[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach wszystko po 2 serie - 15 powtórzeń (załącznik) /SFD/Images/2016/1/7/416f1e990a9148dfb0a04e07586764ac.jpg
[...] Kolejne pytanie to, czy obciążenie bitumiczne, nadaję się do treningów, czy polecalibyście bardziej żeliwne (chociaż to ma wysokie ceny, z wiadomych powodów, ale jednak miałbym mało obciążenia w swoim budżecie). Prosiłbym o opinie. Z góry dziękuję, oraz przepraszam jeśli wybrałem zły dział i proszę o przeniesienie do właściwego. Pozdrawiam
[...] żołnierskie pompki na poręczach B pull martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie sztangą uginanie ramion ze sztanga łamaną To wystarczy na okres 2-3 miesięcy. Do treningu siłowego dodaj sprinty czy intrerwały. Interwały moga być w formie biegu lub jakiejkolwiek innej. Burpees, bieg bokserski, przysiady bez obciążenia - możliwości jest wiele.
[...] zalane endorfinami i czuję się genialnie - ludzie zazwyczaj są ci sami, na początku doradzałem się innych jak wykonywać ćwiczenia, a miałem obawy, że będę wytykany, że małe obciążenia podnoszę, że sylwetka nie taka... Ale jestem bardzo zadowolony. Teraz postanowiłem, że spróbuję ustalić sobie dietę. Zakupiłem w sierpniu miesięczną dietę na [...]
[...] nie przymierzam. Zresztą, pierw muszę obmyślić plan jakim będę trenował. na pewno będę używał kółek do różnych rodzajów pompek i drążka do podciągania. na nogi koło 50 kg obciążenia to nie jest dużo, zwłaszcza, że na serie na siłce brałem x2 więcej. do tego jeszcze uchwyty do pompek, guma, ekspander. myślę, że bez obciążenia mogę trenować [...]
[...] leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 2 serie po 15 powtórzeń, na początek obciążenie 1,5 kg. Zmieniony przez - kinia_m w dniu 2016-01-07 11:45:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + stojaki od Marbo (http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17687-Zestaw-MH19-Lawka-regulowana-stojaki-regulowane-Marbo-Sport.html) + oczywiście sztanga prosta, 80-100 kg obciążenia nie koniecznie żeliwnego + te szangielki 2x10 kg które mam starczą na zbudowanie sylwetki, do której dążę? Mam na myśli coś takiego: LINK DO ZDJĘCIA. Chciałbym do [...]
jaki sens tego nadrabiania gdy to nier bedzie masa miesniowa skoro bez treningu silowego ? natomiast obciazenia poprzez wieksza mase ciala beda wieksze
Dla początkującego wystarczy, na dłuższą metę będziesz się tym zestawem męczył. Szukałbym zestawu gryfów fi28-30 - hnt z zaciskami śrubowymi a reszta na motylki :) >> http://www.marbo-sport.pl/pol_m_Gryfy-i-obciazenia-951.html
[...] Biceps jednorącz na maszynie typu hammer 75x15, 85x15, 95x12 Dumbell drag curl 25x15, 30x15 "Zwijarka" na przedramię 3 serie Niestety cały czas mam problem z mięśniem piersiowym większym. Najlepiej by pewnie było, ze 3 tygodnie przerwy zrobić :-( Z treningów nie zamierzam jednak rezygnować, obciążenia będę musiał raczej zdecydowanie zmniejszyć.
[...] ba, zdrowo... ale to nic nie daje. Pokarm przeze mnie przelatuje. W dniu dzisiejszym zakupiłem ławeczkę, gryf prosty, gryf łamany, dwa hantle, skakankę i około 180 kg obciążenia. Poczytałem trochę na forum i uznałem, że na start to mi w zupełności wystarczy. Wstępny program treningowy sobie ułożę na podstawie forum, jeszzce nei wiem jak, [...]
[...] leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) [...]
[...] tyłek. Prostowanie nóg z niewielkim obciążeniem na dobicie w szybkim tempie. Po treningu miałem problem z zejściem po schodach. Martwy ciąg wykluczyłem z powodu niedużego dyskomfortu w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, który mi nie dokucza podczas przysiadów oraz z powodu obciążenia ramion i pleców, co mi później przeszkadza w kolejnych treningach.
[...] - :( Ale już pytała, czy w piątek idziemy na basen %-) 06.01.2015 Bieganie 45 min - ciężko, bo crossowo i ze śniegiem. Nawet po chodniku zdecydowanie wolniej, co by orła nie wywinąć... Wieczorem 2h na rowerze - taka piramidka: co 5 min zwieszenie obciążenia przez pierwszą godzinę, a potem to samo tylko w dół. Średni Hr 143. Kadencja od 70 do 90.
[...] 7. Uginanie ramion chwytem młotkowym 17kgx10 (3serie) , 12kgx max 8. Szrugsy 90kgx15, 100kgx12 (4serie) Szrugsy następnym razem zaatakuje większym ciężarem bo brakło mi obciążenia i dzisiaj 30kg zamawiam. Suple: 3 tabsy Zma przed snem 2 tabsy lagosa przed posiłkami 5g beta alaniny przed treningiem 15g Bcaa w trakcie 10g kreatyny mono [...]
[...] (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund Może bez jakiś specjalnych osiągów siłowych i tylko leciutko progressive, ale fajnie się zmeczylam. Czułam pracę mięśni i cieszyłam się tym treningiem. [...]
[...] w miarę możliwości. /SFD/Images/2016/1/6/7051b972d29749e4a0495c8d1249efbd.jpg Rehaby 1. Przysiad ze sztang nad głową z podkładkami 5x10 No barbell mc 5x10 Przysiad bez obciążenia bez podkładek 3x10 Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 2. SWS 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 Plank 3x20s + rozciąganie [...]
Cichociemny/Dziennik
