M-P ....poniewaz zastosowanie stalego obciazenia jest bardziej efektywna metoda. organizm ludzki to bardzo wyspecjalizowana machina i aby osiagnac zamierzony cel-a w naszym wypadku rozwoj sily oraz masy-nalezy naciskac konkretne przyciski w konkretnych miejscach,konkretna ilosc razy. lub bardziej po ludzku; wezmy pierwsze z brzegu cwiczenie-z [...]
Modlitewnik wszystko zmienia. Kat jest inny maksymalnego obciazenia. To zdecydowanie nie bedzie do samo cwiczenie (mowiac obrazowo modlitewnik wchodzi bardziej w "dol" bicepsa). Poza tym mi sie na modlitewniku robi lepiej lamana ale waskim chwytem, tu rozumialem ze mowimy o chwycie szerokim na lamanej. A z tym przeginaniem gdy robisz na [...]
[...] skromne zdanie. Proponuje kupić Ci na razie samą ławeczkę i stojaki do niej takie jak proponowali ludzie wyżej. Wyciąg bym sobie na razie podarował. Na wolnych ciężarach idzie tez plecy wyćwiczyć szczególnie jeśli zaczynasz zabawę z siłownią. Może zamiast wyciągu, ciut więcej obciążenia dla własnej wygody oraz jakiś drążek który jest podstawą :)
miales raczej zla rozgrzewke. ile serii robisz zwykle na klatke i jakie cwiczenie pierwsze?-wyciskanie? ja sie nie bawie w wyciskanie na maksa, wystarczy,ze schodze regularnie przy zwiekszaniu obciazenia do 4 powtorzen, dzieki temu wiem,ze ciezar maksymalny jest mniej wiecej wiekszy o 5kg-7kg
Kamehameha; w takim razie wykonuj ściąganie drążka wyciągu górnego, z czasem dokładaj obciążenia i będzie ok. przeszczep21 mnie uprzedził Zmieniony przez - Fokus_pok w dniu 2009-04-20 21:36:43
czyli w poniedzialek trening ciezki (z obciazeniem) w czwartek trening lekki (bez obciazenia). A gdybym zamiast treningu lekkiego robil trening ciezki? 2 x w tygodniu treningu ciezkiego na brzuch lepiej nie robic nie?
di pusqal przedstwail badania w ktroych grupa kontrolna z bilansem +300kcal i treningem masowym przybrali na masie miesniowej i dodtego zredukowali tluszcz tak wiec to mozliwe ,dieta po okolo 1 miecha przestaje byc uciazliwa i mozna nie tylko czuc sie dobrze ale nawet dodawc obciazenia,ja po 2 miechach treningu masoego i diecie low-carb zdobylem [...]
[...] od tego jak długo już trenujesz i czy notujesz progres. Bo trenować można bardzo długo bez przerwy jeśli progresujesz w treningu i samopoczucie jest w porządku. Przerwa jest wskazana bądź zmiana planu jeśli nie dokładasz obciążenia, nie wyrabiasz z regeneracją i ewentualnie pojawiają się problemy ze snem. Co do suplementów coś teraz stosujesz?
Prawie, na brzuchu masz również mięsnie skośne :) Więc dorzuć np. ćwiczenie russian twist - dla mnie bomba, lub klasycznie skłony boczne z hantlą. Spięcia na proste oczywiście rób z obciążeniem - takim żeby to był zakres ok. 15 ruchów w serii, jak możesz dużo więcej to następnym razem weź więcej obciążenia.
Ławke sprzedaje ze sztanga i obciazeniem 2x20 obciazenia zeliwne pokryte gumą odbiur osobisty na terenie szczecina tutaj foteczki sprzetu. http://img10.imageshack.us/gal.php?g=dsc00387c.jpg wiecej na gg 8504465
jak te cwiczenia Cie nie pobudzaja to nie wiem co da efekty... od 5 lat takie podstawowe cwiczenia mi rewelacyjnie wchodza. Prawdopodobnie masz zla technike ale zawsze mozna ccos pokombinowac. Sproboj opuszczac sztange do linii obojczykow, przytrzymac ja tam 2 sek i podniesc. Sztangielki opuszczaj nizej niz poziom klatki, doloz obciazenia do [...]
Obciazenie jest bitumiczne, czyli w srodku jest wypełnione masą powiedzmy coś jak cement aby zrozumieć co tam siedzi. Jak się nie rzuca to ok posłuży na pewien czas, kolejny minus takiego obciazenia że jest szerokie i sporo miejsca zajmuje na sztandze i za dużo się nie nałoży
Myślę jeszcze nad takim rozwiązaniem https://sklepsportowy.pl/pl/p/Zestaw-56kg-lawka-Hiton-Polska-Gym-3-WL-gryfy-obciazenia/8240 Dwa razy tańsze i rozumiem, że za cena idzie również wykonanie, ale tu moje pytanie czy ktoś ma może taki zestaw i czy na początek byłby wystarczający? Czy nie ma co się pchać? Druga kwesta jest czy mi to wejdzie, bo na [...]
no dobra ostatnie zdjęcie i tyle (znowu te różowe ściany ) oprócz tego co na zdjęciach jest jeszce kilka ławek prostych, wyciąg bloczkowy HES, jakieś ławeczki do prostownika grzbietu, kupa gryfów, obciążenia i hantelek. To by bylo na tyle- koniec z rózowymi ścianami. Pozdrawiam
[...] z hantlami dwugłowy posladki 4) wejście na ławkę z hantlami dwugłowy posladki 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń trójgłowy=triceps 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trójgłowy=triceps trening B 1) plank max czas dwugłowy posladki 2) Martwy ciąg z hantlami dwugłowy [...]
Patrzac na profil 666 a Twoj, to jego trening prawdopodobnie by Cie zabil, a jezeli nie to calkowicie przetrenowal. Od razu popelniasz podstawowy blad - za wszelka cene chcesz skopiowac czyis program - a to nigdy nie zadziala - tym bardziej osoby bardziej doswiadczonej. Ucz sie trenowac samego siebie - zacznij robic maksymalnie trzy treningi w [...]
