[...] Wiek: 16 Waga: 40 Wzrost: 158 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, modlitewnik, 50kg obciążenia Dieta: Na masę z tego forum Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: Narazie nic
[...] (TYP BUDOWY): ektomorfik (chude kości, wysoki, ciężko przytyć) 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: 80 -Przysiad: nie sprawdzałem, ost seria 6x85 -Martwy ciąg: nie wiem, bo brak obciążenia/10x90kg 13. CZY MASZ DIETĘ; ? tak, mam rozpisany zarys diety, niestety jestem na utrzymaniu rodziców, więc nie zawsze jem to co chce a co do skuteczności - ponad [...]
[...] oraz 3 razy w tyg biegać parę km. (oczywiści z dietą odpowiednią). Teraz potrzebuje plan taki aby na wyżej wymienionych urządzeniach które posiadam (później dokupię więcej obciążenia) mógł ćwiczyć wszystkie partię mięśni tak aby były widoczne oraz abym jeszcze tym wspomógł proces spalania tłuszczu. Rysunki jak się wykonuje różne ćwiczenia mam z [...]
pewnie temat byl wałkowany setki razy, ale nie chce mi sie szukac potrzebuje linka do sklepu internetowego gdzie kupie najtaniej w sieci gryf , 2 sztangielki i obciążenia Pzdr
Witam, leci mi przedostatni tydzien takiego cyklu: 1-10 deka 1-12 enan 9-13 prop hcg zaczac w ostatnim tygodniu i ile tego wziasc i w jakich dawkach? Potem clomid+nolva bo nie chce samego clomidu, tylko nie wiem jak to ugryzc? Kiedy, z tym wejsc i w jakich dawkach? Z gory dzieki za odpowiedz! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 84kg Wzrost: [...]
Witam chciałbym kupić, gryf prosty lub lekko łamany na obciążenie max 60-70 kg. Oraz szukam jeszcze obciążenia (może być kilka/partami) 40-45 kg za wszystko jestem gotów zapłacić 150 zł Lub drugą formą zapłaty może być zlecenie graficzne, ale to raczej odpada z waszej strony ;P
[...] pożyje. Wyciągu nie ma, ponieważ preferujemy metodę hst, gdzie takowe urządzenia są zbędne. Może w przyszłości zakupię.. chociaż na razie się na to nie zapowiada. Co do obciążenia : obciążenie - 20 x2 ; 10 x2 ; 5 x2 ; 2,5 x2 ; 1,25 x4 sztanga 180cm - 10kg, oraz sztanga 140cm - 6kg Na dzień dzisiejszy jest to wystarczająca ilość. [...]
Witam! Dziś przy MC trochę bolał mnie kręgosłup na wysokości mniej więcej 2cm nad brodawkami. I tu powstaje pytanie - Czy to wina techniki czy zbyt dużego obciążenia? A może po prostu mam jakąś wadę postawy i stąd ten ból? Poniżej zamieszczam filmik, na którym wykonuję to ćwiczenie. http://www.youtube.com/watch?v=mqbrUvMJl5I Zmieniony przez - [...]
[...] z drązkiem? Mój trening wygladalby tak: Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) - 15 Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) - 20 Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) - 20 (szkoda stawów na trudniejszą wersję) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) - max Pompki [...]
[...] Waga: 65kg Wiek: 17lat Wzrost: 173cm W domu do dyspozycji mam 2 krótkie sztangielki z wymienialnym obciążeniem, w sumie około 20kg, ale w razie czego mogę sobie więcej obciążenia załatwić, nawet długą sztangę, ale z ławką byłoby gorzej. I tu moja prośba, przeczytałem atlas ćwiczeń i próbowałem ułożyć jakiś zestaw, ale nie chciałbym popełnić [...]
Witam Otóż dotychczas ćwiczyłem takim planem: poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko [...]
Witam, na święta dostałem ławeczkę i 55kg obciążenia :) na początek myślę ze wystarczy ... Ale nic mi po samej ławce jak nie wiem jak z niej pożytecznie korzystać :) w domu mam jeszcze 2 sprężyny i jakieś hantelki 5kg . Dlatego zwracam sie do was z prośbą o podanie/ udzielenie mi informacji na temat treningu ;) Mam 16 lat ok 172 cm wzrostu i ważę [...]
[...] http://allegro.pl/item606388066_najtaniej_gryf_mocno_lamany_120cm_2_5cm.html Czy na takim sprzęcie można myśleć o treningu ogólnorozwojowym? Jeśli nie to co dokupić/zamienić gdyż nie chce bulić za karnety na siłkę publiczną. p.s. obciążenia będę miał coś około 100 kg więc tym się nie martwię. Zmieniony przez - newbie29 w dniu 2009-04-13 22:18:00
[...] miejscu 5 min - rozgrzewka wszystkich stawów 5 min - lekkie rozciąganie dynamiczne wszystkich mięśni 1)Napinanie m. brzucha leżąc 2 serie >15 powt 2)Przysiady klasyczne bez obciążenia 2 serie < 15 powt 3)Napinanie m. plecow w leżeniu przodem 2 serie > 15 powt 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szer. barków 2 serie < 10 powt 5)Pompki klasyczne [...]
Witam zaznacze ze trenuje w domu wiec nie mam dostepu do profesjonalnej silowni obecnie machałem cos takiego na roztrenowanie (powrot do regularnych cwiczen) Pon Klatka Wyciskanie plasko 4x8 Wyciskanie hantli skos + 4x8 rozpietki hantlami 3x8 Biceps Uginanie ramion 4x8 Uginanie chwytem młotkowym 4x8 Uginanie z reka oparta o kolano 3/4x8 Wtorek SW [...]
[...] desce. - regulowany rozstaw stojaków który jest szeroki i pozwala mi zrobić więcej ćwiczeń. - wytrzymałe gryfy o śr. 28mm a jak inni sprzedający maja po 25mm. - dużo obciążenia za niewielką cenę Teraz jak na tej ławeczce ćwiczę to czuje ulgę i nie mam stracha czy ona mi wytrzyma czy się połamie i dzięki też haką asekuracyjnych nie boje [...]
[...] SPORTY : piłka nożna, tenis stołowy (rekreacyjnie) 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam swoją siłownie, dostępną w każdą porę, dużo obciążenia, gryf łamany i prosty, ławki: do wyciskania z modlitewnikiem i prasą do nóg oraz do brzuszków, hantle, wyciąg górny i dolny, drążek, oraz duży worek (150 cm) i [...]
[...] (4s) biceps (modlitewnik łamaną sztangą (4s), chwytem młotkowym na stojąco (4s), ugięcia ze sztangielkami (4s), drążek (4s max) Dla wszystkich ćwiczeń jeśli chodzi o obciążenia stosowałem progresję. Ćwiczyłem bez większego pojęcia - ze znajomymi to samo. Pierwsze dwa miesiące miałem efekty siłowe trzeci miesiąc stoję w miejscu. Poza siłą [...]
Witam, proszę o udoskonalenie mojego treningu który ułożyłem, poprawienie błędów, dodanie lub usunięcie jakiegoś ćwiczenia jeśli to konieczne, zmiana w seriach, powtórzeniach itd.. :)Z góry dziękuje i pozdrawiam. Aha proszę o ułożenie mi dobrego planu na nogi :). Oto aktualny trening: Poniedziałek. Klata -wyciskanie sztangi w poziomie [...]
[...] słowni: 6 mies Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa ławka płaska/skos stojaki gryf prosty łamany gryfiki 150kg obciążenia Dieta: staram sie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna mono Zmieniony przez - m1992ichal w dniu 2009-04-16 12:49:29
Dziennik treningowy - Affro
