[...] nie przygotowana na duże obciążenie. Aby zapobiec takim kontuzjom radzi się przed pierwszym użyciem steroidów trenować rok lub dwa by przygotować stawy i ścięgna na duże obciążenia. Długoletni ciężki trening znacznie skraca karierę. Warto co jakiś czas (kilka miesięcy) zmieniać trening na półciężki lub lekki aby oszczędzać stawy. 9. [...]
w piatek byl trening barkow i dosyc dobrze je skatowalem oto cwiczonka wyciskanie sztangi przed twarza opusczalem do klaty 40x15 (rozgrzewka) 50x12,55x10,50x10 przyciaganie drazka z wyciagu dolnego do brody 10,10,10,10 unoszenie ramion w bok na wyciagu robilem serie laczone mozna tak powiedziec otoz robilem na wiekszym ciezarze np 10 powtorzen [...]
1. Ilosc powtorzen, ilosc serii, waga obciazenia w poszczegolnych seriach - zaleza od tego, jaki typ trening wykonujesz. Na sile, mase, wytrzymalosc, szybkosc, dynamike etc. -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 2. Jest to tzw. regresja. -> http://www.sfd.pl/temat272110 Zmieniony przez - x-ray w dniu 2006-11-19 23:31:20
[...] wyczytalem w pewnym poscie cos takiego - " 5. Rozpisujemy treningi. Maksy wpisujemy w ostatnie (szóste) treningi każdego mikro-cyklu i po kolei odejmujemy 5% tego obciążenia na każdy trening wstecz dla każdego ćwiczenia, według przykładu: - przysiady 1 trening(cykl 15tek) obciążenie max wynosi przykładowo 100kg wiec od tej wartości [...]
Ja proponuje HST... trening na cale cialo...Jesli chodzi o rozwoj sily to mysle ze trening typowo silowy jest zbyt ciezki, zbyt duze obciazenia a duzych ciezarow nie mozna podnosic bez odpowiedniej techniki. Jak zaczniesz cwiczyc z ciezarami to napewno samowolnie pojdzie ci sila. Poza tym w HST jeszcze progres wiec nie powinno cie to [...]
Ehh co ci mogę powiedzieć:) Mam 15 latek;] Zaczołem ćwiczyć 6 miesięcy temu:) Żyły wyskakuja od nadmiaru obciążenia i nic sie niestety z tym nie da zrobić. Pozdrawiam
Program IV (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]
[...] czymkolwiek byle nie za cieżkim/ 4 x max. unoszenie nóg w siedzeniu na kraju ławeczki 4 x max. jednocześnie muszę ci powiedzieć że raczej powinieneś dokupic wiecej sprzetu- obciążenia, w przeciwnym razie ten plan bedzie warty tyle co nic, ew. możesz próbowac na tych obciążeniach które masz ale sprawi to że bedziesz musiał ich liczbę conajmniej [...]
[...] te okolice i zapobiegnie "fałdowaniu",a w przyszłości twoje plecy też za to podziękują:)Ja robię tak 3x50 skrętoskłony leżąc płasko(czasami z "turbem"w postaci dodatkowego obciążenia) i 3x max unoszenie nóg w podporze fajerwerki to nie są ale mi wystarcza:).Pozdrawiam Zmieniony przez - Tankowiec w dniu 2006-11-20 22:46:02
[...] Wbrew pozorom udało się trening ukończyć planowo (z małymi modyfikacjami planu) i ze sporą energią ciężary jeszcze nie te, bo to pierwszy tydzień i będę testował obciążenia na poszczególnych ćwiczeniach. Wszystko się unormuje w przyszłym tygodniu i zacznę wprowadzać progresję. a oto wypiska: Klatka wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]
[...] z siłą, gdy próbuje robić cos dalej. Z tricepsem odwrotnie, brak napompowania niezależnie od ilości serii i użytych obciążeń. Próbowałem już różnych kombinacji typu mniejsze obciążenia krótsze i dłuższe przerwy itd. Staram się bardzo pilnować techniki przy wykonywaniu ćwiczeń więc raczej nie w tym tkwi problem. Łączenie tricepsa z klatką a [...]
[...] reprezentuje pierwszą opcję i ma rację. Tio Chico ćwiczy z własnym ciałem, ale uzupełnia to cięzarami. i też ma rację. jedno jest pewne - ciężary nie zastapią ćwiczeń bez obciążenia. skłaniałbym się do zdania, że mogą je tylko uzupełniać. przydatne cwiczenie, któe czesto powtarzał Augusto "Tio Chico", i nie tylko on, to koliste ruchy [...]
[...] serii(8-12 powtórzeń). Pracujesz nad techniką, stopniowo zaczynasz dbać o obciążenie, by 2 ostatnie powtórzenia w serii zaczęły Ci sprawiać problem. Poczytaj o progresji obciążenia, to już Ci sugerowałem. Twój podstawowy problem to brak cierpliwość, chciałbyś zmieniać wszystko z dnia na dzień, nawet z kaloriami nie wytrzymałeś i musiałeś [...]
"Jesteś `naturalnym` kulturystą by zwiększać masę mięśniową musisz zwiększać obciążenie" - z tym bym się nie zgodził, czasami paradoksalnie warto zmniejszyć obciążenia zwalniając tempo wykonywanych powtórzeń i skupiając się bardziej na technice. A z suplementami 100% racja - kolorowe zabawki żeby się "bardziej chciało", szczyt [...]
Zwiększanie obciążenia nie musi wiązać się z gorszą techniką wykonania. Jeśli należysz do osób, które ćwiczą cały czas małym, takim samym ciężarem jak to się mówi by `czuć` dla `pompy` to życzę powodzenia. Potrzebne Ci będą jednak `dobre środki`, te o których nie mówi się w tym dziale
no tak do 50-60% cm to jest wlasciwie rozgrzewka, najwazniejsze jest to co potem, tak mysle. obciazenia zwiekszam w zaleznosci od cwiczenia i formy od 2,5 do 5kg tygodniowo. pozdrawiam.
Przemula w różny sposób i w różnym stopniu można stymulować postęp, najsilniejszym, najskuteczniejszym bodzcem będzie systematyczne zwiększanie obciążenia, przy zachowaniu odpowiedniej techniki. Zmiana treningu ok. ale trzeba uwzględnić, że jesteśmy silniejsi i chcemy zrobić dalsze postępy w tym zakresie. Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-11-21 [...]
czyli przerwa rozpoczecie od 80% normy na serie co tydzien zwiekszanie o 5% az po pewnym czasie osiagniemy powiedzmy 140% przy tej samej technice i ilosci powtorzen jest kluczem ? na tym oparlem moj aktualny cykl, dalem sobie 10 dni luzu i zaczalem treningi FBW ale biore nadal mniej niz moglbym, w planach zwiekszanie obciazenia tydzien w tydzien
55dni, 2xKO by lubien podsumowanie str. 12
