obciążenia

[...] czyli gites%-) Tylko nie zrobiłem brzucha, bo nie mogłem kółka znaleźć. Przysiad letko, WL robiłem z kolesiem bo wszystkie ławki zajęte, i trochę ponad plan%-) California - za mało obciążenia, więc robiłem dłuższą fazę opuszczania. http://www.youtube.com/watch?v=6CvHHOg-bP8&feature=related Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-16 20:36:24

[...] +melisax4, zielona herbatax5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/968e87233c2c410b9490e698ce447c8b.JPG przed - bieżnia 15 minut przysiady 2x15 bez obciążenia, 2x10 6kg +wyciąg dolny - prostowanie biodra 2x10 ćwiczyłam rano, nietypowo jak na mnie. spróbuję się przestawić na poranne treningi. ogólne podsumowanie [...]

obciążenie to piasek + plastik więc nigdy nie wiadomo. A ławeczka to priorytet. Wystarczyłoby ci ławeczka + gryf zwykły + trochę obciążenia.

boje się tylko żeby mi te obciązenia sie nie rozpadły po tygodniu.

RAMPA jest to metoda zwiększania obciążenia z serii na serię. W rampie nie mamy z góry określonej liczby serii, stosujemy autoregulację.

[...] (Po siódmej sztabce zaczynają się takie dwa razy większe) *prostowanie od razu zacznę od 25kg czy wziąć 30kg? te 30kg to ledwo ledwo poszło 6powtórzeń *do wzniosów dołożyć obciążenia? _________________________________________________________________________________ Jedzonko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5d82231ef0a54a90b80f107f475a0d7c.jpg do picia: [...]

[...] 10, 8, 8, 8 * 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 9,5kg 4. box squat 3x max 26, 23, 22 ** * przy 6-7 powtórzeniu zaczynały mnie łapać skurcze w pośladkach %-) ** nogi mi się trzęsły już od około 14-15 powtórzenia @@-) przy przysiadach kręgosłup nawet za bardzo nie protestował, więc w następnym spróbuję delikatnie dołożyć obciążenia :-))

Więc jakie partie mięśni ćwiczyć w jaki dzień ? żeby nie nabawić się kontuzji? mało mam obciążenia, ale nie zrezygnuje z siłowni domowej w najbliższym czasie muszę coś dokupić: więc tak podam : 4x10 kg 4x5 kg 4x2,5 kg 4x1,5kg gryf prosty 180cm gryf gięty mocno 2 gryfy małe hantle

Plan mocno trzeba by było poprawić, ale masz za mało obciążenia, więc nici z progresu obciążeń treningowych, a bez tego nie zrobisz nic i będziesz stał w miejscu, zamiast sie rozwijać. Trenuj treningiem Mawashiego z postów podwieszonych, i dokup ten drążek koniecznie!

Ile masz obciazenia? Tak naprawde zeby moc wykonac dobry trening brakuje ci jedynie poreczy.

[...] 2. Czy do wszystkich ćwiczeń stosować progresję obciążeń czy jednak do niektórych stosować regresję? Zauważyłem np. że do podnoszenia bokiem dużo osób stosuje regresje obciążenia. 3. Zastosować inne ćwiczenia na triceps które pozwolą mi go bardziej obciążyć do czasu gdy nie uporam się z barkami czy zostać przy obecnych? Jakie są ewentualnie [...]

[...] RAMIENIA : - wyciskanie sztangi z podparciem o modlitewnik (podchwyt), - wyciskanie sztangielki z oparciem o kolano (WAŻNE CAŁY CZAS NAPIĘTY BICEPS + NIE MACHAĆ TUŁOWIEM). e) PLECY : - martwy ciąg. f) BARKI : - odwodzenie sztangielki w przód. Możecie mi doradzić co do obciążenia przy każdym z wykonywanych ćwiczeń i ilości serii oraz powtórzeń. ?

jw Jakub2000 przeczytaj i zastosuj uwagi,ktore podalem innemu koledze tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_dla_%C5%BC%C3%B3%C5%82todzioba_na_pocz%C4%85tek.-t796477.html dokup wiecej obciazenia. rozumiem,ze stojaki sa? drazek? czyli PODSTAWOWY SPRZET

Wtorek DT Trening TRENING rozgrzewka: bieg przysiady bez obciazenia 2*20 wyciskanie zolnierskie 20*10kg rozciaganie Dzien 2. 1. MC sumo 5x5 Rampa 5*45kg/5*50kg/5*55kg/5*60kg/3*65kg poprzednio 5*30kg/5*35kg/5*40kg/5*45kg/5*50kg* 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6-8 progres cięzaru 8*15kg/8*20kg/6*25kg/4*25kg poprzednio [...]

Mam do sprzedania za 150 zl zestaw: ławeczkę z 3 stopniową regulacją, do tego gryf robiony 180 cm i obciazenia tez robione. Oraz 2 hantelki. jestem z Mysłowic. pisz na GG w razie czego 4619287

Nie wystarczy, że będę zwiększał obciążenia? No i ilość interwałów? W sumie nie wiem, co bym mógł do tego dodać - chyba tylko spacer wieczorem jako aerob.

Po takiej serii to chyba bym padł na mordę:-):-) chyba że obciązenia dałeś małe. Nie za mało tych kalorii masz?

[...] sztangielka za głowę 7,5 kg x 15/7,5 kg x 15/ 7,5 kg x13 3b. uginanie ramion na piłce 15 kg x 15/15 kg x 15/ 15 kg x13 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) (bez obciążenia) 4b. wznosy bioder leząc na piłce 15/15/15 + 35 aero 1. Podana waga dotyczy dwóch sztangielek za wyjątkiem 1b (sztangielkę traktuję jak sztangę, bo ma dłuższy [...]

[...] sobie co poniedziałek porównawczą fotę do domowego archiwum:-D - Babcia dziękuję i postaram się nie zawieść:-) - trening -wyglądał na krótki i łatwy, okazał się nawet bez obciążenia masakratorem partii które dopiero poznałam (mimo że bez gpp tu miękkie nogi też gwarantowane). Główna trudność -utrzymanie równowagi:)) [...]

ale mysle ze jakby kupic 4x10 kg toczone, to i zwykle gryfy wystarcza. 10 kg nie sa duze, takze nie byly by bardzo uciazliwe, a do tego jeszcze po 2 obciazenia orginalne 5 kg sie zmieszcza spokojnie, to jest 40 kg na hantli