obciążenia

Dziś w końcu usystematyzuję trening. Na razie plan, przyszły tydzień dogram obciążenia. Mam nadzieję, że już w końcu uda mi się wdrożyć dietę od poniedziałku. Odpuszczam walkę z Land Roverem, być może znalazłem w końcu warsztat godzien zaufania, pójdę w stronę zarabiania środków na remont. Nie da się po prostu mając nieuregulowaną aktywność [...]

Ok, czyli jest sztanga, są hantle, obciążenia łącznie 20kg. Dopóki trenujesz w domu ja bym proponowała zrobić kilka zamian. Trening A -Przysiady ze sztangą klasyczne - przysiad goblet ze sztangielką -wiosłowanie sztangą -Martwy ciąg - hip thrust lub glute bridge ze sztangą - Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie sztangielek pionowo siedząc [...]

Daj znać jeszcze jakie przyjęłaś zakresy powtórzeń, bo w treningu A zabrakło w rozpisce. Będziesz prowadziła regularne wypiski z treningów? Zachęcałabym do notowania zakresów powtórzeń, obciążenia i odczuć z treningów - i Tobie będzie łatwiej o progres i nam ewentualnie coś doradzić :-)

[...] magnezu, witamin z grupy B i innych istotnych dla nerwów i mięśni składników - więc nawet przy stałej ich ilości w diecie, mogą wystąpić niedobory w sytuacji większego obciążenia organizmu, a niedostatek snu zdecydowanie jest taką sytuacją. Nie upieram się (bo oczywiście nie wiem tego) przy tym, że to TYLKO regeneracja, a nie inne błędy, [...]

[...] oprócz pracy . Tam musi być chyba coś naderwane , stan zapalny nie wiem kurde. Wiesz odnośnie tego treningu co dałeś to nie neguje jego ale wątpie aby taki trening bez obciążenia dał efekty podczas gdy mój organizm jest przyzwyczajony do trenowania dość ciężko bo tak było. To wolę już naprawdę ten czas poświęcić na regeneracje. Tylko nadal [...]

Ale faktem jest, że to na siłowni można NAJSZYBCIEJ uszkodzić kręgosłup, gdyż dochodzi do największego obciążenia .

[...] czy kucania, jeśli masz nieodpowiednią technikę to będziesz te ruchy powielać nawet przy najprostszych czynnościach. 3) Skoro masz zaufanie w fizjoterapeucie to wypytaj go dokładnie o aplikacje obciążenia na poszczególnych sesjach treningowych, to on jest Twoim prowadzącym i jak pomijasz tak istotną rzecz to również i jemu psujesz robotę

[...] usiąść ponagrywać filmiki i dać tutaj do oceny. Oczywiście filmik z Mc nagram na śmiesznym obciążeniu z powodu bólu w plecach. Fakt , że nie będzie to odwzorowywać dużego obciążenia ale zawsze coś. Jeśli chodzi o te rotatory barków to myślałem , że sam trening barków wystarczy ale jak widać się myliłem. Co do rozciągania jeśli praktycznie w [...]

[...] że ono samo jest symetryczne... Kiedy więc układ nerwowy jest jakkolwiek przeciążony lub rozregulowany, ma to przełożenie na funkcjonowanie mięśni. Można powiedzieć, że obciążenia na poziomie nerwowym przekładają się na napięcia na poziomie fizycznym. Stąd ludzie zestresowani są "spięci" i na odwrót - masaż, rozluźnienie napięcia w ciele, [...]

[...] na rowerku stacjonarmym po rozciąganiu nie będzie złe ? 5.) Sprawa dodawania ciężaru. Wiadomo każdy ma swoje metody itp... ale ja czasem jednego nie rozumiem. O dokładaniu obciążenia mówi się gdy ma się zapas na te np. dwa ruchy. A co jeśli robię klatkę i w ostatniej serii idzie ciężko ale mam zapas na dwa ruchy to mam dokładać na następny [...]

[...] na rowerku stacjonarmym po rozciąganiu nie będzie złe ? 5.) Sprawa dodawania ciężaru. Wiadomo każdy ma swoje metody itp... ale ja czasem jednego nie rozumiem. O dokładaniu obciążenia mówi się gdy ma się zapas na te np. dwa ruchy. A co jeśli robię klatkę i w ostatniej serii idzie ciężko ale mam zapas na dwa ruchy to mam dokładać na następny [...]

[...] mówi , że od tamtego czasu nic mu nie jest. Co takie zastrzyki właściwie dają ? ja się na tym nie znam ale one jakoś regenerują nagle mięsień czy co ? 5.) Wiesz co do tego obciążenia to tak forsowałem się z racji tego , że wszędzie piszę im większy ciężar tym lepiej rośniemy i nabieramy masy tym bardziej w ćwiczeniach docelowych jak siady , mc [...]

[...] (co wiesz z atlasu). Można? Można. A cały proces zajmie mniej czasu niż pisanie kolejnego forumowego płaczu o tym samym. Jeszcze co do efektów tego treningu "bez obciążenia". Z pewnością siedzenie na dupie da lepsze efekty. A taki trening też potrafi sponiewierać, jeśli wszystko zrobisz sumiennie i technicznie. Tu nie chodzi nawet o [...]

[...] żołnierski 3x6-8 4 wznosy bokiem w opadzie 3x10-12 5 shoulders box 3x5 CYKL 2 TYGODNIE 5-7 - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń - 5 obwodów DZIEŃ 1 NOGI 1a Przysiad X6 1b prostowanie nóg x12 1c suwnica x25 2a uginanie podudzi X6 2b [...]

to mam kilka pytań :) 1) czy jeśli stosuję małe obciążenia, a jest to dla mnie wysiłek, to będzie to efektywne i kompozycja ciała będzie się zmieniac, czy zacznie się to dziac dopiero wtedy, gdy wejdę na odpowiedniej wielkości obciążenia? 2) przykładowe ciężary dla różnych ćwiczen, chciałabym wiedzieć, jak zle ze mna jest :D najwięcej-ok 25-30 kg [...]

[...] żołnierski 3x6-8 4 wznosy bokiem w opadzie 3x10-12 5 shoulders box 3x5 CYKL 2 TYGODNIE 5-7 - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń - 5 obwodów DZIEŃ 1 NOGI 1a Przysiad X6 1b prostowanie nóg x12 1c suwnica x25 2a uginanie podudzi X6 2b [...]

[...] nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) [...]

Nie jestem pewna ale wznosy z opadu to mi przypomina martwy ciąg, a podciąganie obciązenia wzdłuż tułowia to tak jak piszesz, podciaganie hantli do brody. Jesli się mylę to proszę o poprawę. :)

Załóż swoj temat, podaj obciążenia, najlepiej wrzuć filmik z przysiadami, pompkami, itd - dla oceny techniki i podpowiemy, co dalej :-))

[...] TRENINGOWY Nr 3 Trening wykonujemy w seriach Przerwy pomiędzy seriami 45 sekund W pierwszych dwóch tygodniach wykonujemy 3 serie po 15 W kolejnych dwóch tygodnia zwiększamy obciążenia i wykonujemy 3 serie po 12 powtórzeń TRENING A 1. Goblet (przysiad z hantlą) 3x 15 rest 45 sec 2. Wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3x 15 rest 45 sec 3. [...]