obciążenia

Interesuje mnie ogólna odpowiedź na to pytanie. Z lekarzem oczywiście na ten temat będę rozmawiał przy najbliższej okazji lecz chciałbym wiedzieć czy po takiej kontuzji po prostu będę mógł po jakimś czasie wrócić do dźwigania naprawdę dużego obciążenia. Zmieniony przez - zielon1991 w dniu 2012-09-21 10:46:32

Nie u mnie wachanie nie jest aż takie duże. W jednym bicku mam mniej o 1 cm. Z bicepsami to zawsze miałem tak że jeden poprostu ciutke mniejszy ale tricpesy to od niedawna mi się tak poróżniły. No a z tymi ćwiczeniami to będe miał problem bo mam chantle tylko do 10 kg i nie da się dołożyć do nich więcej obciązenia. A z superseriami bicepsa i [...]

1.zmiejsz obciązenia 2-popraw technikę 3-skup się na symetrii ruchów 4-rób tyle samo na obie strony 5-trenuj przed lustrem lub w asyście kogoś, kto będzie czuwał nad poprawnością Twoich ruchów

wiesz - nazwa detox zbytnio byl sie nie sugerowal nie mam na mysli detoxu z Ultralife - ale wiele produktow zawiera nazwe detox nie majac nim z nim wspolnego a takich produktow pewnie bedzie coraz wiecej! Takie produkty nie maja jednej wlasciwosci maja kilka,kilkanascie,zeby nie kilkadziesiat - zalezy od skladu,wielkosci porcji,itd. a nakladajac [...]

Nowy plan z zaniżonymi ciężarami, spokojnie będziesz dokładał obciążenia.

a gdybys zebral 1/2 kolegow, poszlibyscie na zlom, lub gdzies gdzie dostaniecie materialy, znalezli kogos z tokarka lub jakas obrabiarka metalu i spawacza, wtedy moglibyscie zrobic cos walsnego i juz cwiczyc na jakims sprzecie... ja tak jade od wrzesnia 2001, w swoich zasobach razem z bethonem (tez sfd, cwiczymy razem) mamy laweczke, modlitewnik, [...]

Spioch93 do kwoty tak z 900zl http://www.allegro.pl/item349490265_mega_wyprzedaz_atlas_tytan_2_hms_gw_24_m_c.html atlas miej wiecej taki lub inny a obciązenie http://www.allegro.pl/item349681209_okazja_wysokiej_klasy_zestaw_160_kg_najtaniej_.html#photo czy za tyle nie warto kupowac obciazenia i gryfów ??????. A co bys radził wziasc

[...] Klatę robiłem 2razy w tygodniu- zawsze wyciskanie płaskiej i jedno dodatkowe ćwiczenie na jakie akurat miałem ochotę. Tricepsa tak mocno nie robiłem, pomimo że zwiększyłem obciążenia. Dodałem sobie też na barki (raczej wyciskania) ale również bez przesady żeby nie złapać kontuzji. Nie zawsze miałem czas na 3treningi siłowe więc chyba 2tygodnie [...]

masz gumowe obciazenia

Nie tak. Zaczynasz od 4 x 10 (60%CR, 80%CR, 90%CR, 100%CR) i za każdym razem starasz się dokładać obciążenie co trening. Jak przez 2-3 tygodnie nie jesteś w stanie dołożyć obciążenia to wówczas schodzisz do 8 powt i zaczynasz zabawę od nowa. Niższy zakres powtórzeń sprawi, że znów przez jakiś czas będziesz w stanie dokładać obciążenie.

[...] na prostowniki. Wiem z autopsji. Martwe Ciagi robi sie wiekszymi ciezarami niz przysiady. Nie koniecznie, jest wiele osób, które robiąc poprawne siady, w MC zakłada mniej obciążenia, lub tyle samo. Tak bym widział, ten twój plan: A Nogi: przysiady 4s Klatka: dipsy 4s Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 4s Barki: wyciskanie w siedzeniu - [...]

Stary, ty nie masz dop*****lać bez sensu obciążenia. Tylko robić te ćwiczenia, powoli i z zachowaniem pełnej techniki. Tylko to pozwoli Ci zachować progres siłowy i masowy. Na barki więcej powtórzeń, a nie 8. Ja robię 15-20. Polecam Ci trzymać się przedziału 12+ i skupić się na pracy mięśni, a nie kilogramach. Brzuch to samo. Trochę porób, a nei [...]

No w sumie taka wersja bylaby na mala ilosc obciazenia lub na sam poczatek z FBW jezeli ktos wczesniej w ogole nie trenowal (zamiast obwodowki).

tylko ze to jest 400 kilogramow i watpie by natym forum bylo wiele osob uzywajacych takiego obciazenia, porownanie z dupy

albo weź drugą i dokup wolny wyciąg albo pierwsza i nic nie dokupuj tylko obciążenia i gryfy

To samo pytanie się tyczy podciągania na drążku, bez obciążenia podciągam się ledwo 11 razy, ale dołożyć do tego obciążenie?

Po co codziennie ? raz w tygodniu wystarczy, do tego zastosuj obciążenia, i np taki plan : Unoszenie nóg w leżeniu/ w oparciu 3/4x 10-15 z obciążeniem Skłony boczne 3/4x 10-15 Spięcia na skosie ujemnym 3/4x 10-15 z obciążeniem

Nie chodzę na siłownię, pływam, robiłem a6w ale postanowiłem zmienić plan, do tego robię jeszcze pompki w domu od jakiś 3 miesięcy. Jedyne obciążenia jakimi dysponuję to niestety napakowany plecak :P

http://allegro.pl/item823463036_kelton_home_zestaw_spartan_ii.html jednak coś takiego ;) z wysyłką wychodzi ~360zł... czyli mam do wydania jeszcze jakieś 140-240zł z wysyłką na obciążenia + gryfy... może coś polecasz? :)

[...] gdzie sie konczy rura, zaciski to już nie będe tłumaczył jak zrobić. tak to wygląda u mnie i nie narzekam tanio sprawnie i służy mi już z 8 lat pierwsza fotka http://www.sfd.pl/ma%C5%82a_ciasna_ale_w%C5%82asna_si%C5%82ka-t548508.html o obciążenia kup z małymi gryfikami jak nie masz takowych Zmieniony przez - baranek_ w dniu 2009-11-28 23:19:53