[...] 1m/1m/46s 1m/1m + 20 minut aero 1. Nie wiem czy się za bardzo nie składam w ostatniej serii - nie czuję co prawda nic w plecach, ale chyba na razie nie zwiększę znacznie obciążenia w tym przysiadzie@-) 2. Ok 3. Ok 4. Jedno z moich ulubionych ćwiczeń chyba 5. Chyba niedługo będzie można do 10 kg zwiększyć :-)) 6. Ok 7. Już lżej to idzie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: Rok Uprawiane inne sporty: MMA - raz w tygodniu Dostęp do sprzętu - full Dieta: Tak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): kilka msc temu : odłamanie głowki łokcia z mozliwym przestawieniem stawu ale juz reka [...]
[...] warzywa, woda, i trening: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a1c85dffd0041fd9289fc96faaf4f97.png
[...] Taki zestaw w z linii semi-pro jest kozak, jakbyś kupił bez obciążenia i się rozejrzał po allegro/ portalach ogłoszeniowych za używanym obciążeniem żeloiwynym z okolicy albo toczonym stalowym to byłoby fajnie, kosztują nawet połowę [...]
[...] ( 14kg x10kg x10x10) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5*5 ( 28 kg x5) krotkie przerwy Rozpiętki na ławce poziomej 15-15-20 ( 6 kg na jedna hantelke, bez zmiany obciążenia ) Unoszenie hantli w przód+unoszenie hantli na boki 10-10-10-25 ( 5 kg , ostatnie 25 powtórzeń dało w kość ) Podciąganie hantli do mostka 12-10-8 ( 10 kg x 3 ) [...]
[...] podwyższenie bokiem 1 min + Cardio: 30 min Dzień 3: Wszystkie ćwiczenia 4x 25 1A. Przysiad 1B. Przysiad z wyskokiem W przerwach pomiędzy seriami: 1 min przysiadów bez obciążenia 2A. Wykroki “Curtsy” 2B. Przysiad sumo z wyskokiem W przerwach pomiędzy seriami: 2 min przysiadów bez obciążenia 3A. Wykopy na Smith’ie na nogę 3B. “Żabki” W [...]
[...] będzie ok, a w dalszej perspektywie - głód nie bd doskiwerał;-) Co do treningu - rozmawiiałem już z Przemkiem, dalszy tok treningów będzie w pełni uzależniony od techniki i obciążenia stosowanego przez Ciebie w określonych ćwiczeniach aktualnego planu, spokojnie;-) O ile wiem - dziś wypadła CI komunia i tej wypiski jestem najbardziej ciekaw. Nie [...]
[...] zerknęłam, ustawiłam sobie sprzęty i poszło. W sumie tempo fajne. Obciążenie. Ostatnio rzeczywiście miałam jakiś słaby dzień, dzisiaj poszło lepiej. Następnym razem te same obciążenia ale powalczę o to, aby poszło płynniej i na raz a nie z przystankami Miska. Dzisiaj wyjątkowo nie liczona. Czysta jak kryształ, ale goście itd. Myślę, że też [...]
11/05/2014 1A. Przysiad 30kgx8/35kgx8/40kgx8/40kgx8 robiony zdecydowanie nizej niz do tej pory, ale chyba jeszcze nie calkiem do ziemi, nadal mam momenty gdy unosze piety, ale pracuje nad tym, a i zdecydowanie bardziej czulam miesnie brzucha - nie wiem czy dobrze? 40kgx8/50kgx8/50kgx8/40kgx8 Nagralam film z przysiadu z 50kg, instruktor ktory to [...]
[...] podwyższenie bokiem 1 min + Cardio: 30 min Dzień 3: Wszystkie ćwiczenia 4x 25 1A. Przysiad 1B. Przysiad z wyskokiem W przerwach pomiędzy seriami: 1 min przysiadów bez obciążenia 2A. Wykroki “Curtsy” 2B. Przysiad sumo z wyskokiem W przerwach pomiędzy seriami: 2 min przysiadów bez obciążenia 3A. Wykopy na Smith’ie na nogę 3B. “Żabki” W [...]
[...] 181 cm wzrostu. Ćwiczę z kolegą który ma podobne "parametry" do mnie. Niestety mamy ograniczony sprzęt. Mamy drążek, hantle, sztangę, ławeczkę poziomą domowej roboty i 52 kg obciążenia chociaż to nam na razie wystarcza. Jeżeli chodzi o brzuch to nie ma go w planie ale będziemy robić brzuch przed każdym treningiem - pierwszy poziom ABS. Przy [...]
http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Split bez obciążenia jest bez sensu, dodatkowo przy zerowym stażu. Redukcja nie wchodziw w gre przy i tak niedowadze.
Podpinam się pod pytanie, również jestem zainteresowany ta suwnicą (generalnie większymi zakupami) - mam już kilka gratów marbo (ławeczka, stojaki, gryfy, obciążenia, drążek, wyciąg) i do tej pory jestem w 100% zadowolony z jakości. producent podaje wytrzymałość 350 kg - więc całkiem sporo, wątpię żeby w warunkach domowych była większa potrzeba, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Budżet mam mały ale wystarczający jest to ok 1500 zł. Postanowiłem kupić Ławkę pod sztangę ze stojakami za 400, atlas za 700 , gryf prosty i łamany za 120 + za resztę obciążenia i hantelki. Jak myślicie jest to dobry sprzęt do swojej siłowni czy wybrać jakieś inne ??? Linki do ławki i atlasu znajdują się poniżej [...]
[...] drążkiem, jakoś nie przypadł mi do gustu. Kumpel się na nim podciągał to mówił że super. Dla mnie trochę za małe fi na uchwytach. Ogólnie sprzedaje sprzęt, bo przesiadam się na profesjonalną siłkę. Jak chcesz to możemy się dogadać co do ceny, paragon mam. Do tego mam do opchnięcia 2x gryfik krótki, gryf długi i ze 170-180kg obciążenia żeliwnego.
To trening jeszcze raz, tym razem z obciążeniami. I teraz moja głupota }:-( generalnie źle rozumiałam pojecie progresu, w sensie myślałam, ze na każdym treningu za wszelką cenę itd. ale poczytałam DT Rudej i troszke się wyjaśniło :) Generalnie, mimo że wiedziałam, że tak to wszystko działa, to sama wpadłam w pułapkę "szybciej, mocniej i więcej jak [...]