Najlepsza metoda to własciwe zsynchronizowanie treningu z naturalnym rytmen zycia danego osobnika. Czyli trening w najlepszej dla siebie porze dnia w odpowiednim czasie po odpowiednim posiłku. I nie potrzeba zadnych wspomagaczy. Oczywiście świat nie jest idealny i czesto nie da się tego tak zorganizować,wtedy właśnie jest problem z odpowiednia [...]
[...] 3 etapie spróbował zastosować split Antosiowy, czyli te nieszczęsne 7 ćwiczeń na nogi. Wszystko po to, aby rozsądnie progresować wysiłek dawkowany ciału i przygotować je na obciążenia. Po drugie: te plany są naprawdę ok jeśli chodzi o kulturystyczną pompę, ale tylko dla ludzi, którzy poza siłownią nie mają zbyt intensywnej aktywności fizycznej. [...]
No właśnie jak mam to uwzględnić w progresji ciężaru? Wyjdą wtedy większe skoki obciążenia czy mam zacząć od np 85%? Ponawiam pytania z mojego poprzedniego pasta;)
Dzisiaj znów zrobiłam trening A obciążenia podaje poniżej i dzisiejsze jedzonko również... Myślałam, że obolałe mięśnie bedą mi towarzyszyły tylko na początku jednak nogi cały czas czuję, szczególnie czworogłowe i całe plecy mam spięte może to ta długa przerwa i zaczynają się odzywać mięsnie, których nie uzywałam. A jeszcze chciałam się zapytać [...]
[...] i boks. Ciężko połączyć założenia z siłowni- masa i rzeźba (nie chudy wyrzeźbiony) + siła i bokserskie- szybkość, dynamika. Nie mówię o zawodowcach bo to inna kategoria obciążenia treningowego i wiedzy. Oni ćwiczą cyklicznie. Ćwiczenia nad oczkiem, szybkością a w konsekwencji sparingi to ostatni z elementów treningowych przed walką. Okres z [...]
no dokładnie. ja niby mam orginalnego obciazenia 100kg ale jeszcze ze 100 by się przydało bo mam tez ze 150kg betonowego które kiedys sma robiłem jak zaczynałem cwiczyc ale hvjostwo jakich mało xD
Po pierwsze jakbyscie wazyli tyle co on to byscie zobaczyli co to znaczy caly trening na wolnych ciezarach. Pozatym jego kregoslup nie jest przygotowany na tak duze obciazenia czyli wage ciala i wiecej, lepiej niech odpusci sobie cwiczenie przysiadow i mc i bedzie zdrowy, ja blad popelnilem i teraz nie moge cwiczyc, a technika cwiczen byla dobra [...]
I jeszcze na wszystko bez obciążenia: 1. Ławka - http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/24/35 2. Stojaki - http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/25/42 3. prowadnice do ściany HD18 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/362 4. drabinka HD17 do ławki skośnej http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/361 5. poręcz do ściany HD16 [...]
Witaj Obliques :-).Zdaję sobie sprawę z tego ,że będzie ciężko .Jestem gotowa na wszelkie wyrzeczenia tylko proszę Cię pomóż mi... Niestety do maja przyszłego roku o siłowni nie mam co marzyć. Mam sztangę ,hantle 2*10 kg,2*7 kg,2*3 kg ,piłkę.Zamierzam dokupić obciążęnia . Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-09-18 15:44:43
[...] na przemian np. MC/Przysiad progres powinien być zachowany tak jak przy pierwszych 3 mikrocyklach 10%, czyli zaczynałbym od 110% drop sety, czy można tu o 5%? Przy hst bym nie kombinował z dropami chyba, że to już któryś Twój cykl na hst i wiesz, że będzie dobrą odmianą. JA bym zrobił jeszcze raz "5" ale starać się dołożyć jakiś % obciążenia
Podstawa to rzecz jasna worek. Jeśli chodzi o siłownie to jakąś ławkę, hantle, obciążenia, ewentualnie kettle i całą resztę. Jeszcze drążek by się przydał, może jakiś zaimprowizowany uchwyt do gumy albo coś. Długo można by wymieniać. Trochę pomyślunku i można sobie całkiem niegłupi sprzęcik sprawić. Jeżeli o czymś zapomniałem to proszę bardziej [...]
[...] Czy na łydki stosować technikę 15 powtórzeń i co serię zwiększać obciążenie (50% - 75% - 100%) czy ze stałym obciążeniem? Odnośnie brzucha - czy również stosować zwiększanie obciążenia co serię? Chciałbym mieć ładne i widoczne mięśnie brzucha - czy wystarczą mi do tego 3 serie zwykłych brzuszków po te 15 powtórzeń z obciążeniem czy jeszcze [...]
[...] to większego znaczenia to chyba wybrałabym jednak jakąś tańszą wersję, o np taką: http://allegro.pl/show_item.php?item=2619601514 Co do podłogi - mam panele - i w sumie te obciążenia bitumiczne to może nie jest nawet zły pomysł. Mam małe hantle regulowane /20kg/ żeliwne i bardzo ostrożnie je na te moje panele kładę :-) A taką długą sztangą [...]
[...] bo zdarzą się na pewno momenty w treningu kiedy zabraknie sił lub zdekoncentrujesz się i sztanga poleci na podłogę. Od siebie dodam, że nie raz zdarzyło mi się przy dodawaniu obciążenia, że zaciski od sztangi wypadały mi z rąk prosto na panele. Tak dorobiłam się dwóch małych wgnieceń %-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-09-20 07:52:43
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ronnie technika czy nie przy takich ćwiczeniach wiemy oboje barki powinien czuć. Może problem leży w złym doborze obciążenia? Wytłumacz mi: jak można czuć mięsień wykonując źle technicznie ćwiczenie (czyli nie docierając do tych mięśni do których się powinno)?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nadgarstek po jakiejs tam seri chyba na przedramiona palnol i strasznie zabolalo no ale mija tydzien i jest juz dobrze a lokiec jakos od 2 tygodni boli po kazdym treningu ktory obciaza reke. Kupilem stabilizator na lokiec i duzo mniej boli. Mam nadzieje ze przejdzie ;] Robilem na poczatku serie na klatke 40kg x 12 Teraz robie 55kg x 12 Moze za [...]
4. Obciążenia wszędzie na rynku, zarówno o konkurencji są w tej samej cenie - na to nie mamy wpływu, tu ceny dyktuje odlewnia. 5. Warto zwrócić uwagę, że nadal mamy promocyjną wysyłkę powyżej 999 zł za 99 zł, powyżej 2000 zł - GRATIS oraz bezpłatny odbiór w POT-ach. Te rzeczy spowodowały tą nieznaczną podwyżkę - 10 zł na ławce, przy tej jakości, [...]
stwierdziłam, że skoro takie zalecenie to wracam do biegania w miare systematycznego, i bede chodzic na zajecia magic bar(aero z sztanga), ale właśnie na tym magicu bede brala tyle żeby czuć mocno obciążenie, wiec po prostu zastosuje sie czesciowo do zalecen, ale rezygnowac calkowicie z cwiczen silowych nie zamierzam, przysiad bede robic z 20kg na [...]
z silowni do domu
