odwrotne rozpiętki nie są na plecy tylko na tylny akton barków -przysiady z 12kg to za mało nawet dla początkującego. Weź troche trudniejszy zamiennik jak nie masz wiecej obciążenia, np przysiad bułgarski,wykroki czy wysoki step -co to wypady jednonóż? bo jeśli wykroki to wtedy z poprzedniego myślnika te wykroki mozesz usunąć A reszta wygląda OK. [...]
[...] pokazywało, że jak jest brutalna siła to ciężko to przejść. Tylko, że tą siłę trzeba wiedzieć jak robić, a niestety w większości klubów robi się ją tak, że masz stacje piłki lekarskie 5kg, parę hantli po 3kg....z tego nic nie będzie, fakt trening coś tam wspomoże w takiej formie, ale to za małe obciążenia i kompletnie nie do oddania w walce.
A ja myślę, że źle pospisywałaś obciążenia z maszyn... W jednym artykule Obliques jest wytłumaczone jak progresować z ciężarem: "Jeżeli jesteś początkująca w treningu siłowym, stosuj zasadę by dobierać do swojego treningu 3x15-20 taki ciężar, by w pierwszej serii mieć zapas, w drugiej by go poczuć, a w trzeciej by było już ciężko dokończyć zadaną [...]
Uginania w nogach na koniec. I druga lepsza suwnica faktycznie. W barkach najpierw wznosy dla wstepnego zmeczenia? Jesli nie to zacznij wyciskaniem. Biceps jak dla mnie troche lekko, ale to chyba kwestia przyzwyczajen... Wszystko kwestia ciezaru i intensywnosci. W tricu pompki moglbys dac drugie. Chyba ze lekko Ci ida a nie masz mozliwosci [...]
[...] lekarza proponowałbym wziąć się za rehabilitację kręgosłupa... Nie mam na myśli ciężkich ćwiczeń, skłony z jakimś niedużym ciężarem, ćwiczenia mięśni karku (na początek beż obciążenia)... Te początki to najważniejsze momenty i ważne jest, aby zbyt ostro nie zacząć, bo może się to bardzo źle skończyć... Tak jak napisał poprzednik - odpoczywaj... [...]
Dzieki wielkie Puma!! Zrobilem kilka poprawek: Push Press 4-5 s 6-8 powtorzen -> z wybiciem nog S1: Wznos boczny Girondy 3 s 10-12 S2: Zamaszysty wycisk 3s 8-10 -> daj podciaganie lin do brody, poczytaj o technie prawidlowe, nie czestej kontuzyjnej Combo Kon-Eks 3-4s 10-12 Wyciskanie sztangi z przed klatki szeroko 100p -> szeroko! Ok, [...]
Zainwestuj w zwiększenie obciążenia na sztandze - najlepszymi sposobami spalania tłuszczu jest dodanie masy mięśniowej oraz potreningowy dług tlenowy, gdy metabolizm pędzi jak szalony. Ponieważ jak wnioskuję z opisu jesteś jeszcze zielony, to czekają cię wczesne przyrosty, warto zainwestoweć w te kilka kilogramów mięsa, przyda się przy spalaniu [...]
Mi właśnie wyszło ze chcac zrobic dwa razy mniej (i skrócić film o połowę ;-) ) muszę dorzucić drugie tyle ile ważę, czyli niecałe 60kg }:-( To już wolę te 300 bez obciążenia %-)
[...] to Kompleks sztangowy i muszę powiedzieć ze mi przypasowało :-D. Wygląda to tak: "Wybieramy 5 ćwiczeń, które zostaną wykonane po 6 powtórzeń. Nie przewiduje się tutaj zmiany obciążenia, odpoczynku, czy nawet wypuszczenia sztangi z rąk, dopóki nie zostaną wykonane wszystkie ćwiczenia. Jedna seria to 30 powtórzeń. 5 ćwiczeń x 6 powtórzeń = 30. [...]
[...] (1s. 10, 2s.10, 3s. 15) 11.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (2kg ) 12.prostowanie ramion na wyciągu (2kg) 13.spinanie brzucha na maszynie 14.skręty tułowia na twisterze I bardzo proszę o wskazówki, bo nie wiem czy dobre te obciążenia, czy nie ujednolicić? Staram się dobierać ciężary jakie jestem w stanie ruszyć te 15x w serii.
To zalezy jak wolisz. Mozesz nie zmieniac obciązenia albo wykonywac kazda serie z coraz wiekszym obciązeniem jednoczesnie zmiejaszając liczbe powtórzen w kazdej kolejnej serii, czyli tgz. progresja. Nalezy pamietać aby nie uzywac progresji w ćwiczeniach izolowanych czyli na małe grupy miesniowe, np. biceps. Raczej lepiej uzywac tej metody na np. [...]
Jescze jedno :) http://www.allegro.pl/show_item.php?item=30458289 Co myślicie o tej ławce? Opłaca się? Gościu sprzedaje też obciążenia - czy po dobrej waszym zdaniem cenie?
Czyli lepiej robić progresje obciążenia na siłę niż progresje powtórzeń , a ja już ćwiczę kilka miesięcy i zawsze korzystałem z progresji powtórzeń , ale to też dlatego że już później nie mam siły aby dołożyć parę kg więcej .
[...] 3 serie a na mniejsze 2 po 10 powtórzeń . Trzymaj się tych zasad : - dieta , taka na jaką budżet pozwala -systematyczny trening -regeneracja -sukcesywne zwiększanie obciążenia . Ja naprzykłąd zwiększam ciężar co tydzień o 2,5kg i siła oraz masa ładnie idzie :) Życzę powodzenia w treningach :) Pozdrawiam i liczę na soga :) Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kaloryczny ( ze 2300-2400 kcal? – może ktoś mnie poprawi jeśli się mylę ) i intensywne ćwiczenia do momentu opanowania sadła a potem dopiero dieta na masę i ćwiczenia, bo inaczej znowu się zapasiesz. Jak już ogarniesz co możesz robić a co nie to daj konkretny plan treningowy ( jakie ćwiczenia, ilość serii, powtórzeń, obciążenia itp. ) do oceny.
KRATA NA LATO 2018 WG JSDOLAN5 moduł 3
