obciążenia

[...] na powaźnie. Od przyszłego tygodnia mam w palnie zacząć chodzić już na poważnie. Jak chodziłem przez wakacje to na koniec jechałem na seryji po 45kg na klate , 15kg samego obciążenia na modlitewniku i jakieś 160 kg na nagi ( taka pułka wysuwana do góry ). A właśnie wiecie ile by zajeło spalenie ok 10 kg. nadwagi ? Wszystko to sprawa wyboru.

Widzę, że atlas posiada taki mini wyciąg, więc dlaczego nie robisz pleców. Napisz jeszcze ile masz obciązenia i jakie sztangi, sztangielki ... to rozpiszę Ci trening ...

jak dla mnie mc jest niezbędny nalerzy pamietać o ty że jest on ćwiczeniem KOMPLEKSOWO rozwijającym plecy i tak naprawde żadne inne cwiczenie nie jest w stanie go zastąpić nalezy tu zwrocic szczególną uwagę na koncową faze powtorzenie rozwija ona znakomicie górne-środkowe obszery grzbietu w czasie mc mięsnie przacyją intensywnie przez caly [...]

Kingeri, czy wyprobowywałeś trening z łańcuchami? Nie calej metody WSB, a tylko rosnacego obciazenia. Ciekawy jestem efektów w wyniku jego stosowania i różnicy w stosunku do treningu na stałym obciążeniu. Jak jest z regeneracją? Z przerwami wypoczynkowymi? Po przetrenowaniu jakiegoś okresu juz można podac swoje spostrzeżenia co do szczegółów. Np. [...]

[...] sylwetkę w taki sposób, aby spadł mi tłuszcz, a mięśnie się ładnie (choć delikatnie)pokazały... Na pewno moim celem (jak i wielu dziewczyn)nie jest uzyskanie figury anorektycznego chucherka, które nie jest w stanie utrzymać się samo na wietrze bez obciążenia. Chcemy być zgrabne, a nie wychudzone bez grama mięśnia... NIECH ŚMOC BĘDZIE Z WAMI!!!

[...] występowania serii wytrzymałościowych. Tajemnicą dla mnie pozostaje dlaczego - skoro jest to okres przygotowawczy treningu NA SIŁĘ - następuje stałe zmniejszanie średniego obciążenia treningowego?!! Jest to bardzo niekorzystne dla zawodnika. A właśnie w normalnym okresie przygotowawczym linia wzrostu średniego obciążenia powinna być [...]

Obiecałem ustosunkować się do trenigu Sheiko. Żeby nie uprawiać wodolejstwa zamieszczam rozrysowane oba okresy treningowe. Pod uwagę brałem jedynie obciążenia od 60% Ciężaru Maksymalnego w górę. A wziąłem je dlatego, że Sheiko w niektóre dni zapodał stosunkowo dużo powtórzeń. W zasadzie nie powinienem tego ciężaru w ogóle uwzględniać, bo tylko [...]

Robie bez obciazenia, pali jak cholera, zwlaszcza w 3-ciej serii. 4-ta jest juz jakby martwa (specyficzne uczucie). Jesli mam prawie dosc, troche spowalniam cwiczenie. Nie mam pomyslu, jak obciazyc nogi (bo sztangielka w reku w tej konfiguracji powoduje przewazanie). Nowy.

[...] dni zrzucania i powrotu do wagi). Na siłowni aeroby wykonuj po treningu siłowym - czyli w kolejności: 1. rozgrzewka (na aerobie) 2. trening siłowy (dłuższe serie, mniejsze obciążenia, krótsze przerwy 3. aeroby (min. 30-40 min.) Jak będziesz miała jakieś wątpliwości, pisz Pozdrawiam ----------------------------------- !!!!! "pamiętaj [...]

[...] 3-6 18 12-24 80-85 2-4 15 10-20 powyżej 90 1-2 7 4-10 Metoda Kontrastu: W dniu dynamiki do sztangi dodawane są taśmy albo łańcuchy albo zwalniacze obciążenia (?), aby uzyskać zmienny opór ( Metoda Kontrastu ponieważ zmianie ulega opór stawiany przez sztangę w zakresie ruchu w każdym powt.). Zaletą łańcuchów i gumowych [...]

[...] przesadzać co do siły obsolutnej. Kulturyści mają dużą wytrzymałośc siłową czyli na stosunkowo duzym obciążeniu są w stanie wykonać wiele powtórzeń. Jednak przy wzroście obciążenia,zdolność do pokonania oporu szybko spada. Dziej się tak dlatego, bo nie trenują siły jako takiej a trening z ciężarem nie jest celem samym w sobie tylko środkiem [...]

[...] statycznym. Dobrze jest mieć jakiś STABILNY przedmiot,o który będziemy się opierać. Dobrze jest mieć jakieś gumowe buty z miękką wkładką, aby nie wywoływać zbytniego obciążenia na pięty. Nie jest ono wskazane i może wywołać ich martwicę... To tyle na ten temat. Wkrótce jak mi coś znowu odbije to dokończę temat maszynek do rozciągania... [...]

[...] prędkością i łącząc to z taką porcją ćwiczeń aerobowych, która mogłaby rzucić na kolana prawdziwego triathlonistę. Oczywiście przy takim treningu non stop znacznie spadają obciążenia stosowane w poszczególnych ćwiczeniach, ale - jak twierdzą zwolennicy tej metody - nie ma to istotnego znaczenia, jeśli intensywność treningu utrzymywana Jest na [...]

[...] Z uwagi na wysokie porcje, zawartego w niej azotu, nie poleca się stosowania jej przed wysiłkami wytrzymalościowymi, np. biegaczom, gdyż, wtedy, dochdzić może do obciążenia organizmu amoniakiem, limitującym wysiłek długotrwały. Dla kulturystów, efekt ten pozostaje bez znaczenia - oni nie walcza o ułamki sekund na mecie, tylko o masę i [...]

[...] "Canada Pro Lup" w 1991 r utrzymuje, iż największym błędem popełnianym przez kulturystów amatorów jest przestawianie się z dużych ciężarów i krótkich serii na małe obciążenia i długie serie w nadziei na poprawienie definicji mięśni. Takie podejście zakłóca jednak zasadę specyficzności, która mówi, że adaptacje są bezpośrednim rezultatem [...]

Zabieralem sie zeby to wkoncu do kupy juz pare tygodni ale dopiero teraz mialem czas . Trening sa zebrane tylko z sfd i sa ta treningi podawane przez rozne osoby takze moje , troche zmodyfikowane i przerobione . Sa tu propozycje treningu regeneracyjnego , masowego i treningu na rzezbe bez jakichkolwiek dalszych wskazowek chodzi mi o odpoczynek , [...]

1. Na stronie glownej jest podany przykladowy trening, na nogi sa m.in. przysiady. Podane jest ze z treningu na trening zwiekszamy ciezar o 2.5 do 4.5 kg, natoamist tam przysiady sa powiekszone co trening o 9 kg. GEENERALNIE IM WIEKSZE SKOKI OBCIAZENIA TYM WIEKSZY PRZYROST MIESNI (POLECANA WIELKOSCIA JEST PRZYROST 5%) 2. Czy mozliwe jest [...]

No pewnie Sławek w pośpiechu troszeczkę to niezbyt dokładnie sprecyzował, i dlatego tak mogło zostać to odebrane. Chlopaki musicie nam nieraz wybaczyć. Po prostu niekiedy robiac kilka rzeczy na raz (w tym odpowiadajac na Wasze pytania), nie idzie do końca nad wszystkim zapanować, w efekcie czego mogą powstawać nieraz mało precyzyjne odpowiedzi. :) [...]

ja bym to zrobil innaczej. POniewaz mam ten sam problem pozwole sobie poradzic. Zmieniaj obciazenia. Prawej odejmij ze dwa kg a lewej dodaj. Rob takze mniej powtorzen prawa a po jakims czasie obydwie zrownaja ci sie do tego samego poziomu. Mi wszystko wrocilo do normy po 3 tyg. sic itur ad astra --== Mafia SFD ==-- ubi lex, ibi poena!

Masz za duzo tluszczu i zastanow sie najpierw jak chcesz czy dobze wygladac czy duzo podnosic jak wygladac to moim zdaniem powinienes robic tak jak ja ci powiedzialem a jak duzo podnosic to rob tylko samymi duzymi ciezarami. Ja tesh bylem troche przy kosci jak zaczynalem cwiczyc i zaczynalem w domu mialem malo obciazenia wiec robilem duzo [...]