Cześć, Ćwiczę amatorsko, ale jeżeli chodzi o klatkę to mam wszelki sprzęt, ławkę i obciążenia. Na klacie się skupmy, bo na tym mi najbardziej zależy. Dieta normalna z przewagą mięsa + do tego 3x dziennie porcję Gold Whey Standard. Celem treningu jest zwiększenie i podkreślenie zarysu klatki. Ćwiczenia standardowo rozpiętki + wyciskanie, staram się [...]
[...] może mieć około 25%. Na rozgrzewkę staram się poświęcać od 5 do 10 minut skakanka, bieżnia, rozciąganie, do tego przed rozpoczęciem ćwiczeń robię jedno powtórzenie bez obciążenia bądź ze sama.sztanga. Natknąłem się na artykuł, który mówił o nie korzystnym wpływie łączenia treningu aerobowego z treningiem siłowym i zastanawiam się czy [...]
[...] Bicepsy ćwiczę w poniedziałki, robię 3 ćwiczenia ( zmieniam je ) po 4 serie. Bardzo szybko(nie wiem czemu) opadają mi one z sił. Pierwsza myśl to było zmniejszenie obciążenia - tak też zrobiłem. Mimo to, uważam,że nie tracę nigdzie tak szybko sił jak w bicepsach. 4 serie jednego ćwiczenia sprawiają,że każde kolejne ćwiczenie to lekka [...]
[...] FBW. Aktualnie tylko trenuję FBW i moim głównym celem jest 100kg w WL na płaskiej - w tej chwili mam wyciśnięte 90kg, ale już czuję, że trochę przesadzam z progresją obciążenia, bo bolą mnie barki. Spróbuję jeszcze pociągnąć ten FBW ze 2-3 tygodnie i możliwe, że przeskoczę na FBW nawet bez osiągnięcia celu, bo nie chcę nabawić się żadnej [...]
[...] mięśniowej. Mam 189cm i ważę 92kg (jeszcze 2 miesiące temu miałem 96kg). Trening dopasowuję sobie do swoich możliwości czasowych i sprzętowych, mam hantle, łamany gryf i obciążenia oraz dużą piłkę dmuchaną (np. do brzuszków itd). Ćwiczę wieczorem, można powiedzieć, że prawie przed snem. Wcześniej miałem już kilka epizodów z siłownią, raz [...]
[...] czasu waga prawie stoi w miejscu, a ćwiczenia wykonuje mi się dużo łatwiej (adaptacja mięśni?), jeśli chodzi o obwody to też nieznaczne różnice. Jeśli chodzi o dołożenie obciążenia to nie wszędzie mogę np. do martwego mimo tego, że czuję, że plecy i nogi wzięłyby więcej to nie wyrabiają mi ręce. I tu moja prośba o pomoc: Czy dalej próbować [...]
[...] jaki plan byłby najlepszy na trening domowy. Posiadam ławeczkę, którą można regulować (brak jedynie kąta prostego) oraz 2x20kg hantle (hantle są modularne, 2x20kg to max ich obciążenia a mogę sobie zmieniać ciężar talerzami). Chciałbym zacząć trenować sobie w domu. Jaki plan polecalibyście przy takim sprzęcie + ewentualnie pompki itp. ? :) Zależy [...]
Witam. Jestem poczatkujacym laikiem jesli chodzi o temat cwiczenia, cos tam sobie dzwigam , mam kilka wlasnorecznie zrobionych hantelkow troche obciazenia i wlasnorecznie robiona sztange, cwicze w domu bo chcialbym troszke przytyc zanim zobacza takiego huderlaka na silowni ;) jestem niski i mam troche krzywy kregoslup co pewnie nie ulatwi mi [...]
Cześć niedawno bo parę miesięcy temu zacząłem trenować kupilem ławke 160 kg obciążenia wcześniej miałem tylko 40 i gryf prosty do łamanego którego miałem wcześniej. Przed tymi zakupami trenowałem razem może z pół roku głównie siódemki itd praktycznie 0 tricepsu nog I plecow czyli prawie jakbym nie trenował wiem ha ha. No ale po zakupie sprzętu I [...]
[...] o takim treningu? W grę wchodzi tylko siłownia domowa, czyli ławka ze skosami, prasa, hantle, drążek do podciągania, mogę ogarnąć poręcze do dipów, no i około 150 kg obciążenia. Klasycznego martwego nie robię, ze względu na możliwość uszkodzenia podłogi, drugim powodem jest zbyt mała średnica krążków. Muszę bardzo nisko schodzić tyłkiem [...]
[...] podchwytem z obciążeniem od 8 do 12 powtórzeń Niedziela Barki | Ramiona 3 serie Wyciskanie hantli nad głowę siedząc od 8 do 12 powtórzeń 3 serie pompki na poręczach bez obciążenia po 12 powtórzeń 3 serie Uginanie przedramion ze sztangą łamana chwytem młotkowym od 8 do 12 powtórzeń 3 serie shrug-sów od 12 do 15 powtórzeń 2 serie uginania [...]
[...] ćwiczenia wielostawowe: hip hrusty, martwy ciąg, przysiady, wyciskania w leżeniu, wyciskania nad głowę i wiosłowanie Bardzo mi się podobało, nie użyłam jakiegoś dużego obciążenia, bo nie chciałam się uszkodzić, czułam, że to nie jest max moich możliwości, ale w domu mam dostępny dość mały wybór talerzy i miałam do wyboru za lekkie lub za [...]
[...] kiedy muszę mu odpuścić, Zażywane suplementy : kolagen Wg analizy składu ciała w ciągu 2 tygodni: mięsnie z 29 kg na 29,9 kg, a tłuszcz z 20,3 kg na 19,5 kg Plan i obciążenia z ostatniego treningu Dół: wykroki z hantlami 3 x 20kg x 10 hip thrusty 3 x 50kg x 10 odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym: 3 x 7,9kg x 12 wypychanie na [...]
[...] 30 minut dłużej niż stracić czas na dojazd. Do dyspozycji mam ławkę (wrzucam zdjęcie), sztangę prostą i łamaną, modlitewnik, ławkę do brzuszków, hantle i około 120 kg obciążenia. Niestety w konsekwencji starej kontuzji nie mogę dźwigać dużych ciężarów, więc wiem, że nie wyrosnę na dzika, ale chciałbym uzyskać fajną sylwetkę. Aktualnie [...]
[...] mogę wykonać w piwnicy ktora przerobiłem na silownie gdyż przez brak czasu nie mogę pozwolić sobie na dojazd 50km w dwie strony na silownie Posiadam Ławkę z regulacją 90kg obciążenia Hantle 6kg Wyciag gorny Gumy oporowe Poniżej plan do oceny , pozdrawiam Trening A Klata Biceps ● Wyciskanie leżąc na ławeczce płaskiej 4x10 ●Wyciskanie leżąc na [...]
[...] serii na jednym treningu, kiedy już nie mogłem wykonać takiego ćwiczenia na jednej nodze robiłem na dwóch). Trening pleców i klatki wydłużałem poprzez stopniowe zdejmowanie obciążenia z ławki do wyciskania leżąc i poprzez skracanie ruchu podciągnięcia. Dodatkowo pomiędzy treningami robiłem poziomki, planki, przysiady z wyskokiem oraz stojąc [...]
[...] Ja mam 15 lat i chcialbym z kolegami chodzić na siłownię. Nie uprawiać kulturystykę, a tylko chodzić na siłownie, żeby zarysować sobie mięsnie i poprawić sylwetkę. Duże obciążenia nie są zdrowie chyba dla krząstki stawowej, kości... Mam rację? Bardzo proszę o odpowiedzi Dodaj jescze, ze mam 15 lat, jestem szczupły (waże ok. 65 kg) i mam 184 [...]
[...] go zmienić i dać do oceny. Mam dwie ławeczki, atlas ale tylko z linką z drążkiem, stojaki do przysiadów, drążek do podciągania kilka gryfów, gryf łamany, hantelki no i sporo obciążenia ( około 200 kg ), są też gumy i jakieś pierfoly do pompek i do brzuszków. Dodam jeszcze że mam 32 lata, moja waga to 86 kg. Aktualnie wyciskanie 110 kg u siebie. W [...]
