obciążenia

Spoko, nie zwróciłem uwagi że nie dysponujesz większą ilościa sprzętu. Tak ten drugi plan jest ok, zajmie Ci mniej czasu. Masz tyle obciążenia żeby zrobic ósemki? Jeśli chodzi o efekty to zależy od paru spraw; treningu, diety, regeneracji, Twojej aktualnej formy. Przy dobrych wiatrach po paru miesiącach cos powinno byc widać. Zmieniony przez - [...]

[...] jeden raz wrzuciłem ale mniejsza }:-(). Coś tam powoli dodaje ciężary w siadzie, czuję dużo lepszą kontrolę nad sztangą więc na masie zacznie się zabawa z dodawaniem obciążenia :-PP. Wszystko jest wynikiem pracy nad techniką i nad mobilizacją nad którą spędzam +/- 30min przed treningiem ale jest warto :-) Dieta Kalorie-2500kcl Białko-160g [...]

Za taką kasę jak pisałem. Da się kupić najtańsze ławki ale nie będziesz w stanie wykonywać na nich innych ćwiczeń, nie przekraczając dopuszczalnego max obciążenia.

Obciążenia warto chyba sobie darować na ten moment. Może jakiś basen, gimnastyka, itp Powodzonka

[...] daję sobie powiedzmy 2 tygodnie na obserwację, a później chętnie wrzucę koło 2tys, na razie muszę podkręcić metabolizm. Póki co zaczynam trening jakby dla przedszkolaka (obciążenia rozgrzewkowe). panimecenas dziękuję ;-) kaka21, missInvincible - dzięki i postaram się nie zawieść, głównie samej siebie... **** Wczoraj 1szy dzień nowej miski i [...]

[...] jabłka, grejpfrut, ryba pieczona z warzywami, jaja, łosoś, masło orzechowe i takie tam inne. Trening z dołączeniem 3ciej serii, tyle daję radę na ten moment jeśli chodzi o obciążenia, minimalny progres. Pośladki/uda słabe, ale walczą}:-( Pierwszy tydzień - na wadze minus 1kg (z pomiarów w 25 dniu cyklu do pomiarów 4 dnia to nic dziwnego), [...]

Może basen na jakiś czas, aby zmniejszyć obciążenia, a jednak zachować ruch?

[...] - liczy się najlepszy wynik, - punkty liczone są w oparciu o tabelę Wilks’a, - po wykonanej próbie zawodnik podaje ciężar sztangi w kolejnym podejściu, nie można zmniejszyć obciążenia sztangi, można natomiast próbować wycisnąć ten sam ciężar lub go zwiększyć, SĘDZIOWIE I OBSŁUGA TECHNICZNA: Komisję sędziowską i obsługę techniczną powołuje [...]

[...] to nie moja liga. Pistolety jeszcze by weszły, a jak nie one to jakaś progresja do nich. Ogólnie nogi zajezdzam Tabatą, albo w obwodach z pompkami i brzuchem. Zaczyna spadać w obwodzie, a o to chodzi. Chyba że też coś polecisz na ten problem :-) Długie serie bez obciążenia, czy Tabata? Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-04-05 10:26:07

Właśnie trochę paradoksalnie bo dostałem puchę i chciałem użyć mimo, że z moimi stawami wszystko ok mimo dużego obciążenia treningowego. Pro zdrowotnie i w celu szerokopojętej poprawy jakości życia.

A może być zwykła sztanga nie olimpijska? Bo jednak różnicą jest spora w cenie. To samo dotyczy obciążeń. Z siłą jest póki co naprawdę słabo, wydaje mi się że obciążenia rzedu 40-60kg jak dla mnie powinny na jakiś czas wystarczyć. Myślę głównie o 4-5 miesiącach ćwiczeń póki nie mam w pobliżu profesjonalnej siłowni

co do pytania o clustera https://www.youtube.com/watch?v=plCzO45g9nc co do pierwszej czesci zawsze wykonaj 2-3 serie wstepne na okolo 40% obciazenia aby miesnie jeszcze rozgrzac przed seria wlasciwa. ja preferuje rampe

no ja od X lat juz trenuje rampa, bardzo rzadko korzystam z obciazenia stalego:-)

[...] w dłoniach-m.czworogłowe ud 3x15 - 2kg/rękę 11.martwy ciąg na "prostych" nogach ze sztangielkami-m.dwugłowe ud i pośladkowe 3x15 - 4kg/rękę 12.wspięcia na palce jednonóz bez obciążenia -3x15 cardio - 20 min orbitrek Dieta: 2030kcal BTW 124/81/205 7.00 Śniadanie: szynka, jaja, chleb żytni, awokado, ogórek zielony 11.30 II śniadanie: ser [...]

albo zamówienie takich skręcanych hantli? bo takiego obciążenia to dół ciała nie poczuje :(

[...] i się zainteresować a nie założyć temat zbiorczy i liczyć na zrobiona robotę. Ćwicząc mięśnie właśnie je niszczysz, przez co dzięki odpowiedniej diecie i regeneracji nadbudowuja się one większe, niż poprzednio, żeby zaadaptować się do wysiłku który im narzuciles, treningiem masz sprawić, żeby nie zdążyły się przyzwyczaić do obciążenia/treningu

Nie zawsze muszą występować, moze akurat dołozyłeś obciazenia, zrobiłęś wiecej powtózen i domsy się pojawiły. A jak nic nie zmieniasz to organizm jest przyzwyczajony i ich nie odczuwasz

witaj, jak nie idzie dokladac obciazenia to sprobuj albo zwiekszyc ilosc powtorzen albo dodac serie wiecej aby gdzies tam sprobowac jeszcze dolozyc tego wysilku, moze sie przelamiesz

witaj, jak nie idzie dokladac obciazenia to sprobuj albo zwiekszyc ilosc powtorzen albo dodac serie wiecej aby gdzies tam sprobowac jeszcze dolozyc tego wysilku, moze sie przelamiesz czyli chodzi ci że dodać powt, w sensie robić 10x3 i zacząc znowu od masy ciała i dokładac?

Ja raczej slabiak więc obciążenia powinno mi wystarczyć na jakiś czas. Nigdy martwego ciągu nie robiłem, przysiady i pompki rzecz jasna mam opanowane.