ja mam w domu gryf 10kg +obciazenia do niego 80kg +drązek na futryne+2 hantle dokrecane 10kg+sprezyne do rozciagna+motylek+zginacz do cwiczen przedramienia a i jeszcze mam hantle 7kg wiec spoko mge cwizyc w domu a mieszkam w bloku
szasz. Jeśli masa to trochę mniej ruchów. Poza tym czworogłowy rób przed dwugłowym i urozmaić trening. Mięśnie szybko przyzwyczajają się do obciążenia, ilości powt. i rodzaju ćwiczeń. Pozdrawiam
[...] zmienia się tygodniowo. 1 tydzień: 6 powt 2 tydzień: 3 powt 3 tydzień: 1 powt 4 tydzień: 6 powt 5 tydzień: 3 powt 6 tydzień: 1 powt Tak to wygląda. Stosuje się progresję obciążenia jednak bez zmiany ilości powtórzeń z serii na serię. Tenże znajomy kiedyś w obawie przed kontuzją zrezygnował z jedynek i również miał zadowalające rezultaty.
-Szoho- mam kilka kodow zrodlowych dotyczacych brzuszydła - powiem tak, teraz miksuje sobie ABS2 z kilkoma cwiczeniami, ktore tutaj podałam, brzuch mam twardy, płaski /prawie/ ale jeszcze otłuszczony, patrz kraty nie widać narazie bardzo mi sie to podoba... *cwiczenia bez obciazenia to ja moge robic godzinami hehehe słowo kiedys biłam rekordy [...]
W HST bardziej chodzi o progrecje obciazenia a nie powtorzen. Najlepiej zeby to byla progresja ztreningu na trening. no chyba ze sie nie da bo wychodza Ci za male skoki. Wtedy robisz skok co 2 albo 3 treningi. Dlatego spada liczba powtorzen w minicyklach (od 15 poprzez 10 i 5 do negatywow) na skutek wzrosty ciezaru. Chyba, ze caly czas nie [...]
jesli chodzi o te hantle to drogo w tesco albo w jakims innym supermarkecie kupisz krótki gryf za około 10 pln a cena obciażeń to jakies 5pln za 1kg więc sama sobie przelicz acha jescze jedno taki gryfik razem ze śrubami wazy sredni 2,2 kg polecam opcje gryfiki plus talerze obciążeń i jakbys jescze 60 pln wyskrobała z tego co pamietam to dokupisz [...]
[...] nie interesuje kto z kim i dlaczego "zwiędłe ręce" - może słabo podlewasz ? bardzo proszę, piszmy serio i na temat !!! kazdy może zaczynać od ciężarów tak dużych (lub małych) na jakie go stać, potem jednak powinien zwiększać obciążenia bo jeśli tego nie zrobi efektów się nie doczeka Zmieniony przez - Tyka w dniu 2005-06-15 20:08:21
czesc Grasiu mhmm na pewno bez obciazenia, jakos dziwnie czuje ucisk w kolanie. Moj rebabilitant ciagle sie na mnie wydziera ze robie za duzo, dzisiaj z łzami w oczach powiedział, że niedługo uzyje drastyczniejszych metod i przypalikuje mnie jak krowe na pastwisku do łóżka Z jednej strony musze miec silniejsze miesnie, zeby sie wykurowac a z [...]
możesz robić sobie wspięcia na palcach: ze sztangą na barkach na stojąco ze sztangą na kolanach na siedząco na jednej nodze na stojąco bez obciążenia a jak bedziesz biegał to staraj sie biegać na palcach to fajnie wejdzie na lydki
Witaj astutus. Jeśli uważasz że masz już w czym rzeźbić to możesz spróbować. Ale jeśli nie to zrób sobie siłówkę przez następny cykl treningowy. Dobieraj obciążenia na 2 do maksymalnie 6 ruchów. Pozdro
Nie jest zł ja zaczynałem w piwnicy z ławeczka sztanga dwoma hantlami i 120 kilo obciazenia i tak z kumplem cwiczylismy 2 lata i doczekalismy sie znakomitych efektów jak to mówia "CHCIEC TO MÓC"
napisz dokladniej czy robisz trening masowy, silowy, czy rzezbe, ogolna zasada jest taka, ze regulowanie obciazen treningowych moze odbywac sie poprzez : -wprowadzenie zmian do czynnosci ruchu (np zmiana pozycji wyjsciowej,tempa ruchow,liczby powtorzen) -zwiekszenie lub zmniejszenie ciezaru -zmiane przerw wypoczynkowych(skracanie przerw powoduje [...]
"Ch Piotrek" teoretycznie, dopuki miesnie nie przyzwyczaja sie do danego zakresu ruchu i danego obciazenia, to zawsze beda mialy tendencje wzrostowa. Najlepiej jest rozlozyc sobie treningi na rano i na popoludniu. Dwa treningi w ciagu dnia, ale na danym treningu robimy tylko jedna (za to bardzo dokladnie) grupe miesniowa.
jak dla mnie lipa poczatkujacy powinnen zacząc od ogolnorzwojowego treningu ew. jesli ma za soba przeszlosc sportową - planik bardziej dzielony, grupa 2x tydzien powiedzmy obciązenia oscyluja na poizomie wykonania 15-12 powtorzen z zapasem 1. po 4-6 tyg. zrobil bym dzielony grupa 1x tydzien. polaczenia za to bardziej tradycyjne np. nogi barki [...]
[...] stawy i ścięgna wolniej adaptują się do treningu siłowego niż mięśnie. W ACT masz wykonać serię z zapasem 2-3 powtórzeń. Jeżeli nie dasz rady zmniejsz obciążenie. Zbyt duże obciążenia poza tym, że jest kontuzjogenne to psuje technikę wykonywania ćwiczeń, a to może być przyczyną zastoju lub dysproporcji w rozwoju mięśni (poczytaj ile tego jest na [...]
Ja się niby nie znam, ale to te 30mm (chyba takie sa standardowe) sa okej. Pozwoli ci to na swobodne zakladanie obciazenia (nie bedziesz sie musial z tym mocowac) ,a "podskakiwac" ciezar podczas wyciskania i tak nie bedzie :) Przy wiekszym obciazeniu stosuj zaciski i wszystko ok.
sorry jesli powtorze czyjac wypowiedz ale nie mam czasu teraz czytac calego watku, odpowiem wiec na pierwszy post ktory napisal kilob: pytasz o to dlaczego wykonujemy w treningu dzielonym (nie hst ) cwiczenia izolowane - otoz cwiczenia angazujace wiecej niz jeden staw i jeden miesien sa dla organizmu i trenujacych miesni sporym wyzwaniem - miesnie [...]
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
Regeneracja ok ale w treningu na mase, tutaj jest wytrzymalosciowy wiec moze i jest nawet ok, ale ja bym troszkeczke zmienil obciazenia treningowe gdybym mial robic ten trening, pozniej z czasem kazdy intensywnosc dostosowuje do siebie i on tez to dostosowal do siebei, jak ktos chce rbic ten trening to moze cos pozmieniac
POWERFUL ABS by Tasia
