Mam cos takiego: ławeczka : http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/300 modlitewnik do tego: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/448 stojaki: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/301 wszystko można wpiąć w siebie. Do tego gryf prosty 180, gryfki zakrecane, i dużo wszelakiego obciązenia. Używane około roku, w stanie bdb [...]
mozna sie dogadac ze połowa ceny co jest po obniżce na stronie keltona czyli za ławe + modlitewnik + stojaki to 250 a z obciązenia mam 1kg x8 kupne 2,5kg x4 kupne 5kg x8 kupne 6kg x2 toczone 9kg x2 toczone 25kg x2 toczone Jeżeli bys chcial podobny wyciąg (tylko mój jest na dwóch prętach suwających) [...]
3 Miasto. Generalnie to chciałbym sprzedać całość. Sam nowy zestaw kosztuje 600 ileś tam złotych ( bez sztangi i obciążenia) - ja mam używany ale w idealnym stanie - jak chcesz to mogę podesłać fotki, ale dopiero jutro bo dzisiaj pracuje. Przesyłka wychodzi cholernie drogo - niestety - bo ciężkie. Co do ceny jakoś możemy się dogadać. Ale za pól [...]
a jakie one liberalne, jak mamy wysokie podatki, tylko symboliczna wolnosc gospodarcza (bo obciazenia przedsiebiorcow sa chore, nie mowiac juz o calej machinie urzedniczej), opresyjny aparat resortow silowych (mamy najwiecej podsluchow i zapytan o bilingi w cywilizowanej europie!), ktore dzialaja na polityczne zamowienie ekipy bedacej przy wladzy [...]
stawy sie 'sypia" nie tyle od ciężarow a od niedostatecznego rozgrzania, złej techniki, niekontrolowanych ruchow, czy tylko momentow- oczywiście zbyt duże obciążenia zwielokrotnaiją ryzyko. jeżeli chodzi o propozycje trenowanie unoszeń- nabok i w opadzie to jest to propozycja treningu ze swego rodzaju priorytetem- nie od dzis bowiem wiadomo, [...]
Sprawdzi mi ktos plan w takim razie? nie wiem czy wszystko jest okej Poniedziałek -klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10-8-6-4 powt (progresja) 2.wyciskanie sztangi na skosie gornym 3s 12-10-8 powt (progresja) 3.wyciskanie hantli na skosie dolnym 3s 15-20 powt 4.rozpięti 3s 15-12 powt zdejmuje 30% obciazenia i max ilosc powt -barki [...]
wysarczy, ze nie bedziemy odpowiednio spac i juz sie przetrenujemy, wiec przetrenowanie to nie jest MIT, a namacalny fakt ktorego kazdy z rekreatorow (moje okreslenie na cwiczacych dla siebie nie na wystepy na scene, bo na scenie sa amatorzy, bo prosow w PL mamy tylko dwoch) doswiadczyl. jak ktos odpowiednio jada, duzo spi, ma nieograniczone [...]
daj na duże partie 3 serie z regresją powtórzeń a progresją obciążenia, wg. mnie lepiej działa czyli np. przysiad 3 serie, które wyglądają : 12/10/8 i ciężar 60/70/90. a podciąganie na biceps, w celu rozwoju bicepsu w planie B zastąp np długim gryfem, a w planie A daj np młotkowy chwyt :) .
Czesc, Sorry za dlugi brak odpowiedzi. Nie robie Lafaya z ksiazki bo nie mam drazka i nie mam jak zamontowac drazka na krzeslach a wiec masa cwiczen odpada. Gdybym mogl to bym robil ten program w calosci. Jesli masz takie mozliwosci to naprawde sprobuj. Nie mniej jednak rozciaganie robie w calosci z ksiazki poza 2 czy 3 gdzie znowu pojawia sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie ma wielkiej różnicy. Oba trzymają bardzo dobrze. Różnicą może być fakt zmiany obciążenia: rozkręcanie i wkręcanie po pewnym czasie jest irytujące. Mądry po szkodzie dzisiaj kupiłbym gładki.
[...] (20-30 bo przy większym na razie tracę czucie mięśniowe i zginam kręgosłup) około 10-12 powtorzeń, a w reszcie ćwiczeń blisko upadku mięśniowego i jak zacznę dobrze czuć, obciążenia małe 12-20 kg. Nie zmieniałam ławeczki ani nic, robię tak samo wszystko Myślałam żeby do stycznia stopniowo (-100 kcal na tydzień) redukować żeby od nowego roku [...]
[...] podstawowego bo to ułatwia zdecydowanie te treningi i co ważniejsze daje dużo większe możliwości treningowe. Na początek najczęściej wystarczy Ci drążek i jakieś hantle regulowane i trochę obciążenia. Jeśli chcesz trenować na sprzęcie to absolutne minimum jakie trzeba posiadać. Taki sprzęt plus masa ciała daje już fajne możliwości treningu.
Płeć : mezczyzna Wiek : 16 Waga : 63 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,sztanga prosta,lamana,wystarczajaco obciazenia , modlitewnik,hantelki Dieta : zdrowe odzywianie Przeciwskazania medyczne : [...]
[...] powodującymi zmiany w mięśniach, jeżeli chodzi o rozmiar i siłę, są przeciążenie, adaptacja, nadmierna kompensata i trening progresywny. Jeżeli w jakiś sposób nie zwiększamy obciążenia i wymagań - jeśli nie zwiększasz ani ciężaru, ani ilości serii, i nie powodujesz przeciążenia w inny sposób - ciało przestaje się adaptować i rosnąć. Jeżeli [...]
Z pewnościa ten trening jest za łatwy,dodaj ćwiczenia na brzych,biceps możesz trenować przy użyciu plecaka.Ile zrobisz pompek bez obciążenia? Ja kiedy robiłem pompki miałem na plecach 25kg i robiłem po 15 powtórzeń w czterech lub pięciu seriach.Nastepnie dodawałem jeszcze z 2-3 serie pompek załużmy w wąskim rozstawie.Wszystko zależy od twojej [...]
[...] wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non stop przez 30 sekund,a następnie przez 90 sekund odpoczywamy przechodząc do następnej stacji.Jest to wariant [...]
Trochę zaległości tu wpadło :( Ale już nadrabiamy. 07.09.2013 Trening klatki i nóg. Starałem się zobaczyć, jak moje nogi reagują na obciążenia większe, mniejsze. Stwierdzam, że aby "coś drgnęło" potrzebuje dużych obciążeń, bo przy małych czuję się dziwnie lekko. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej: 14 x 18 kg, 12 x 18 kg, 8 x 20 kg, 4 x 24 kg [...]
.. trening wygląda dobrze, lecz nie mam jak wykonować ćwiczenia pierwszego w domu. Może jest jakiś zamiennik? I czy ten trening na 6 pak wystarczy, aby schudnąć? zamiast allaszkow moze byc np https://www.youtube.com/watch?v=d8UDVAVctyk cos co wykonasz z obciazeniem, aby wpsomoc rowniez aktywacje miesni za pomoca obciazenia, wtedy bedziesz mial [...]
komus braknie do cyklu...
