Michail : klate cwicze 2 razy w tygodniu tz wtorek i sobote 1)lawka pochyla 3 serie z dokladaniem obciazenia 2)plaska 3 serie -//- -//- 3)rozpietki 3 serie i batterflay na dobicie badz przenoszenie sztangi za glowy nad klate poprzecznie do lawki zaleznie od tego czy to wtorek czy sobota ogolmnie sie niechce rozwijac klata zbytnio [...]
[...] na mięśnie grzbietu, klatki piersiowej i nóg. Bill Pearl zaleca tym systemem ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu, pozostałe dni przeznaczyć na normalny trening ze zmniejszonymi obciążeniami. Bardzo ważne jest stosowanie progresji obciążenia i tzw. wymuszonych ruchów. Ostatnie ruchy w serii powinny być wykonywane z najwyższym wysiłkiem i [...]
[...] ciała wystarczy. *różnorodność ćwiczeń - nikt Wam oczywiście niekarze robić martwych czy rwania ale niezaniedbucie żadnej partii. zamiast przysiadów róbcie siady bez obciążenia, wyprosty i uginania , na prostowniki - wznosy tułowia, *inne sporty - niezapominajcie o innych sportach takich jak piłka nożna , koszykówka, biegi - dadzą Wam one [...]
4. W leżeniu tyłem na poziomej ławce, kolana uniesione do góry, zwykłe wyciskanie z klatki piersiowej wąskim chwytem 4-5X8 z progresją obciążenia w każdej serii. 5. W pozycji stojącej wyciskanie francuskie jedną ręką, po 30 sęk odpoczynku drugą ręką, - 4-5X10. 6. Wyciskanie francuskie sztangi oburącz w siadzie na ławce - 4-5X10 7. [...]
[...] na dwugłowe i czworogłowe uda -ławka prosta -wyciąg poziomy i pionowy - rączki szerokie,wąskie, do chwytu młotkowego i wygięte na triceps -gryf olimpijski i ponad 170kg obciążenia -gryfy: średni, krótki, łamany -kilka par sztangielek i mnóstwo obciążenia -bieżnia elektryczna. -rower (ale kiepski) -dodatkowo w domu: ławkę (suwnicę) z linkami [...]
[...] wczoraj u ortopedy i powiedział mi, że jeśli to mnie nie boli to może to być jakaś starsza zaszłość (chociaż nigdy nie miałem kłopotów z barkami), która teraz pod wpływem obciążenia się odezwała. Powiedział też, że to już tak musi być. Jest jedno wyjście - zamienić siłownię na szachy (idiota). Dał mi skierowanie na prześwietlenie barków, jakąś [...]
[...] na zintensyfikowanie pracy układu krążeniowo-oddechowego, zwiększając jego możliwości funkcjonalne. Adaptacja do tego treningu zwiększa kondycję i pozwala łatwiej znosić obciążenia normalnego treningu kulturystycznego. Według tej metody ćwiczył Arthur Robinson i Bob Gajda, mistrz Universum z 1968 roku polskiego pochodzenia. I program [...]
Jak juz pisalem zawody sa najlepsza metoda przygotowujaca psychicznie do realnej konfrontacji. Jesli potrafisz sobie poradzic z obciazeniem kiedy wiesz na dlugo przed wal;ka ze cie czeka, analizujesz w nieskonczonosc swoje szanse, widzisz walki swoich kolegow i potencjalnych przeciwnikow to masz bardzo duze szanse ze sobie poradzisz takze na [...]
Po pierwsze dzieki za odp. hmm co do obciazenia to moze robic tak ze jak wykonam samemu ten rozklad co napisalem, to wtedy zwiekszac obciazenie o np 2kg ...a druga sprawa to, czy jak zrobie te cwiczenia co napisalem i czuje ze jeszcze niemam dosyc to darowac sobie ...? Pozdrawiam.
No tak, ale wam to chyba strzela podczas cwiczen tylko a mi strzela nawet poza silownia... Ale jesli lekarz ma mi zalecic tylko ograniczenie obciazenia to mam gdzies taka rade.
Przy Twojej masie to 100kg powinno "pęknąć" na skosie! Przerzuć się na większe obciążenia,mniej powtórzeń,dłuższe przerwy między seriami.Wiem,że to zbyt ogólnie.Widziałem gdzieś dobry artykulik,chyba mam nawet kser,poszukam domciu i Ci wyśle,no chyba,że przeszukasz archiwalne musclaki i flexiki!!!Pozdrawiam
[...] z zasypianiem,spadek energii,podwyższszony puls spoczynkowy itp.Jeśli opisane symptomy występują w twoim przypadku,powinienneś zminimalizować objętość i obciążenia treningowe lub nawet zeprzestać treningu na powiedzmy tydzień czasu celem odbudowania zapasów energii,wypoczynku,nabrania checi do pracy,świeżości,sił [...]
troche malo sprzetu no nie wiem czy da "cos" sie osiagnac przy jego uzyciu... wez z jakims kumplem wyczaruj ławeczke, gryf i troche obciazenia i juz wtedy mozna myslec o sprawie na serio a póki co podciągaj sie technicznie i próbuj cos wyczarować... Pozdrawiam! i szczerze kiedys tez miałem ten problem (tzn. nie miałem ławeczki a tu nagle [...]
[...] na dworzu byś mi najbardziej zalecił , bo pewnie na wszystkie zabraknie mi czasu. Wymieniałeś tam np biegi z ciężarkami - nie wiem czy dobrze rozumiem ale to są takie obciążenia przyczepiane pod łydkami( czy pod kolanami?) tak? chciałem ci sie jeszcze spytać o ich ciężar mniej wiecej ( wiem że dla każdego to wypada pewnie inaczej ale [...]
[...] raz nie potrafili wykonać wjazdu,kiedy dochodziło do prezentacji tego ćwiczenia. Przede wszystkim ćwiczenie to wykonuje się pod bardzo niską ławkę,a na nogi nie kładzie się obciążenia ,lecz na plecy i to są zasadnicze różnice.Poza tym nogi ustawia się maksymalnie do tyłu,a potem się już tylko wjeżdża i maltretuje tricepsy.Jeżeli nogi masz [...]
Cwiczenie nie jest nowe i jest przereklamowane jako ostatnie dopompowujace to oka ale i tak troche sie trzeba namachac aby cos poczuc nie wyobrazam sobie zeby w opcji bez podpory pod stopami wogole moglo na kogos podzialac no i klopotliwe jest nakladanie obciazenia na nogi dla mnie to latwiejsza odmiana pompek na poreczach bo podparcie nog [...]
[...] do pozycji wejściowej.Wykonujemy powtórzenia aż do upadku mięśniowego.Następnie jeżeli dysponujemy dosyć znaczną siłą mięśni trójgłowych to możemy się pokusić o dodanie obciążenia,które partner kładzie nam na plecy i przytrzymuje. Trudniejsza wersja tych wjazdów polega na umieszczeniu nóg na krześle i z tej pozycji głęboko wjeżdżamy pod [...]
ECA to nie sterydy i w polaczeniu z alkocholem nie powoduja nadmiernego obciazenia watroby,ja osobiscie stosuje po "pijanstwie" co pomaga czuc sie jako tako.ECA spozyte po alkocholu powinno rowniez pozwolic Ci szybciej siasc za kołkiem poniewaz podwyzsza spoczynkowa przemiane materii i alkochol jest szybciej [...]
Połóż się na stole, czy wysokiej ławce(na brzuchu), tak żebyś miał wyprostowany tułów, mógł złapać za coś rękoma, a nogi zwisały luźno w dół(od pasa), następnie unoś nogi do poziomu, bez obciążenia kilka serii z max. ilością powtórzeń - tak ze 2 razy w tygodniu, oprócz treningu. Efekty będą. among the blind a one-eyed man is king
Treningi dawnych mistrzów kulturystyki
