zwiekszanie obciazenia co serie w gilotynie pomoze przy budowaniu masy? jak ta progresje przeprowadzac najlepiej? ciężar zawsze trzeba zwiększać przy jaknajwiększej ilości ćwiczeń, pamiętaj jednak, że dieta jest tutaj podstawową sprawą masz dietę?
Tak na szybko nie widzę tam nic specjalnego na barki. Wrzuć sobie kontrolowane ruchy bez żadnego obciążenia: - unoszenia barków w górę i opuszczanie - poruszanie barków w przód i tył - ruchy okrężne barków w przód i tył - unoszenia ramion w przód - unoszenia ramion w bok - unoszenia ramion w bok w opadzie - wyciskanie nad głowę stojąc każdego zrób [...]
Na większość parti ćwicze korzystając z piramidki, czyli zwiększam obciązenia zmniejszająs liczbe powtórzen. Tak żeby ostatnią serie robic góra 4 - 6 powtórzen duzym ciezarem. Ruchy staram sie wykonywac wolno, opuszczająć cięzar a szybciej wypychac.
Pele ja bym to raczej nazwał wtrenowaniem, inaczej faza przygotowawcza w której treningi ukierunkowane są na zadanie soie obciążenia trenigowego na poziomie 60 do 80%. Wykonujemy ćwiczenie ogólnorozwojowe, większą liczbę (więcej serii) ćwiczeń pomocniczych.
To zrob FBW nie HST i na wyjezdziezrob trening domatora, jak wrocisz zrobisz przerwe i po tym HST. Wejdz w artykul HST reaktywacja i wybierz jeden z planow polecanych przez alternatywna droge. Podciaganie rob w 15tkach: 1,2 trening 10 pow 3,4 tren 12powt 5,6 tren 14powt w 10tkach dodaj co 2 trening 2,5kg czyli 1,2 tr bez obciazenia 3,4 tr + [...]
W porządku, a mógłbym jeszcze prosić o tą dokładną specyfikację sprzętu, tzn. ile powinien wytrzymać i jak długi jest drążek(drążki) do wkładania obciążenia?
[...] masa. Musisz wypalić te komórki tłuszczowe, bo inaczej wciąż będziesz się zalewać. Natomiast jeżeli chodzi o kompleks to lecisz wszystko bez odstawiania sztangi i zmiany obciążenia. To ostatnie dobierasz tak żeby zrobić nim każde ćwiczenie. Najciężej pewnie będzie z przyciąganiem sztangi do brody, więc takie żeby zrobić te sześć powtórzeń [...]
średnio na 10kg obciążenia, przypadają 4pow. Lepiej byś to odczuł gdybyś zszedł o 20kg, ale wykonał tych ruchów 8 więcej, powiedzmy wyglądało by to w ten sposób: 8/12/16/20/24 klasyczny trening regresji.
Dieta dział http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Tematy podwieszone. Na masę jest dieta z dodatnim bilansem kcal. Trening to bodziec do rozwoju mięśni. To co będzie Ci potrzebne to sztanga, stojaki, ławeczka + 100 kg obciążenia. Na początek. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-05-30 16:32:43
[...] na ogródku posiedzieć,pod warunkiem,że babka 100kg nie waży...Nie ważne.Rozejrzyj się na Allegro jak stoją sprawy z cenami,wybierz na miarę swoich możliwości coś nie całkiem taniego,tanie to możesz wziąć obciążenia najwyżej rdzewieć zacznie.Jeśli sprzęt ma Ci służyć na długo lepiej coś dołożyć i mieć porządnego coś,zresztą jak ze wszystkim...
Na łydki polecam to:) (2serie) Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na każdej z osobna Na koniec 10 na obu nogach.
Ławkę, gryfy,stojak na sztangę (do przysiadów) kupuj w marbo/kelton. Obciążenia szukaj na allegro(taniej napewno coś dostaniesz), tylko nie kupuj dziadostwa typu jakieś kompozyty czy betonowe, bo długo na tym nie pojedziesz.
[...] mocno "wchodziły". Możesz robić miesiąc same 6 następnie miesiąc same 5 i 4 , miesiąc same 3 i ostatni miesiąc 2 i 1, które będziesz robił na jednym treningu ale dwa razy w tygodniu. np.: 80kgx2 90kgx2 90kgx2 100kgx1 100x1 105kgx1. Polecam zapisywanie sobie każdego treningu i zwiększanie co trening obciążenia. Możesz zacząć od razu pod 3bój.
Ja zauwazylem ze odkad robie superserie dipsy z podciaganiem na drazku 2x w tyg po 8-10 serii max powtorzen to nie tylko triceps ale i barki i przedramie urosly konkretnie, dodam ze dipsy robie 4-5 z serii z obciazeniem na triceps na przemian z 4-5 seriami bez obciazenia z szerokim rozstawieniem rak i pochyleniem sie jak najbardziej do przodu, [...]
[...] masz obtłuczone golenie, uda, inne mięśnie. Jak uda się wrzucić siłownię 1-2x to będzie dobrze. 3-4 x jest NIEREALNYM wymiarem (chyba, że ktoś sobie robi lightowo - małe obciążenia itp.) Jak ktoś ma niedowagę (zwłaszcza w okresie rozwoju np. 13-18 lat) to oczywiście masa pójdzie w górę. Nie ma cudów. Spinaker masz takie parametry, że musisz [...]
Jak gryf to tylko z marbo http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-prosty-180cm-zaciski-mg-180.html i na zaciski sprężynowe, szybsza zmiana obciążenia. I 180kg wytrzymałości. A 108cm to mało na chwyt.
Jeśli nie możesz mieć nic na barkach to pozostaje tylko przysiad bez obciążenia z masą ciała. Ewentualnie na maszynach jakieś ćwiczenia na nogi bo innej możliwości nie ma. Ale dół ciała zrobisz bez problemu.
BROŃ BOŻE!! Cokolwiek tylko nie bieganie z obciążeniami na stawach! Jedynie co możesz zrobić z obciążeniami na nogach to POWOLNE wznoszenie nogi i to wszystko, ale czy jest sens skoro nawet bez obciążenia nie dasz sobie rady? :)
Nie miałem na mysli ciebie. Bo ty apokalipsa piszesz na temat. Ale chciał bym szczególny nacisk połozyc na podciąganie na drążku nie wplatając go do planu treningowego (nie wazne jaki on jest). Na siłke chodze raz w tygodniu a na drązku moge sie podciągac w domu chciał bym robic to jak najczęściej dokładając ciągle obciążenia...
