obciążenia

Aktualnie jadę test, metkę,NPP , Masteron też się wkur.wiłem jak pocałowałem klamkę wczoraj bo nie wierzyłem w to zamykanie a teraz tylko markety otwarte ale mam 60 kg obciążenia jakieś hantle gryf łamany z dawnych lat o obok jest siłka street workautowa można coś pokombinować autorowi też polecam bo lepsze jak nic

[...] WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję wagę ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trenuję obecnie 2xplecy, 2xnogi, 1xbarki w tygodniu

[...] na płaskiej 3s Wyciskanie nad głowę (OHP) 2s Ściąganie wyciągu (na triceps) 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wznosy łydek na stojąco 3s Plank 3s (doszedłem do 120sek bez obciążenia, teraz celuję w 60sek z obciążeniem) Zestaw B: Martwy ciąg klasyczny 3s Wykroki ze sztangą 3s Wyciskanie na skośnej 3s Wznosy bokiem 2s Wyciskanie wąsko 2s [...]

[...] jest zamknięta na 14 dni a moje wyniki siłowe są takie: WL: 1x110kg, Przysiad: 6x140kg, MC: 2x160kg. Do treningu z ciężarem własnego ciała nie chce za bardzo dodawać dużego obciążenia bo np Pompki klasyczne robię z krążkiem 20kg na 25 powtórzeń a podciąganie 30kg na 3 powtórzenia a teraz w domu nie mam dostępu do ciężarów. Pozdrawiam i liczę na [...]

[...] na to wpływu. Wszystko pozamykane. Został mi jakiś sprzęt w domu, głównie same podstawy - poręcze, ławka płaska + skos, sztanga łamana, prosta, stojaki do siadów, no i 130kg obciążenia. Na dniach zorganizuję dodatkowe 100kg obciążenia + hantelki skręcane, by manipulować sobie obciążeniami. Brak jedynie wyciągów, ale to nie problem. Praktycznie, [...]

Szkoda kasy, wiecznie siłwonie nie będą zamklniete, potem w domu będą Ci się kurzyć graty, pzoa tym to są bitumiczne obciazenia, czyli słabej jakości. Co do luzu przy ćwiczenaich typu mc bedzie mały luz i będzie to powodowało dyskomfort

[...] do ćwiczeń. Więc jak najbardziej mam ochotę na modyfikację planu do warunków domowych, sama się zastanawiam co mogłabym robić. W domu mam niestety tylko matę, hantle i 20 kg obciążenia. Mieszkam w bloku więc jakieś większe skoki chyba wkurzą sąsiadów. Rozważam zakup jakiegoś podstawowego zestawu gum, choć też zupełnie nie wiem jakie kupić.

jak mocno poskręcasz wszystko to przy ćwiczeniach w ktorych nie następuje uderzenie o nic(jak np martwy ciąg) może i obejdzie się bez latania obciążenia po sztandze. Zapewne co ileś serii trzeba będzie poprawiać ale mi np takie rzeczy nie przeszkadzały w treningu

Kilka lat moja siłka była w użyciu przeze mnie rzadko ,ćwiczyłem w miejskiej ,nikt niczego ode mnie nie potrzebował ,a tu raptem wczoraj i dzisiaj tel od znajomych abym pożyczył nadwyżki gryfów,obciążenia itd Jak to fajnie mieć swoje domowe :-D

Udało mi się zdobyć kolejne 36 kg obciążenia i 15 kg sztange. W tych krazkach jest trochę za dużą dziura na moją sztange, ale coś wymyślę 8-) A tak poza tym, chce podbić trochę kcal z 2100 na 2300 chociaż na tydzień, bo jakoś strasznie glodna się czuję i głowa boli

Mam w domu domową siłownie z 150kg obciążenia i wgl, ale mimo wszystko przez ten okres chciałbym trochę potrenować sobie i popracować na ćwiczeniach typu: Pompki z klaśnięciem, pompki na jednej ręce, chodzenie na rękach i inne wariacje podstawowych ćwiczeń. Siłę mam ale nie wiem jak się zabrać i rozplanować to z głową aby miało ręce i nogi. Czy [...]

[...] No to tak - jestem po raporcie od Łukasza i jednak się myliłem %-) Nie wprowadzamy żadnych zmian, tym bardziej nie ucinamy kcal, tylko ciśniemy dalej, tak jak było. Sporo obciążenia w domu to będzie można robić nawet dość takie konkretne treningi. Baza to standardowo - push/pull/legs, aczkolwiek bardziej intuicyjnie, wykorzystując to, co mam [...]

Ja mam w domu tylko 50kg obciążenia i sztangę, chcąc niechcąc trzeba wrócić do kalisteniki i jakoś wytrzymać do czasu aż znowu otworzą silke, dobrze, że na redu jestem %-)

Z masa ciała mozesz robić ale dołożysz plecak i napakujesz obciażenia, jakieś butelki z wodą

Ja mam w domu tylko 50kg obciążenia i sztangę, chcąc niechcąc trzeba wrócić do kalisteniki i jakoś wytrzymać do czasu aż znowu otworzą silke, dobrze, że na redu jestem %-) Zdemotywuje Cię ale redu bez treningu siłowego będzie powodowało że mięśnie spadną, trening to najlepszy anty katabolik

możesz sobie zrobić fbw albo push/pull zrobiony z dwóch planów, Jeden plan to ćwizenia stricte silowe,no bo masz trochę tego obciązenia a drugi plan to ćwivczenia kalisteniczne.. Czyli np dla fbw było by tak: fbw-siła fbw-kalistenika i tak dalej dla push/pull mogło by być tak pull-siła push-kalistenika wolne pull-kalistenika push-siła wolne wolne [...]

[...] typu wyciskanie, przysiady itd. Ćwiczę teraz robiąc stałym ciężarem. Jestem teraz na masie i mam pytanie: jaką w moim przypadku najlepiej zastosować metodę progresji obciążenia? Progresja z serii na serię, regresja, stały ciężar, rampa? Na razie nie mam jakichś dużych wyników siłowych w ćwiczeniach bo dopiero z nimi zacząłem. [...]

Ja mam w domu tylko 50kg obciążenia i sztangę, chcąc niechcąc trzeba wrócić do kalisteniki i jakoś wytrzymać do czasu aż znowu otworzą silke, dobrze, że na redu jestem %-) Zdemotywuje Cię ale redu bez treningu siłowego będzie powodowało że mięśnie spadną, trening to najlepszy anty katabolik No wiem zabstyl, ale chodziło mi o to, że na masie te [...]

[...] coś robić. Ja wczoraj na szybko kupiłem ławkę regulowana że stojakami. Stojaki muszę w weekend pospawać, żeby też do sądów się nadawały. Moja dziś o 15 jedzie odebrać 100kg obciążenia, w domu mam jescze ze 30kg plus gumy, TRX i inne pierdoły. Miałem kończyć redukcje i wieść na masę ale w obecnej sytuacji albo dalej redukcja albo podtrzymanie. [...]

Plan na trudniejszy okres jak najbardziej dobry, najczęściej problem jest z jakimś sensownym ćwiczeniem na barki bez obciążenia. Choć można użyć choćby jakichś butelek z wodą żeby zrobić jakieś wznosy czy tym podobne wyciskania. Inverted rows na pewno w pewien sposób zaatakuje biceps, ale nie jest to ćwiczenie im dedykowane. Znajdziesz całą masę [...]