Animal akurat na klate wyciskalem u siebie bo na tyle obciazenia mam :) A na Martwy tak jak pisalem na silowni w lokalnym klubie. Już daje filmik, tylko nie brechtajcie się bo nagrywam coś takiego pierwszy raz i zestresowany byłem %-)
jest mnostwo cwiczen na nogi, ktore wykonasz z powodzeniem stosujac tylko hantle: - na czworki: wykroki, zakroki, przysiad bułgarski, przysiad typu goblet z jedna hantla, czy nawet przysiad trzymajac obie hantle po obu stronach ciala, a bardziej oldschoolowych masz jeszcze np. syzyfki - na dwójki masz, martwy ciag z hantlami w wersji na prostych [...]
[...] żeliwne jest zdecydowanie bardziej trwałe. Co do samego treningu to spokojnie jesteś w stanie wykonać solidny trening w domu jeśli będziesz mieć hantle regulowane i trochę obciążenia, masz tak szeroki wachlarz ćwiczeń, że jesteś w stanie w krótkim i sensownym treningu ogarnąć całe ciało bez wychodzenia z domu. Cała masa treningów jest dostępna [...]
[...] doszło troszkę sprzętu i aktualnie mam : Drążęk Hantle 7kg Gryf łamany ławeczka http://allegro.pl/lawka-dws-skladana-prosta-skosna-z-regulacja-i2068594238.html < podobną do tej tylko bardziej skośną obciążenia mam z 30 kg sprężyny Teraz może mi bardziej pomożecie ?? Czy może coś jeszcze dokupić ? Jak tak , to co? Proszę o pomoc. Pozdrawiam
Progresu nie ma ;/ mam za mało obciążenia na MC i przysiad mam tylko 80 kg ;/Nie mam jak sprawdzić CM Zmieniony przez - mariozlw w dniu 2011-02-19 19:58:29
Tomasz, tak tak ogarniam :) czyli będę robił 12 i dorzucał obciążenia ale na tyle, żeby zrobić minimum 10 powtorzeń. dzięki PS: on ma racje ! w prostocie siedzi sukces, sam wcześniej miałem jakiś kosmiczny plan i nic nie szło, jestem na 2 tygodniu FBW 3x w tygodniu i czuje/widze co się ze mną dzieje. Pozdrawiam ) Zmieniony przez - Pyno w dniu [...]
Primo : zawsze ciezarami zbudujesz podstawy: przysiady,martwe ciagi to cwiczenia rozwijajace mase funkcjonalna calej muskulatury, a wiec: zyskujesz mase ogolna na calym ciele + sporo sily - zyskuje na tym Twoja neuromuskularnosc. W twoim planie 3/4 to izolacje, ktore sa efektywne istotnie ale jak juz owe PODSTAWY sa zbudowane, poza tym w [...]
[...] wspólnotę, w której zastępują sobie nawzajem rodzinę. We własnym gronie mogą odrzucić tradycje związane z rodziną, za to wiąże ich idea oraz popełniane czyny. Mogą bez obciążenia dyskutować, snuć własne plany. Tworzy się wtedy więź uczuciowa. A świat zewnętrzny pozostaje światem pełnym wrogów - ludzi, którzy chcą ich zamykać w więzieniach, [...]
tak ja chcialbym aby uzytkownicy wklejali zdjecia ze swoich treningów opisywali co w danym dniu trenowali jakie obciażenia itp. sam bym sie wpisał :D pozdro
a moze bys mi napisal jakie jest najlepsze cwiczenie na barki>>>??? bo mi na nich bardzo zalezy!dotychaczasz cwiczylem i nadal cwicze w jednym tygodniu 3x10 przed glowa i 3x10 za glowa (oczywscie to jest sztanga) i obciaenia mam takie 1 seria 30kg 2. 40kg 3.35kg a w nastepnym tygodniu czwicze chantelkami ale kotre maja 7 kilo kazdy z [...]
Jol! szukam jakiejs konkretnej silowni w monachium, ale zadne fitneszentrum z kupa maszyn i biezni:) Duzo hantli, obciazenia, sztangi, drazki, porecze te sprawy:)w znosnej cenie, zdecydowanie ponizej 100euro za miesiac:) pzdr
masz tu swoje przedramiona. 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń ze tak spytam: czemu zdecydowales sie na taki trening? Dzięki wam za odpowiedzi. Na ten trening zdecydowałem się ponieważ: 1. Nie jest on [...]
[...] nie jestem w kadrze narodowej, ale tak samo chciałbym wygrywać i tak samo ciężko trenuję. Trening kulturystyczny to przy tym pikuś, nawet nie ma porównania jeśli chodzi o obciążenia. Normalny "kulturysta" po 3 minutach walki z wytrenowanym zawodnikiem umarłby na serce. To zupełnie inny rodzaj wysiłku. Zajmuje sie sportem od 15 lat i [...]
[...] Jak sprzęt będzie ok, to dokupię sobie gryfy 35 cm do hantli: http://allegro.pl/gryf-gwintowany-prosty-35cm-28mm-pret-pelny-i6062831830.html Średnica 28 mm, obciążenia żeliwne, żeby było bardziej poręcznie. Prosilabym o opinie, czy taki sprzet wydaje się ok (zależy mi na komforcie cwiczeń, ale nie chcę też wydawać dużej sumy od [...]
[...] Szlag cię trafi przy każdej zmianie ciężaru. Przy sztandze, kiedy nią bóg wie jak nie majtasz i generalnie trzymasz poziomo cały czas praktyczniejsze są zaciski, a nie nakrętki. Przy hantlach w sumie i to i to jest ok. Zaciski sprężynowe są szybsze w użyciu, zakrętki lepiej trzymają większe obciążenia, kiedy trzymasz hantlę pod kątem lub pionowo.
Jak już chcesz krótką to weź chociaż 150 cm dokup też małe obciążenia typu 1,25 kg czy mniejsze jak się da, ja mam 0,5kg; 0,75kg; 1 kg i 1,25 kg dużó łatwiej dobrać obciążenie do ćwiczenia, łatwiej o progres, bo można dołożyć 1kg czy 2,5 a nie od razy 5kg
[...] tak starałbym się walczyć o to żeby utrzymać całą objętość treningu i utrzymać siłę mięśniową którą wykonywałeś danych ćwiczeniach nie starałbym się tutaj zwiększać na pałę obciążenia je zwiększać intensywności samego wysiłku a starać się trzymać cały czas poziom taki jak na początku tej redukcji to powinno utrzymać dany wydatek energetyczny i [...]
troche dużo tych serii/ćwiczeń tak w ogóle Tygoniowo na nogi czy plecy robisz 24 serie,klatka czy barki 20 serii...troche za dużo nie mam za duzego obciazenia bo np hantle do max 15kg wiec myslalem ze jak zrobie wiecej serii to zniweluje ten stosunkowo maly ciezar, ale pewnie masz racje
nie zauważyłem serii. 3 na duże, 2 na małe. mało obciążenia więc ćwiczenia musisz wziąć trudniejsze. taki przysiad będzie słabo wpływał na Twoje ciało przy tym obciążeniu. Na nogi pierwszy daj przysiad bułgarski, potem wykroki 2 serie. żuraw po wykrokach 3 serie. w wiosłowaniu daj dwie serie, a w podciaganiu niech zostaną 3. Krzyh, tą babkę to [...]
Trening trojboj !
