obciążenia

Szukaj podstaw tj. ławeczka, prosty gryf i trochę obciążenia.

Przynajmniej podstawowe wyposażenie tj. hantelki,gryf prosty (+ ew. łamany), ławeczka, drążek i dużo obciążenia.

[...] łokciowych). Kiedyś mnie rwały nadgarstki i łokcie, ale regularnie wcinam Glukozaminę (taniocha) i problem zniknął. Duży wpływ na to miało także wzmocnienie mięśni ramion . Jeśli ćwiczysz siłowo , to na Twoim miejscu zwróciłbym uwagę na dobieranie odpowiedniego obciążenia podczas ćwiczeń i poprawnego ich wykonywania (technika). Pozdrawiam!

Stówka za same obciążenia i powiedzmy jutro odbiór na dworcu w Czewie? Ewentualnie jak jesteś studentem, to Ty możesz się przejechać pociągiem (10zł w jedną stronę), a ja Ci zwrócę za bilet :) Gryfy są mi zbędne. Wal na GG 4553560.

Witam, tel mi sie rozladowal, zaraz go podlacze i zrobie wiecej zdjec. Co do stosu to 1 krazek ma 5kg x 10, jednak naklejki sa co 10. Z tego co czytalem to te altasy sa tak zrobione, ze stawiaja opor i krazki sie wydaja ciezsze, ale mozna sobie dolozyc zwyklego obciazenia srednica 35mm, sam tak robilem. : )

Ja tym planie ćwicze juz 7 miesiecy jak zaczynałem podnosiłem 55 kg , a teraz 90 kg. Tylko chce zmienić plan bo przez ostatnie 3 miesiace meczyłem sie żeby podnieść więcej o 10 kg, bo 3 miesiące temu podnosiłem 80 kg a wcześniej jakoś szybciej przybyła mi siła a ćwicze tak samo. A mi sie wydaje że to jest dobry plan bo mój brat ćwiczy takim samym [...]

Nic za tyle nie kupisz, chyba że trafi Ci się coś używanego. Ćwicz jeszcze bez obciążenia i zbieraj tak 1,5 tysiąca, to kupisz sobie porządny sprzęt. Ławeczka za 250 zł rozpada się po miechu ćwiczeń a za 150 to kupisz gryf i 2 talerze 5 kg :)

[...] wytrzyma skoro dłuższy tyle wytrzymuje. No chyba, że dajecie taki zapas bezpieczeństwa - ktoś kiedyś założył na ten gryf 180cm 300kg i nie wygiął się trwale (po zdjęciu obciążenia) podparcie wynosiło ok. stojaki oddalone od siebie o 90cm. Sam dziś dostałem od Was ten 180cm i muszę przyznać, że wygląda lepiej niż większość gryfów [...]

Michail: 1.trenuje od ok.15 roku systematycznie. teraz w wakacje mialem przerwe, tez zachorowalem i stracilem ponad 10kg masy :( 2.ostatnio jak trenowalem bylo to kazda partie miesni dwa razy w tyg, trening srednio intensywny. trenowalem klate z tricem i barkami, plecy z bicem. 3.teraz chce zrobic cykl masowy aby odrobic straty wagi. [...]

[...] Zrób odpoczynek, smarowanie maścią, i moze to od tych serów, jak dodatkowo moze w chłodni jesteś gdzie niska temperatura panuje są nad ziębione. I moze w pracy stosować ściągacze na ramiona jakieś. Robie dipy właśnie, zacznę robić bez obciążenia. Zastosuje również maści i postaram się o zmianę stanowiska w pracy... Dziękuję za rady i pomoc

No to moim zdaniem zmieniaj tak jak ci pozwala obciążenie, ale nie na każdym kolejnym treningu, tylko co 2. A odnośnie zig zaga to szczerze mówiąc ja nie ustawiałem, ale licząc procent obciążenia sam mi wyszedł, więc nie wiem jak to u Ciebie.

Zrobiłem wczoraj trening z 50% obciążenia maksymalnego. Na treningu jak i po 0 bólu, dyskomfortu, po prostu było dobrze. Rano jak wstałem czułem lekki ból. Co radzicie w takim przypadku zrobić? Odpuścić ponownie na jakiś dłuższy czas niż 3 dni? Edit. W dalszym ciągu mogę robić cardio biegając, skacząc na skakance czy odpuścić wszystkie [...]

kreta nie ale nadmierne obciążenia siłowe w tym wieku mogą to spowodować, albo SAA.

A ile mają te obciążenia zielone na gryfie, te największe :D (na ławce)?:) Hardkorowo elegancko :D

Tak, wypadałoby dokupić obciążenia. Rób póki co krótsze przerwy rób zastosuj wolne tempo w ćwiczeniach, gdzie idzie za lekko.

nie no aktualnie jestem w posiadaniu większego obciążenia , dziś robie klate już 2x 15kg .

Mozna na allegro znalesc aukcje bez ceny minimalnej np 50kg obciazenia za 160 zl +40zl przesylka.

[...] Podobnie jest z gryfem też najczęściej są dobrze zwymiarowane bo to istotne dane jeśli chodzi i sprzęt do ćwiczeń. Natomiast samo obciążenie bitumiczne jest kiepskie i szkoda ładować w nie kasę. Lepiej kupić mniej obciążenia ale lepszej jakości żeliwnego. Szukaj używek albo wyprzedaży jak kupisz dobre obciążenie to masz je praktycznie na zawsze.

Prozaiczny FBW z adekwatnym doborem obciążenia i prawidłową techniką. (Patrz w postach podwieszonych )

dokup jeszcze gryf i troszke obciażenia i na tym juz mozesz sporo osiągnąc. Dobry trening jakas dieta i napewno urosniesz Pozdro