[...] czas jaki mozemy daną pozycję gimnastyczną utrzymać bardzo pomocne i skuteczne jest jednak połączenie treningu z wykorzystaniem masy ciała z korzystaniem z dodatkowego obciążenia, szczególnie wtedy gdy w danym ćwiczeniu możemy już wykonać ponad 15-20 powtórzeń należy zastosować dodatkowe obciążenie albo znaleźć trudniejszą wersję danego [...]
Witam. Cwicze w domu od ok roku. Moj sprzet to gryf prosty ,laweczka, trzy gryfy od sztangielek + 60 kg obciazenia i drazek : > Zaczynalem od 60 kg wagi 29 w bicepsie. Aktualnie 70 kg i 32,5 cm biceps. Na poczatku mialem marna diete , znacznie zamalo weglowodanow. Aktualnie od miesiaca lece na kaszy i ryzu + 2 g bialka na kg. Mam pytanie : > Na [...]
ja jak zaczynalem cwiczyc to kolana bolały mnie przy 30kg- powaga teraz naszczęście moge zarzucić nawet 100kg i nic nie jest, więcej nie probowalem na serie a max nie robie zreszta i tak mam malo obciazenia
Benoo, nie ma sensu ciagnac srodkow 17 alfa przez dlugi okres czasu skoro mozemy siegnac po srodki niehepatotoksyczne oraz z dluzszym okresem poltrwania. Watroba jest organem samoregenerujacym sie a komorki watroby regeneruja sie srednio co 3-4 tygodnie dlatego tez nie mozemy doprowadzac do stalego (dlugiego)jej obciazenia lekami ktore powoduja [...]
elo ,od miecha cwicze na lawce. i robie codziennie 100x na klatke (27 kg :>) i czasami rozpietki 15kg na lape. na nogi malo bo za duzo obciazenia nie mam. Od niedawna zastanawiam sie jakie odzywki powinienem brac. Mam 1.67 i waze okolo 60 kg.. Chcialbym troche sie nabic :D co powinienem robic ze tak sie stalo :) z gory thx za pomoc
pożadnie sie rogrzej, i pamietaj ze jak w hst sie rozgrzejesz na poczatku to do konca treningu to moze byc niewystarczajaca, przed kazdym cwiczeniem wykonaj przynajmniej pare ruchów chocby bez obciazenia, co do treningu to jak Cie strasznie boli to omin np 1 trening, nie musisz od razu konczyc. Pozdro.
Właśnie planujemy sobie kupić atlas, worek treningowy i zrobić stojaki na sztangi i obciążenia. DZIĘKI ZA SOGI!!! ( niedługo sobie abona zakładam to poodbijam )
Kana 9 ty chyba jesteś z Świdnika bo masz na avatorze avie przyjrzyj się dokładnie mam identyczną naklejkę na modlitewniku. Obciążenia + 1 gryf kupiliśmy od kolesia który likwidował siłownię w szkole podstawowej 5 a reszta tzn. 1 gryf + 2 krutkie gryfy + część obciążeń- w makro i 2 gryfy łamane + 2 hantle z obciążeniem meteor- w hurtowni [...]
Dosklonale Cie rozumiem, ale w jaki sposob mam zrobic izolacje na klatke przy wyciskaniu na ławce? Przy tym cwiczeniu, nawet przy bardzo dobrej technice pracuja ramiona. Co do stawow to od tygodnia podczas treningu czuje potworny bol, ktory pjawil sie wlasnie po zwiekszeniu obciazenia :( Czuje ze miesnie maja jeszcze duzo energii, zeby podniesc [...]
Witam Megastar Ja sie nie znam ale wiem ze zwiekszanie obciazenia jest bardziej na mase tzn na rozbudowanie nog aeroby tez w sumie nie wiem czy pomoga bo one wyrzeźbia nogi ,a Tobie chyba nie o to chodzi Wiem ze glodowka powoduje ubytki w tkance tluszczowej jak i miesniowej ale to jest zbyt wyniszczajace organizm Tutaj jest dobry artykul [...]
Dołączam sie do pytania... Chce wziazc sztange z allegro tylko teraz nie wiem jaka... Sam nie wiem czy brac gwintowaną - wiecej problemow z zakladaniem zaciskow... myslalem o tej http://www.allegro.pl/show_item.php?item=67231980 ... sam nie wiem czy jest sens brac 180... dopiero zaczynam "pakowac" ... Na razie mam 2 sztangielki krotkie [...]
Witam! Aktualnie jestem na cyklu masowym. w związku z tym obciążenia są relatywnie duże. Dbam o rozgrzewkę. Na początek bieżnia, potem rozgrzewanie stawów biorących udział w treningu. Stopniowe zwiększanie obciążenia, a przed tym 3-4 serie rozgrzewkowe (20 powt.). I wszystko gra podczas treningu. Później prysznic i jazda do domu. Po 15-20 [...]
sila ciosu to nie tylko technika! bez odpowiedniej sily miesi nigdy nie zadasz odpowiednio silnego ciosu. cwiczenia typu pompki, przysiady, podciaganie na drazku to dla Ciebie najlepsza opcja. rob w roznych konfiguracjach i rozstawieniach konczyn. oczywiscie bez obciazenia. trudnosc wykonywanych powtorzen regulujesz za pomoca szybkosci ich [...]
Witam! Aktualnie jestem na cyklu masowym. w związku z tym obciążenia są relatywnie duże. Dbam o rozgrzewkę. Na początek bieżnia, potem rozgrzewanie stawów biorących udział w treningu. Stopniowe zwiększanie obciążenia, a przed tym 3-4 serie rozgrzewkowe (20 powt.). I wszystko gra podczas treningu. Później prysznic i jazda do domu. Po 15-20 minutach [...]
W treningu tricepsów należy zwrócić szczególną uwagę na ciężar jaki podnosimy, gdyż zbyt duzy ciezar moze szybko przeciążyc nasze łokcie. W moim przypadku używam mniejszy ciężar jednak wiecej powtórzeń w granicach 10-20. Proponuje następujący trening tricepsów: 1.Rozgrzewka - rozciąganie z unieruchomionym drążkiem. Nalezy ustawić się przed [...]
[...] wykonuję ćwiczenie z danym obciążeniem i zaczynam wykonywać coraz mniej powtórzeń w każdej kolejnej serii, to czy nie lepszym rozwiązaniem jest wtedy sukcesywne zmniejszanie obciążenia w kolejnych seriach, tak aby utrzymać max. chwilową ilość powtórzeń na określonym min. (np. tak, by robić min. 5 powtórzeń)? A co do intensywności, to zawsze [...]
200 KG Przysiad ....
