[...] dbaj przede wszystkim o technikę wykonania ćwiczeń. Z tym są największe problemy. Stopniowo, ostrożnie po tych kilku pierwszych, wstępnych treningach staraj się ćwiczyć tak by w serii przy danej ilości powtórzeń - 2 ostatnie były wykonywane z większym wysiłkiem, ale przy zachowanej idealnej technice. Poczytaj o właściwej progresji obciążenia.
Splitt 3 dniowy wtorek -> czwartek -> sobota/niedziela DZIEN I - nogi+klatka a) nogi - przysiady ze sztanga na barkach - wspięcia na palce stojąc - prostowanie nóg na maszynie b) klatka - wyciskanie sztangi w lezeniu skos do gory - wyciskanie sztangi w lezeniu plasko - rozpiętki na maszynie DZIEN II - plecy+biceps a) plecy - [...]
Thiago2 - tak zrobiłem :) moze nie jest ona jeszcze taka jaka ma byc ale juz moge cwiczyc ;P Na poczatku zajelem sie miejscem :) polozylem dywanik, zrobilem gladz na scianach i pomalowalem sciany na niebiesko :) Wstawiłem ławeczkę (narazie pozyczona i jest troche lipna ale za 2 tygodnie kupuje nowa) hantle mam roznego rodzaju, 3 gryfy proste, [...]
Ja mam 20 lat, biegam okolo 4-5 razy w tyg, głównie metodą interwałową, trenuje pod 1000m. głównie (życiówka 2:54) Codziennie ćwicze siłowo, co drugi dzien drążek i pompki, pozatym NIC siłowego, by nie zwiększyć za bardzo swojej masy. Przez 2 lata treningu jestem w stanie wykinać 20 powt. na drążku w jednym ciagu oraz zrobić 150 pompek pełnych na [...]
moze jeszcze byc tak, że zbyt zadko zwiekszasz se obciążenia http://www.sfd.pl/Arnold_-_psychika%2C_motywacja_do_treningu_-_klucz_do_sukcesu.-t297684.html przeczytaj to co pisze pod 2 obrazkim 2 akapit
[...] wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non stop przez 30 sekund,a następnie przez 90 sekund odpoczywamy przechodząc do następnej stacji.Jest to wariant [...]
mam 2 pytania do Wodyn: *po martwym ciagu i przysiadach mozna zrobic ławke rzymska tak po 3 serie oraz brzuch?zawsez tak robie,jak przestaje ławke rzymska to spada siła prostownikow co odrazu odczuwam w siadach,ciagach itd!!!! *włąsnei z tymi najszerszymi ,dla mnie sa wazne heh,i wiecej je robie,mogłbym ziwekszyc do 2 serii szeroko(nawet jak [...]
To w końcu jakie ćwiczenia hamują wzrost ? I jaki procent maxymalnego obciążenia przy nich stosować ? To jak będę jadł po 20 bo będe słabiej rosnął ? Mam 15 lat.
ej a jak wyciskac na barki zza karku do gornej lini uszu czy jak?? Bo wyciskam na barki do gornej lini uszu i nie wiem czy moze nie lepiej jest zejsc nizej-oczywiscie kosztem obciazenia
mam 2 pytania do Wodyn: NALICZYLEM TROCHE WIECEJ... *po martwym ciagu i przysiadach mozna zrobic ławke rzymska tak po 3 serie oraz brzuch?zawsez tak robie,jak przestaje ławke rzymska to spada siła prostownikow co odrazu odczuwam w siadach,ciagach itd!!!! JAK JUZ MUSISZ TO ROB, ALE NIE PRZEKRACZAJ 3 SERII PO 15 POWTORZEN... POZA TYM JAK SADZE TA [...]
włąsnei z tymi najszerszymi ,dla mnie sa wazne heh,i wiecej je robie,mogłbym ziwekszyc do 2 serii szeroko(nawet jak sie robi 20 powt to tez be obciazenia?a jak z obc to dlajakiej il powtorzen najlepiej?) i 3 seri podchwytem(a jezeli podchwytem to tez maja byc do odmowy?),noi wiosłowanie tez wiecej tak z 2 3 serie,naprawde mało jest jakos tego [...]
[...] niskich cenach.Ja na przykład za taki http://www.allegro.pl/item140255143_atlas_kettler_center_classic_100_100kg_nowka_.html atlas dałem 130zł tyle że bez linek,śrub i obciążenia.Kupiłem śruby za 10zł,troche techniki i jest elegancka ławeczka.Jak jeszcze kupie linki i obciążenie to będzie full opcja po bardzo niskiej cenie. Zmieniony przez [...]
[...] zbytnio się nie przyzwyczaiło. Przy czym trzeba uważać na dobór ćwiczeń, gdyż jedne nadają się bardziej do „namasowywania" a inne z kolei to „kształtowania". Podobnie z obciążeniami, choć o tym w dalszej części. CYKL NA SIŁĘ Obciążenie- ok. 90 % Ćwiczenia- 2 Serie- 8 ( Pierwsze 2 tygodnie- 6 serii, następne 2 [...]
Atrening domatora: pompki, podciąganie na drążku, przysiady na jednej nodze bez obciążenia, one mogą też pobudzać przecierz przy nich pracuje bardzo bużo mięśni a one hyba nie hah**ą wzrostu bo nie używamy do nich żadnych obciążeń.
[...] ciąg: 90kg*8/110kg*8 Jak widać, siła w niektórych ćwiczeniach poszła w górę, ale nie oddaje to moich subiektywnych odczuć na treningu. Naprawdę czułem dużą moc i zwiększałem obciążenia praktycznie z treningu na trening. Warto tez dodać, że wzrost siły jest jakoby efektem ubocznym cyklu, bo ani nie nakierowywałem się na niego, ani nie trenowałem w [...]
oj tak obciażenia nie jest za wiele i jest przetarte, tak że raz nie mogłem sobie dobrać tak jak w domu ćwicze, bo nie mogłem obczaić krążków który ile głupio aż mi było jak się kapnąlem że 10 kg wziąlem za 5 i sobie nie mogłem z ciężarem dać rady :p
Coz, w planie bylo: p2) sciaganie z gory szroko do klatki 15/12/10/8/15 2)sciaganie z gory PODCHWYTEM 15/12/10/8/15 A ze nie mozesz wyregulowac obciazenia to znowu mamy problem... I znowu na ratunek mamy cwiczenia izometryczne... p2) zwisanie w podciagnieciu szeroko do klatki 2)zwisanie w podciagnieciu PODCHWYTEM Zacznij tak robic a [...]
- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? NIEDA SIĘ ZROBIĆ SIŁY Z POMINIĘCIEM TECHINKI,ALE W ODWROTNĄ STRONĘ TAK - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? TAKA WIEDZA JEST W MOIM PRZYPADKU NIEODZOWNA - czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie [...]
jesli robisz co najmniej 15powt bez obciazenia to mozesz robic wg hst jesli mniej a nie masz maszyn to mozesz robić maks na kazdej sesji jesli nie masz innej mozliwosci by robic podciagniecia to nie mamy o czym rozmawiac, rób tak jak Ci pasuje i nie wnikaj :)
Pytanie - palenie kalori
