od siebie dodam ze zamiast wyciskania na skosie glowa w dol mozesz robic dipsy (pompki na poreczach) btw, zamiast wioslowac sztangielka - lap za sztangę i wiosluj przed MC numer7 dobrze zauwazyl, nie trzymaj sie schematow 12/10/8/6/4/2 .... itd. stosuj progresje samego obciazenia, niekoniecznie ilosci powtorzen, stosuj zarowno progresje jak i [...]
[...] zanim przeszedłeś na dietę, tak z ciekawości? 4x w tyg? Klasyczny split z partią x w tyg, FBW czy coś innego? Chcesz nabierać masy to nabieraj siły przez zwiększanie obciążenia w ćwiczeniach wielostawowych, trening mocno objętościowy... cóż, trzeba patrzeć i samemu ocenić, czy skutkuje, czy nie. Dla naturala oprócz diety jest też bardzo [...]
[...] Jak jesteś z podkarpackiego, to w Nisku masz klub.Co do zrywania przyczepów,to jak pojedziesz na zawody, to przeciwnika nie będzie obchodziło, czy jesteś przyzwyczajony do obciążenia, czy nie. Po prostu wbije Ci łapkę w poduszkę.Aha, a co do max ciężarów, to wcale tam przyczepu nie wymieniłem.I z tego co si.e orientuję, to w walce górą ( a tak [...]
1 stepper chyba działa, ale najlepszy na aero rowerek 2 chyba nie ma duzej roznicy 3 mi skos w dol zastepuje ławeczka do brzuszkow, ogolnie nie lubie cwiczyc na skosie w doł 4 raczej nie, no chyba ze cie przycisnie sztanga to jakies problemy moga byc 5 srednica taka zeby ci do obciazenia pasowal 6 spuer atlasu ktory starczy ci na lata nie kupisz [...]
dokladnie! po to masz "widelki",aby dluzej pracowac na takim samym pulapie obciazenia. wtedy bedziesz operowal progresja powtorzeniami. np.juz przy 12p bedzie ciezko-ok-sprobujesz pobic ta wartosc nastepnym razem. moze uda ci sie wykonac 13...moze 14p i znowu na kolejnej sesji probujesz....az dojdziesz do 15p dojdziesz do 15p - na nastepnej sesji [...]
[...] - 15 kg. Dwie pierwsze serie poszły gładko, ale dwie ostatnie pozostawiły po sobie odczuwalny ślad. Starałem się zatrzymać w górnym położeniu na 2s. Syzyfki zrobiłem bez obciążenia na klatce, bo najpierw muszę się nauczyć to poprawnie wykonywać. Mimo tego wyraźnie odczułem to ćwiczenie. Dwa ostatnie ćwiczenia zrobiłem na ławce, obciążenie [...]
[...] dać w siadzie. Nogi - dorzucić żurawia i uginanie leżąc. Barki - brak czegoś na tylne aktony. Plecy - dorzucić jakaś wersję podciągania (najlepiej szeroki nachwyt). Podciąganie hantla w opadzie - chodzi o wiosłowanie hantlą? Tric - ok. Chociaż pompki w podporze tyłem, dałbym jako pierwsze ćwiczenie i dorzucał do niego porządnie obciążenia.
"po pierwsze moze to robic bez obciazenia czyli "nie-hst" jak brzuch" -- jezeli nie hst to jasne ze mozna z obciążeniem trzymanym pod klatką piersiową myśle ze byłoby ciezko wykonać to ćwiczenie- choć zależy to tez od ciezaru, ale ja raczej odradzałbym próbować tego ćwiczenia z duzymi ciężarami moim zdaniem nie bedzie miało [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witaj, czemu akurat wybor padl na ta zapomniana metode?:-) nie neguje samego systemu, jednak jest on specyficzny i nie kazdy ogarnia o co kaman, co cieszy mnie podwojnie, ze skusilo Cie rozwiazanie tego typu:-)) co do cwiczen, wywal po jednym z klaty i barkow i powinno byc ok:) daj cwiczenie tego typu, ktore pozowli na progresje znaczna obciazenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witaj, czemu akurat wybor padl na ta zapomniana metode?:-) nie neguje samego systemu, jednak jest on specyficzny i nie kazdy ogarnia o co kaman, co cieszy mnie podwojnie, ze skusilo Cie rozwiazanie tego typu:-)) co do cwiczen, wywal po jednym z klaty i barkow i powinno byc ok:) daj cwiczenie tego typu, ktore pozowli na progresje znaczna obciazenia [...]
streching (rozciąganie),przysiady wykonywane bardzo dokładnie nie jest istotny cięzar z jakim bedziesz cwiczyc tylko technika ruchu,na poczatek bez obciązenia siadaj:)cwiczenia na suwnicy ,postaram sie pozniej wkleic plan treningowy na uda i posladki :)moze Cie to zainteresuje :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mysle ze ta pilka nozna to wymowka zeby nog nie robic. Ja nieraz robie duzo ciezsze rzeczy, calymi dniami nieraz, podnosze ciezary , biegam z nimi, przenosze ( na wsi mieszkam) i jakos nogi robie, na pewno jest to abrdziej meczace niz pilka nozna bo tu nie macie obciazenia,wiec nie gadaj takich bzdur, ze taki zatyrany jestes. A jakos MC to dasz [...]
Daj przysiady ze sztangą z tyłu. Daj stały zakres powtórzeń w serii i dokładaj obciążenia wtedy kiedy technika ci na to pozwala, ma być taki abyś wykonał załozoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Wyciskanie zza karku sztangi jest szkodliwe dla stawów, proponuje dać wyciskanie stojąc sprzed głowy. [...]
[...] bodajże), 2 gryfów krótkich (hantle) do których będziesz dokładał talerze, możesz zamówić dodatkowo gryf mocno łamany (przyda się w przyszłości do robienia bicepsów). Co do obciążenia - na dobry początek jakbyś zamówił łącznie ze 100kg, to by Ci wystarczyło myślę na kilka miesięcy. Żadnych ciężarków bez możliwości zmiany ciężaru ;) Drażek i [...]
[...] 3 razy w tyg będe ćwiczył :) to wielostawowe ćwiczenia, np przysiady, robić w np 7 seriach ? nie widze tego. argument jest poważny, mam siłownie w piwnicy (ławka, stojaki, obciążenia, wyciąg, hantelki, drążek ) i robiąc 2 różne treningi nie mieścił bym się nawet w 2h. sensu nie widać :) 1.WIEK: 19 2.WAGA: 80 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: -Biceps: [...]
Mój zestaw to tylko hantle i drążek. Taki plan na szybko : nogi : -Przysiady klasyczne bez obciążenia 50 powtórzeń -Wspięcia na palce obunóż 20 powtórzeń (nie wiem czy to coś da.) klatka: - pompki klasyczne 20 powtórzeń - Pompki na kolanach 20 powtórzeń plecy : - Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło 25 powtórzeń barki: - [...]
trenowalem 5 razy w tygodniu (za duzo) cwiczenia byly mniej wiecej dobrane tak samo tylko mniej serji robilem i z obciazeniami 60% CM. diety nie mialem jak to poczatkujacy kulturysta ale teraz juz jestem przyzwyczajony do wiekszego obciazenia i nie mam problemu z wykonaniem treningu. na tym treningu jestem juz od 7 dni narazie jest OK!! [...]
[S] Obciazenia tanio!
