obciążenia

[...] gdy badania pokazują nam, iż owa regeneracja może zachodzić niesłabnąco nawet jeżeli mięśnie są obciążane znów po 48 godzinach. Tak więc prawdziwy anabolizm wynikający z obciążenia mięśni trwa tylko co najwyżej 2 dni po zniesieniu obciążenia. Reszta tego czasu jest po prostu poświęcona utrzymaniu bilansu azotowego, zamiast poświęcić go na [...]

[...] ale teraz odczuwam ich potrzebę. z racji wieku mam obawy co do ilości i rodzaju. Trenuję 4 razy w tygodniu tj. Poniedziałek siłownia = 1 seria trening obwodowy 8 stacji obciążenia 20 - 40 kg ilość powtórzeń 20 a potem ergometr 4 razy po min 10 min tempo 24 uderzenia czas śr. 2.10/500m obc. 7. Środa siłownia 4 serie trening obwodowy 13 stacji [...]

widocznie cos nie tak jest z tym jak progresujesz sprobuj trening wykoać nieco inaczej, ja robie tak 1 seria 20% obciazenia pare rchow na rozgrzewke 2 seria 40% obciazenia 5 ruchow 3 seria 60% obciaenia 2powtorzenia 4 seria docelowa 100% obciazenia na 8 ruchow (oznacza to, ze te 100% dotyczy maksa na 8 ruchow, a nie maksa na 1 prawidlowy ruch) 5 [...]

[...] obciazenia z hantali na sztange? Moglibyscie mi polecic w miare przystepną cenowo sztange z odpowiednim dla mnie obciazeniem (zaznaczam ze jestem raczej słabiak i nie wiem ile tych kg faktycznie mi wystarczy)? Sztangę dowolną olimpijkę bo na tym zrobisz najwięcej rzeczy. Co do obciążenia to dokupuj bo 40 kg obciążenia na niewiele Ci wystarczy.

To takie są wyniki kilowe dzisiejszego treningu zaproponowanego przez Autopsy: 1. Przysiady 5s5p-25kg 2. WL 5s5p-25kg 3. Wiosłowanie hantlem 3s5p-15kg 4. Podciąganie (bez obciążenia) 10n(achwyt)-10n-11p(odchwyt) 5. Pompki (bez obciążenia) 15p-15p-15p 6. Wyciskanie żołnierskie 3s10p-12,5kg 7. Dzień dobry 3s10p-12,5kg Komentarze: 1. Poszło spoko, [...]

[...] takie są wyniki kilowe dzisiejszego treningu zaproponowanego przez Autopsy: 1. Przysiady 5s5p-25kg 2. WL 5s5p-25kg 3. Wiosłowanie hantlem 3s5p-15kg 4. Podciąganie (bez obciążenia) 17podchwyt-13podchwyt-6nachwyt 5. Pompki (bez obciążenia) 20p-14p-10p 6. Wyciskanie żołnierskie 3s10p-12,5kg 7. Dzień dobry 3s10p-12,5kg Komentarze: 1. 25kg [...]

[...] rękę-bliżej ciała) http://www.youtube.com/watch?v=ZOxu1zTBPfU http://www.youtube.com/watch?v=KgKIbs9wgt8 http://www.youtube.com/watch?v=Cyu-_YpcQt4 4. Podciąganie (bez obciążenia) 14podchwyt-12podchwyt-10podchwyt (dążę do wyniku 20-20-20 ;p) http://www.youtube.com/watch?v=bhlhdbopjEc http://www.youtube.com/watch?v=zwoaAXKvOLg [...]

[...] na siłowni i zrobiłam cały trening dla zielonych:) bardzo pomógł mi trener który cierpliwie wyjaśnił co i ajk i pokazał technikę a w razie potrzeby korygował. teoretycznie obciążenia mam minimalne i progresji nie zrobiłam bo nie dałam rady ;/ ale z czasem będzie lepiej! poniżej trening, przed i po robiłam aero, łącznie: * orbitrek 25 min * [...]

[...] kulturystyki, gdzie unika się odciążenia poprzez pęd, kładąc nacisk na stymulacje mięśni. W trójboju siłowym stymulacja włókien mięśniowych jest "poświęcana" dla obciążenia, natomiast pęd jest pożądany. Termin "przyspieszenie wyrównawcze" jest określany jako wykonywanie każdego powtórzenia, bez względu na wielkość [...]

[...] do końca techniczne ) więc do maksów chyba przyjmę 30. Dzien 3. 7 min orbitrek, rozciąganie 1. Przysiad przedni 5x5 4x 5/30kg 1x 5/35kg 2. Przysiad bułgarski 2serie x 8 bez obciążenia, 1s x 3kg w każdej dłoni, 1s x 5 kg w każdej ręce 3. Odwodziciele 3 x 10-12 dałam d.... zagadałam się z trenerką i nei znam obciążenia w każdym razie boli jak [...]

[...] 120kg x 5, 140kg x 5, 150kg x 4, 130kg x 6, 115kg x 8 2. Wykroki chopdzone: 28kg x 6, 32kg x 6, 34kg x 6, 30kg x 8, 26kg x 10 3a. Wykroki na suwnicy: 3 serie po 10 powt bez obciążenia (nie miałem siły) 3b. Plank: 3 x 60sek (między wykrokami a plankiem przerwy symboliczne) 3fst. Prostowania na maszynie: 7 serii po 10 powt 4. Unoszenia nóg w [...]

Muszę zrobić eksperyment. Trening - tej samej partii, ta sama intensywność, te same przerwy, te same obciążenia na czczo i po posiłku z węglami. Ciekawe jaki EPOC pokaże zegarek - czy w ogóle będzie to zauważalne - ale raczej być powinno.

[...] sama sesja siłowa (nie wliczając rozgrzewki) zajmowała mi około 30 min, czyli był to zestaw "krótkie przerwy i duże ciężary" (szybkie wejście rampą z przerwami na zmianę obciążenia, a przerwa ok 2 min była jedynie przed najcięższą serią) , potem ktoś mi wytłumaczył, ze to bez sensu... Jeśli chodzi o typ budowy - to nigdy się nie [...]

Wypiska z dziś; TRENING: rozgrzewka: bieg, roller, rozciagania (tutaj palkiet ćwiczeń od Wojtka Jusiela na rociągniecie podkolanowych, łydki i kilka dodatków). 1. Przysiad ze sztangą nad głową: 40kg x 6, 55kg x 6, 65kg x 6, 70kg x 6 (przerwy max 1min) 2. Przysiad klasyk: 85kg x 6, 100kg x 6, 115kg x 6, 125kg x 6, 112,5kg x 6, 100kg x 6 (przerwy [...]

[...] boczkim: 10kg x 8 / 8 / 8 / 8 Uwagi: szedłem na trening z myślą o ciagach i przećwiczeniu pleców, ale... o dziwo Międzynarodowy Dzień Klaty ława była wolna, a za to obciążenia, których potrzebowałbym do ciągów - pozajmowane. Zmieniłem wiec załozenia treningowe... Trochę mi to komplikuje sprawę bo w planie na ten tydzień miałem zrobić [...]

[...] na palce obunóż 64x12/64x12/64x12/64x12 64x12/64x12/64x12/64x12 61,5x12/61,5x12/64x12/64x12 59x12/59x12/59x12/61,5x10 przyniosłam koła zębate z warsztatu więc mogę zwiększyć obciążenia 57,5x12/57,5x12/57,5x12/57,5x12 57,5x12/57,5x12/57,5x12/57,5x12 55x12/57,5x12/57,5x12/57,5x12 52,5x12/55x12/57,5x12/57,5x12 45x15/50x15/52,5x15 40x15/42,5x15/45x15 [...]

[...] 64x12/64x12/64x12/64x12 64x12/64x12/64x12/64x12 61,5x12/61,5x12/64x12/64x12 59x12/59x12/59x12/61,5x10 przyniosłam koła zębate z warsztatu więc mogę zwiększyć obciążenia 57,5x12/57,5x12/57,5x12/57,5x12 57,5x12/57,5x12/57,5x12/57,5x12 55x12/57,5x12/57,5x12/57,5x12 52,5x12/55x12/57,5x12/57,5x12 45x15/50x15/52,5x15 40x15/42,5x15/45x15 [...]

[...] czułem przysiady bardzo dobrze. Nie wiem czy nie zostawić tych 5 serii ;-) Kolejna bariera pokonana ;-) 2. Wykroki - rampa 12 11,5 kg / 14 kg / 16,5 kg (10) Dołożyłem obciążenia - czucie nóg bardzo dobre. Robi się mega ciężko. 3. Nożyce - rampa 12 20 kg / 25 kg / 30 kg Dołozyłem obciążenia. Nogi dostały naprawdę solidnie. 4. MCNPN - rampa [...]

sam osobiscie tez czesto cwicze na delikatnych zakwasach, dorba rozgrzewka, kilka seri i wlasciwie po zakwasach nie widze sladu. Pamietaj aby nie robic duzych skokow obciazenia co trening, wazne aby stopniowo podnosic sobie poprzeczke przez dlugi czas co do lamanego gryfa, w niektorych przypadkach jest wygodniejszy, zalezy tez od dyspozycyjnosci [...]

[...] racji, że nie są obciążane, nie ma grawitacji, odwapniają się samoistnie bo organizm nie potrzebuje żeby powierzchnia panewki stawowej miała wysoką gęstość, bo nie przenosi obciążenia, tu pewnie też pokarm odgrywa jakąś role bo żarcie mają w tubkach, ale główną przyczyną jest brak nacisku na kości w wyniku działania grawitacji. kuba_n Opiszę jak [...]