie sztangi do brody/a właściwie tylko na wysokosc klatki/mieśni piersiowych/ 3 serie unoszenie hantelek w opadzie 4 serie to jest juz zupełnie wystarczające- obciazenia dobierasz indywidualnie- zaczynasz jednak od nizszych i stopniowo [...]
hmm przemyśle sobie na spokojenie ale wsumei masz racje i powoli mógłbym ju zwprowadzac zmiany. myśle ze poniedziałek mogłbym zostawić z tym że moze po klatce bde robił już nogi narazei bez obciązenia lub sama sztanga . we wtorek biceps i przedramie musze zostawić ze wzgledu na armwrestling ktry też trnuje natomiast triceps faktycznie wprowadze [...]
[...] I ławeczka keltona: http://www.allegro.pl/item215208745__bests...tryton_iii.html Ten zestaw co podałem wyjdzie taniej, niż twój nr1, a z zestawów ze sztangami i obciążeniami bierz też ten co ci podałem, bo masz gryf mniej łamany ( wygodniejszy ), 18 kg więcej i więcej talerzy o mniejszym nominale, co daje ci większą możliwość [...]
Hmmm, ale do teningu nr 2 to chyba tylko sam gryf i "trochę" obciążenia wystarczy, co nie W ten sposób jak mówisz to trochę się regeneracja komplikuje. Bo spójrz: trening 1 (ciężkie siady+lekka ława) prostowniki i nogi dostają po pupci dobrze, potem w drugi dzień treningowy jak miałbyś robić siady nawet dynamicznie to troszke bez [...]
[...] 15x 135kg (15x130kg na ost.) 4. Wyciskanie wąskim chwytem: 8x 51kg , 10x 68kg , 12x 85kg (15x80kg na ost.) 5. Podciąganie na drążku podchwytem (do czoła): 15 powt. bez obciążenia , 14 powt. z 30kg u pasa (14x25kg na ost.) 6. Przysiady ze sztangą z przodu: 8x 48kg , 10x 64kg , 15x 85kg (15x80kg na ost.) Komentarz: Poszło jak widać. [...]
..tak jak wszyscy wyzej piszą, kazde rozwiązanie ma swoje zalety i wady, ale rowniez uwazam ze najlepiej jest cwiczyc u siebie, wybierasz sobie porę ktora Ci odpowiada, nie czekasz jak w przpadku klubu az dany sprzet sie zwolni, minusem jest niewątpliwie fakt ze na początku jest malo sprzetu,obciązenia, bo malo kto ma na początku tyle kasy by [...]
wszystkie ******ly: sztangi-100,160,210cm , sztangielki , i ponad 110 kg obciazenia, troche malo obciazenia ale planuje jeszcze 2*10kg i 4*5kg (na trening na sile nie starcza:/ )
[...] dnia na 3 różne partie mięśni. hmm... mógłbyś to rozwinąć?? Liczba powtórzeń trochę skopana, ale jeśli dysponujesz tylko dwoma sztangielkami (u których nie można wymienia obciążenia),może ujśc. Za kilkanaście dni będę miał kolejną część złomu - krótkie gryfy i obciążenia, więc będę miał większe możliwości "konfiguracji". Wobec tego, [...]
Witam Mam pytanko co do A6W (a nie znalazlem odpowiedzi na forum), robie to od jakiegos czasu i mam pewien problem, zamiast uniesc sie do gory podnosza mi sie nogi i biodra, czy przy tym cwiczeniu mozna blokowac sobie o cos nogi, albo zalozyc jakies obciazenia na kostki?? podnosza mi sie nogi-to chyba normalne ze ci sie nogi podnosza bo kaze [...]
przeczytalem jeszcze raz post z tym artykulem z metoda ACT, juz skumalem ile mam robic powtorzen, wiem juz tez ze na poczatku mam zaczac robic 1-2 obwody i dochodze do wniosku ze rzeczywiscie to ma sens, ze moze to dawac dobre efekty z tych wszystkich cwiczen jakie sa podane w pierwszym poscie nie moge robic tych 4: 4.Wyciskanie sztangielek w [...]
5B Wyciskanie na barki 5x57.5 5x67.5 5x77.5 2x87.5 5x97.5 Hang HP 5x57.5 5x67.5 5x77.5 2x87.5 5x97.5 Martwy 5x108.5 5x125 5x145 2x162.5 5x180 REKORD Wyciskanie wąsko połowiczne 5x60 5x70 5x80 2x90 5x100 Podciąganie wąsko do czoła 5x75kg 5x bez obciązenia 5x12.5kg u pasa 2x27.5kg u pasa 5x40kg u pasa REKOD Przysiady z przodu 5x60 5x70 5x80 2x90 [...]
bo mam własną siłownie a na niej nie mam takiego małego obciązenia nawet jakbym zwiekszał obciązenie co 2 trening.narazie ,zanim sie dorobie obciazenia musze jechac jakims innym treningiem
kozaPL przede wszystkim-nie rezygnuj! owszem,mozna zbudowac plecy stosujac inne cwiczenia,ale podciaganie na drazku(w szerokim uchwycie) ma jedna niepowtarzalna zalete-poszerza bary.(i nie ludz sie,ze to samo osiagniesz przy pomocy wyciagu!) teraz troche o sugestiach dot. polepszenia wyniku w tym cwiczeniu. niewazne,ze dzisiaj robisz tylko [...]
Internet nie jest od takich zaleceń. Podobnie jak nie jest od diagnozowania chorob czy zapisywania lekówi wielu innych rzeczy. ech zdrowe podejscie, ale powiedz to np w dopingu ; )) wg aktualnego stanu wiedzy cwiczenia silowe mogą hamowac wzrost doprecyzujmy to bo najpierw piszesz o intensywnym treningu silowym a teraz o kazdym, czy wedlug [...]
[...] wciągane są pomiędzy miozynowe, co zbliża do siebie końce włókna mięśniowego i wywołuje siłę na kościach do których jest przyczepiony mięsień. W wyniku intensywnego obciążenia struktura włókna mięśniowego podlega mikrourazom. Obrazowo mówiąc elementy kurczliwe podlegają uszkodzeniom, naderwaniom na skutek obciążeń. Gdy wypoczywamy po [...]
odpowiedzi dla lorak otóż robię 4-5 seri na klatke w kazdym cwiczeniu.odnośnei ABS robie je na zmiane co 2a dni. Odpowiedzi Konr4d +Odnośnie obciążenia W zasadzie nie robie pompek bez obciążenia no prócz rozgrzewki i tego cwiczonka co robie 50ruchów przerwa 10s i znow 50.Tak to tylko z plecakiem 30kg na plecach na krzesłach wykonuje te pompki [...]
1 Klata+Worek Wyciskanie 6powt.6.5.5.4.4 rozpietkie 8powtX4serie Szwedki z obciazeniem 10x5seri wolne 2 Plecy+bieganie podciaganie nachwyt i neutralny z obciazeniem 5-6powt x4serie kazdego cwiczenia wioslowanie hantlem 6-8powt x4 serie (cos bym jeszcze dodal ale nie mam pomyslu) przysiad 4serie 12 8 8 6 wolne 3 Barki+Worek Wyciskanie z przed glowy [...]
[...] gdy badania pokazują nam, iż owa regeneracja może zachodzić niesłabnąco nawet jeżeli mięśnie są obciążane znów po 48 godzinach. Tak więc prawdziwy anabolizm wynikający z obciążenia mięśni trwa tylko co najwyżej 2 dni po zniesieniu obciążenia. Reszta tego czasu jest po prostu poświęcona utrzymaniu bilansu azotowego, zamiast poświęcić go na [...]
co sadzicie o moich nowych krazkach??
