obciążenia

Jeżeli gryf 180cm i z 20kg obciążenia mógłbym spróbować. Jeżeli możesz podać, jakiś dobry na razie crossfit, to byłbym ci bardzo wdzięczny%-) PS. Chodziło ci o to że waga gryfy plus 20kg?? Zmieniony przez - Kertab w dniu 2012-06-26 12:56:18

W tym planie nie przekraczaj 4 serii na duże partie i 3 na małe. Co do obciążenia, musisz to robić na wyczucie. Czujesz że możesz dołożyć to dokładasz. :)

Spróbuj tak : 5 powtorzen z polowa tego co wyciskasz na maxa-1seria 2 seria 70% maxymalnego ciezaru 2 powtorzenia 3 seria 100 %maxymalnego obciazenia ile dasz rady . miedzy seriami odpocznij pare minut. Ten system powoduje ze nie zmeczysz sie zbytnio , a tylko przyzwyczajasz sie do ciezaru. Spróbuj i napisz jak bylo-jestem ciekaw. Ps.Te propozycje [...]

No to mało obciążenia by robić split, nie dasz rady dobrze przetrenować mięśnia by musiał odpoczywać tydzień.

[...] od 30kg i 32,5 kg, nastepny 32,5 kg i 35kg, itd dochodząc na 18 do tych 75kg, kombinuję w sposób logiczny? jeżeli tak, to czy początkowe treningi nie mają zbyt małego obciążenia, nie znam się na tym i dlatego pytam, pozdro. P.S. jak sie ma twój plan apokalipsa do założeń "dzi", że powinienem ograniczyć ilość powtórzeń do 6-8? [...]

j/koledzy, nie tyle koniecznie trzeba zbudowac od razu silownie, ale minimum sprzetu bedzie potrzebne. drazek, sztanga, troche obciazenia i juz mozna kombinowac domowo

mozesz i próbowac na 1.5-1.6 :) 3. Rodzynki po treningu, ogólnie cukry proste jedz tylko po treningu ew. troche rano 4. A no to rozumiem, żaden znajomy nie ma siłki w domu? Ew. sam mozesz cos zrobic. Ale to twój wybór Coś tam spróbuję zrobić bo jak nie teraz to kiedy. Co do węgli (ogólnie) - staram się jeść 5 razy tj. 9/12/15/18/21. Czy na każdy [...]

Plynne prohormony maja przewage nad swoimi odpowiednikami w kapsulkach dzieki unikalnemu systemowi transportu spod jezyka (UTT), stworzonemu przez AMS. Liquidrone UTT od AMS to pierwszy prohormon w plynie, zawierajacy 12.5 miligrama Dienadrone na kazdy 1 mililitr rozpuszczony. Dzieki systemowi nanoprzenoszenia zwanym lopozomem, Liquidrone UTT [...]

[...] Przysiady ze sztangą na barkach Syzyfki Żuraw Martwy na sztywnych Długie wykroki chodzone Wspięcia na palce Mc,przysiady, wycisk; rampa 12 - z każdą serią dokładasz obciążenia nie zmieniając przy tym ilości ruchów, W pozostałych mogą być 3 serie po 12-15 ruchów lub tez ten : Dzień Legs (nóg): Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 [...]

No mam zamiar kupic 4x 10kg aby na hantle odrazu bylo puki co jest jakies 110kg obciazenia. I jakas maszynke bym zrobil ale brak pomysłow , myslałem ze podrzucicie jakies pomysły ^^

po zdjęciach widac ze jedynie duze sa te 2 oparte o ściane, ale duża maja średnice, na fotce widac ze wszystkie mają podobną grubość, ja mam stalowe obciążenie i krazek 18,5 ma średnicy ok 30cm i grubości 28mm, jak grubośc jest do 4cm to nie jest tak ztrasznie, bo te betonowe i betony z plastikiem/guma bedą miały więcej, mam orginał 20kg i ma ona [...]

W srednica sztangi bedzie dobra do srednicy mojego obciazenia? Nie obciazenie nie bedzie latalo?

to do hardgeinera. Ale lepiej nie powtarzaj ze SPLIT jest niedobry bo zarobisz banana. To moj 3 nick chyba. Za kazdym razem za wypowiedz tego typu banan. No ale jak widzisz coraz wiecej madrych ludzi na forum. Co do pytania to ja tez nie mam partnera treningowego i ostatnia faze robie na maksymalnych ciezarach dodajac gdzie czuje ze wykonam 5 [...]

haha. no wlasnie. Dobra podaje trening swoj. 1. MC/Przysiad 1,2,3. 2. Pompki na poreczach 1,2,3. 3. Podciagania na drazku podchwyt 1,2,3. 4. Przenoszenie sztangi 1,2,3. 1,2,3 to serie. 1 w 15, 2 w 10 i 3 w 5. Ciezar zwiekszam co kilka dni bo cwiczenia nie z obciazeniem tylko na poczatku z ciezarem ciala. Dopiero w 10 i 5 zakladam pas z obciazeniem [...]

[...] zacząć od tego planu, który znajdziesz w linku powyżej. A co do drugiego pytania. Tak trzeba zacząć od ćwiczeń podstawowych jak jesteś za słaby żeby wykonać przysiad choćby z pustym gryfem to wykonuj go bez obciążenia. Podobnie z wyciskaniami sam gryf ewentualnie klasyczne pompki. Podstawowe ćwiczenia są najskuteczniejsze w budowaniu sylwetki.

Aniu bo orgaizm poczatkujacego szybko wytwarzza nowe polaczanai nerwowe i porawia kordynacjie miesniowo-nerwowa i dosyc szybko podwaja sie ilosc dzwiganych kg ,wiecc powli zwiekszaj obciazenia treningowe ,albo wiekszy ciezar albo wieksza intensywnosc

[...] odpowiednia regeneracja. Co do zwisu to ja bym włączyła ćwiczenia na poprawę siły chwytu. Podciąganie łopatkowe (czyli takie gdzie jest tylko ruch łopatek), jak wychodzi bez obciążenia to z dodatkowym ciężarem. Zwisy nie tylko na drążku ale też na ręczniku lub na linach (to wzmacnia przedramiona). Można robić również zwykły zwis (nie z bieda nad [...]

[...] 1 trening taki ogólny pod wytrzymałość siłową który nie jest obowiązkowy brak ćwiczeń siłowych na nogi, na górę ciała też bardziej przypomina mi to wf z gimnazjum - za mało obciążenia za dużo powtórzeń ''trening techniki, walka z cieniem, praca na worku, na piłce refleksyjnej?'' - to tez raczej odpada, chociaz mam worek bokserski. z [...]

[...] 8 serii 3 powtórzenia - Podciąganie szeroki nachwyt - 8 serii 3 powtórzenia - Francuz leżąc - 3 serie po więcej powtórzeń - Młotki - 3 serie po więcej powtórzeń Przy takiej ilości serii chyba z serii na serie będę musiał spuszczać obciążenie w dół? Bo rozumiem, że mam zaczynać od takiego obciążenia bym mógł zrobić 3 powtórzenia z małym zapasem?

latwoo po co wklejasz jeszcze raz plan!? "Przy takiej ilości serii chyba z serii na serie będę musiał spuszczać obciążenie w dół? Bo rozumiem, że mam zaczynać od takiego obciążenia bym mógł zrobić 3 powtórzenia z małym zapasem? " wiesz,dlaczego to jest wersja objetosciowa? bo masz wykonac PELNA ILOSC SERII I POWTORZEN przy takiej samej [...]