[...] że znów zaczyna mnie telepać ze zmęczenia po seriach głównych. W piątek podejście do 100kg, ale już w głowie jest plan, żeby zrobić to 5x3. Przyzwyczaić się trochę do nowego obciążenia i w poniedziałek dopiero podchodzić do 3x5. Żołnierskie tak jak już wcześniej napisałem. Dramatu nie było, ale każdy ruch z wyczuwalnym bólem w barkach. Chyba [...]
Moim zdaniem, jeżeli dajesz rade bez obciążenia spokojnie, poprawnie podciągnąć się 8-10 razy wzwyż, to możesz pokombinować z obciążeniem jak najbardziej i wtedy ciężej, ale za to po 5-6 np :)
[...] a z drugiej mam niedoczynność tarczycy i nie powinnam ich za bardzo obcinać. Trening nr 1 by Obliques, tylko muszę zastąpić ćwiczenia na wyciągu. Nie pamiętam jakie obciążenia robiłam wcześniej więc jutro sprawdzę od jakich dam radę zacząć. Dieta wygląda monotematycznie, w następnych dniach na pewno chciałabym dodać strączki. Z obiadami [...]
Cześć. Szybkie pytanie - mam 70kg obciążenia w domu do sztangi, mam tez sztange i ławeczkę, ale sprzedaję je i kupuję wolnostojącą ławeczkę +hantle z racji tego że mogę lepszy i bardziej rozbudowany trening w ten sposób zrobić. Mam 50kg żeliwnego obciążenia, niestety krążki są duże - np po 15kilo. Myślicie że bardziej będzie się opłacało sprzedać [...]
[...] na siłownię z powodu natłoku zajęć na studiach, a takie rozwiązanie jest lepsze niż moje obecne - mam ławeczkę ze sztangą które sprzedaję. W związku z tym mam 50kg żeliwnego obciążenia, niestety krążki są duże - np po 15kilo. Myślicie że bardziej będzie się opłacało sprzedać je i kupić nowe-używane przygotowane do hantli, czy dać jakiemuś [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trening A 15min rowerek i rozgrzewka 1. przysiady ze sztangą: 6x10-12 2x20kgx12powtórzeń, 2x30kgx10powtórzeń, 40kgx10powtórzeń 2.Wypychanie [...]
[...] po klacie są juz dobrze rozgrzane-ostrożności nigdy za dużo :) Ciężar też odpowiedniodobrany-tak by wykonac zadaną ilość beż żadnych nietechnicznych szaleńst na całym słupku obciążenia-bo tak długo się nie da -to zostawiam niedzielnym pakerom,jako nr popisowy :) 8. bicepsy hantle siedząc-bez oparcia pleców + wyprosty równoczesne ramion do [...]
[...] - przebadaj tarczycę (TSH, FT3, FT4), kortyzol, cukier na czczo, lipidogram, ciśnienie. Warto zbadać też testosteron (całkowity i wolny), estrogeny, prolaktynę i zrobić test obciążenia glukozą. Tarczyca, kortyzol - najważniejsze... Przy niedoczynności tarczycy może być właśnie tak, że je się mało i tyje i trudno zmieścić więcej jedzenia... [...]
Więc tak, spróbuj od wspomagania swojego stawu barkowego ćwiczeniami tj. 'cuban press' oraz 'l-lateral raise' -> jak je wykonać znajdziesz na google/youtube Później, jeśli nie masz hantli/obciążenia weź butelke litrową, 1,5 litrową, 2 litrową, w zależności od tego jak będzie szło i rób wznosy ramion w przód i w bok. Powinno pomóc.
Szczerze się przyznam, że te kubańskie rotacje wykonuję bez obciążenia tylko w ramach rozgrzewki. Dwadzieścia, trzydzieści ruchów, jak zapiecze to dość. W trakcie treningu rotatory tak czy inaczej pracują i sądzę że nijak nie zrekompensują dysproporcji większych mięśni Oczywiście to tylko moje dywagacje, niemniej poprawę widziałbym w porządnej [...]
Dzisiaj nie było problemów ze światłem a wedłóg planu: Trening lekki czyli bez ciężarów Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 20 min przysiady bez obciążenia stopy szeroko 3s x 30p stopy razem 3s x 20p kółko z kolan - 6s x 10p pompki na uchwytach w różnym rozstawie - 10s x 10p kubańskie wznosy ze sztangą sztanga 8kg x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mogą przejawiać tendencje do przejmowania nadmiaru pracy mięśni brzucha skutkując ich nadmiernym rozwojem. Z jakimi partiami mięśniowymi łączyć brzuch. W punktu widzenia obciążenia kręgosłupa i pracy całego gorsetu mięśniowego, osobiście umieściłbym trening brzuch w sposób następujący: a) w przypadku treningu split: -w dni w których trenujemy [...]
[...] - pierwszą serię zrobiłam z 5 kg i trzymałam pięty na lekkim podwyższeniu (nic mi to nie dało, nie miałam bardziej prostych pleców ani nie schodziłam niżej), drugą serię bez obciążenia, trzecią z 5 kg. Najgorzej mi dziś poszło to ćwiczenie ze wszystkich razy. Bardziej czułam uda niż pośladki (nie wiem czy to dobrze. 2. Wyciskanie sztangielek [...]
[...] z Stiff Leg Deadlift - 85kg - 10x5 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu: Jakoś tak nie mogłem się przemóc by zrobić 10x10;-D Zrobiłem więc połowę, dokładając obciążenia do 75% lekko zawyżonego maksa na 1RM. Przerwy wydłużyłem do 90sekund. Myślę, że na kilka tygodni zostanę przy takim układzie, dokładając obciążenia co trening i [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: nie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Cwicze wylacznie w domu, glownie wyglada to tak: poniedzialek - chodakowska turbo wyzwanie + 10 min abs wtorek: cwiczenia legs and cardio z [...]
[...] zabawy . Jestem chudy i słaby chyba czas odkurzyć sztangę. A w sprawie barków to co ojan pokazał to bardzo dobre ćwiczenie na regenerację stawu barkowego ale wykonywane bez obciążenia w dużej ilości 50-100.jego prawidłowa nazwa brzmi krążenie łokcia max zginając go i prostując może to krócej brzmi po angielsku możesz dorzucić krążenie [...]
[BLOG] Feather_ - Powoli do celu..
