Panowie spokojnie w tygodniu nie mam dostępu do neta więc nie odpisałem Odezwijcie się do mnie na gg Cały czas nie mogę jakoś dowieźć obciążenia do Szczecina więc sprawa się ciągle odwleka sorki roki ale myslałem że już zrezygnowales skoro nie dawałem tak długo znaku zycia a na gg Cię juz dawno nie widziałem także roki i maciuss prosze o kontakt [...]
Cortezo Po pierwsze nie bardzo moglem wywnioskowac, czy masz 1, czy pare tych hantli? Wazne jest tez, czy sa to hantle 10kg rozkladane (tzn, ze mozesz zdjac z nich czesc obciazenia i cwiczyc np 5kg). Po drugie napisz najpierw troche o sobie (wiek, waga, wzrost, cel cwiczen, inne trenowane sporty (opcjonalnie) Co do samego pytania, to musisz sie [...]
[...] budowy : 1. Ucinamy owalny kawałek drewna odpowiedniej długości. Myślę, że tu każdy powinien sobie dopasować wymiar :) 2. Ucinamy przewód, który musi pasować pod nasz wzrost, to znaczy żeby było co zwijać, ale żeby nie było ani za mało ani za dużo. 3. Przywiązujemy przewód do obciążenia i do kawałka drewna i ... finito. A teraz załącznik :P
Jako ze zaczynam silke za tydzien taki plan mam ulozony diete rozpisza mi na silowni . Czy to dobry plan ? 3x w tyg wystarczy na poczatek ? PONIEDZIAŁEK : KLATA: - wyciskanie sztangi na lawce prostej (4 serie 12,10,8,8 powt) - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore (4 serie 10,8,8,6powt) - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej [...]
[...] ) 3 x 15 ( stały cieżar przez cały cykl ) *Szrugsy ze sztangą stojąc 5 x 10-15-20-25-30 ( regresja ) I jak trening ? Co do podciągania to mój max to 8-10 powtórzeń ( bez obciążenia - bardzo kiepsko ) . Nie moge zrobić podciagania według tej rozpiski bo nie bede mógł zastosować progresji , a wyciągów nie chce . Jakie rozwiązanie proponujesz ? [...]
Witam, postanowiłem wrzucić zdięcia stojaka własnej roboty. Stoaj jest wykonany solidnie, powstawał przez 3 dni w moim garażu :) Oprócz obciążeń można wsadzić na niego gryfy , zaciski do gryfów , hantle ( 2 półki ). Ja wsadziłem na niego jeszcze kilka innych żeczy :) Piszcie co sądzicie o moim stojaku :]
Potrzebuje porady, ćwiczę już ponad 1 rok na domowej siłowni, lecz od 6 miesięcy niemogę zwiększyć obciążenia na ławcw prostej. Trening jaki dotychczas stosowałem był 6 dniowy. Waże 76kg / 170cm klatka 106cm reka: 39cm. Oto i on z wyszczegulnieniem klatki: Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie sztangi na ławecce płaskiej 3serje x6 powtużeń po 80, 3x 4 [...]
*** WYPIS Z TRENINGU : Wcześniejszy trening nog na stronie 4. Czworoglowe: -Przysiady ze sztangą za plecami 12*70kg,12*75kg,10*80kg,8*85kg -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12*40kg,12*45kg,10*50kg,8*60kg Bok barków: -Dociąganie sztangi do brody 12*20kg,12*25g,8*32kg -Unoszenie sztangielek na boki 12*7kg,12*7kg,12*7kg,10*7kg Triceps: [...]
[...] na początku robiłem pompki z obciążeniem, doszedłem do 20 kg plecaka(w środku było talerze po 1-2 kg bo większcyh nie miałem) ale potem były problemy z dalszym dokładaniem obciążenia, bo nizbyt przyjemne jest mieć na plecach tyle kg. Mimo to jak potem poszedłem na siłownie, to 50 kg na sztandze sprawiło mi spory problem. Pompki a wyciskanie to [...]
Ok obciążenie sobie odpuszcze.Czemu polecasz rozciągania dynamicznego(bez obciążenia),dlaczego??Do tej pory nie spotkałem się z treningiem rozciągania w którym na początku nie było dynamicznego.Jeszcze jedno dlaczego uważasz,że takie biegi jakie Dekker_Fan wykonuje mają się nijak do kondycji??Co jest lepsze interwały??
wiadomo ze nie stosuj "specjalnych narzedzi treningowych" typu superserie, serie laczone, zmniejszane obciazenia ale nie dlatego ze nie mozesz tylko dlatego ze jest to zbedne; po miesiacu rob "normalny" trening, intensywnosc dobierasz pod siebie zgodnie z wytrzymaloscia, podatnoscia itd, ale tak robi sie w obojetnie jakim [...]
[...] na klatce na 1 sek, lub skracamy o 30-40 sek przerwy wypoczynkowe miedzy seriami. " To będzie tylko 8 treningów. Więc powyuższe metody w zupełności wystarczą. Natomiast jeśli donotujesz ogromny przyrost siły, to do ostanich serii można dodać odpowiednią ilość dodatkowego obciążenia, ale żeby nadal pracować w założonym przedziale powtórzeń.
Właśnie ja mam takie pytanie jak mam ściąganie drążka do karku i mam 15/12/10/8 to mam stosować tą progresje czyli dokładać obciązenia bo mi nie raczyli napisać pozdrawiam
Więcej szczegółów - może robisz za dużo ćwiczeń lub powtórzeń na jedną partię i nie masz potem siły na inne? Może bierzesz za duże obciążenia? Może źle się odżywiasz? Itd. itp. Bez szczegółowych danych nie wiadomo jak Ci pomóc.
[...] odczuwałeś żadnych bóli w stawach, nie ponadciągałeś sobie ścięgien ?? bieganie z obciążeniem z założenia to dobra sprawa ale właśnie nie jestem pewien do punktu zawieszania obciążenia, np kostka, przy każdym ruchu wiązadła kolanowe się naciągają. kiedyś widziałem taką kamizelkę z kieszonkami na sztabki obciążające, razem 10 czy 15 kg, ale cena [...]
METODYKA TRENINGU : PROGRESJA A STRES
