Skodzio - tutaj masz arta jak wyliczyc dokladnie dla Ciebie tetno. Spalanie tluszczu nastepuje na poziomi 60-70% maxa. http://www.sfd.pl/220__wiek__Tak%2C_ale_........._%3B_-t134387.html pedro - a rozgrzewka byla SOLIDNA? chodzi mi o to czy zrobiles rozciaganie oraz czy stopniowo zwiekszales obciazenie, serie rozgrzewkowe czy od razu [...]
Chyba się nie zrozumieliśmy... to jest pytanie czysto hipotetyczne - chodzi mi o najskuteczniejsze ćwiczenia, które można wykonywać na mniejszych ciężarach, a nie gadanie o dokupywaniu obciążenia.
[...] jest: 60% 80% 3x 100%) 4. Wycisk wąsko 8x45kg 8x60kg 8x72kg (+2kg) Bez zapasu, ostatnie powtórzenie bardzo wymuszone. Nie wiem, czy w przyszłym tygodniu będzie sens dodawać obciążenia, czy jednak powtórzyć. 5. Wspięcia na palce ze sztangą na karku 50x110kg 6. Wznosy nóg w podporze + spięcia na maszynie 15x+dropseria 7. Aero czas: 30 minut [...]
[...] "Dowalanie" ciężaru zawsze będzie bez sensu i ze szkodą, ale planowa progresja już nie a po czasie może targać już konkretne ciężary. Adaptując stopniowo ścięgna, mięśnie i stawy do dużego obciążenia nie narażasz ich na kontuzje. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-09-23 15:26:22 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-09-23 15:36:14
z dopracowanym skladem czy 'ozywia' ;) energizer typowy to nie jest - choc czasem problemy ze snem moga byc jak zbyt pozno wiec dorazne pobudzenie - Thermo Speed Extreme dodanie sil witalnych - ZenSzen - zawsze wtedy gdy wystepuja ponad normalne obciazenia na organizm np na wakacjach nie widze sensu stosowania u wiekszosci
[...] dodało. A co do treningu to narazie pierwszy dzień taki wstępny plan zrobiłam z tego co mi napisałeś jeśli uważasz że gdzieś powinno być więcej powtórzeń lub serii to napisz. przysiadów 3x10 wykroków 3x10 ćwierćskoki 3x8 przysiady bułgarskie 2x8 na każdą nogę(narazie bez zadnego obciążenia) Zmieniony przez - Justyna94 w dniu 2010-09-25 14:08:40
Jezeli cwiczysz mma 3x w tyg, to spokojnie ogarniesz 3x silownie. Oczywiscie nie swirowalbym wtedy z cwiczeniem do upadku miesniowego itp wyczerpujacymi technikami, bo to sie odbije na swiezosci na treningu. Przy 5 treningach SW w tyg, to rzeczywiscie musialem ciac silke do 2x, a ja stary pierdzel jestem. Chlopacy jadacy na wspomaganiu, spokojnie [...]
czy na dzien dzisiejszy obowiazuje jeszcze promocja?jesli task to do kiedy i na jaka sume?,interesuje mnie obciazenie z gory dziekuje za odp ponawiam pytanie , czy jest mozliwosc zamowienia obciazenia(z ta promocja) za 500zl???? Zmieniony przez - rankst w dniu 2010-10-20 11:12:49
Ja pierwszego HIITa zrobiłem 15/30 i po trzech interwałach miałem dość, ale udało mi się pawia nie puścić 1/3 jest dla początkujących. Jeśli nie umiesz wytrzymać takiego obciążenia nie ma co się pakować w HIITa - dalej trzeba trenować interwały z mniejszym obciążeniem. /pozdr
1.brzuch-podciąganie nóg w zwisie n drążku+spięcia na leżąco 2.łydki-spięcia jedno i obu nóż 3.przysiady-standardzik+ z wykrokiem 4.podciąganie na drążku 5.pompki 6.podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia+ ćw.na m.naramienne 7.biceps hantle 8.pompki w podporze tyłem 9.uginanie nadgarstków z obciążeniem
Siłownia nie spowalnia. Zbyt szybko nabrana masa przeszkadza jeśli nie masz wystarczającej siły nią operować. Jest jeszcze kwestia obciążenia stawów. Dlatego nie warto zbyt szybko nabierać kilogramów.
[...] teraz (przy 58kg). Unikam kociego grzbietu i lekko cofam głowe gdy się podnoszę. Czy powinienem dalej zwiększać ciężar czy na razie cisnąć obecny, bądź nawet zmniejszyć go? Pytam się, ponieważ jak widzę ile ludzie wyciskają w przysiadzie to mnie krew zalewa, że ja takie małe obciążenia używam... Zmieniony przez - K2_ w dniu 2010-10-01 19:20:23
Jak robisz spokojnie 20 dipsow w serii bez obciazenia to proponue dodac obciazenie - bedzie nowy bodziec dla miesni - i rob w zakresie 5 - 8 powt. po 4 - 5 serii w kazdej stosujac progresje ciezaru o 1,75 - 2,5 kg. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2010-10-06 09:36:20
[...] wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja: zaczynamy zwykle od 1-2 obwodów, a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym, że na każdej stacji ćwiczymy non stop przez 30 sekund, a następnie przez 90 sekund odpoczywamy przechodząc do następnej stacji. Jest to [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.
