obciążenia

[...] pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 dołożyłam 1 pompkę czyli po 6 M/M/M/M/M+10 M/M/M/M/M+ 9M b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20  5x30 5X30 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie)./ brak zegarka, na ilość powt 5x30 5X10 z wysk+20 zw Komentarz 1. w ostatniej serii ciężar mnie trochę pociągnął do tyłu. [...]

kilka moge złożyć, obciązenia myślę, że na jednego 30kg bym mógł założyć

[...] -biceps podchwyt łamaną stojąc 10p-6p -naprzemienne wyciskanie sztangielek stojąc po 5p -wyciąg górny szeroko do klatki 10p-6p -wyciskanie sztangi na płaskiej 10p-6p -biceps nachwyt łamaną stojąc 10p-6p . Zwykle te ćwiczenie wykonuję w siedmiu obwodach , ale dzisiaj miałem mało siły {:-(. Zmniejszyłem obciążenia i dodałem w zamian jedno kółeczko.

24/04/2015 DNT Miska + warzywa: pomidor, salata rzymska, szpinak, papryka, cebula Plyny: woda, woda z cytryna, herbata imbirowo cytrynowa, kawa, Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez, krwawnik+pokrzywa x3, Trening; - dzewczyny z pracy wyciagnely mnie na pilates w czasie lanczu, chyba jednak wole callanetics [...]

fan - mnie dolega coś podobnego ale po prawej stronie. Pomasuj to miejsce piłeczką tenisową lub klamką z drzwi. Mi to pomaga. Robisz ponad 20 pompek - najwyższy czas wieszać obciążenie! Na rozwój masy trzeba obciążenia (tak pisali w ostatnich artykułach w Po treningu)

[...] minut. Trening na nogi: rozgrzewka 10min na biezni lub rowerku, lub crostrainerze tu była rozgrzewka na rowerze w drodze na siłownie 10 minut A1. przysiad x20 bez obciążenia A2. Man maker x5 po 3kg sztangielki (padnij + pompka + wioslo jedna i druga reka w pozycji plank+powrot nogami pod siebie+ zarzut sztangielek na ramiona + push [...]

[...] ma....., Coś tam na szybko wykombinowałam, bo na spacerek się umówiłam :-) Nie wiem na ile się to trzyma ładu i składu, bazowałam na ttreningach by Obli, wykorzystałam małe obciążenia w większej ilości powtórzeń. Trening Rozgrzewka (10 min biegania po schodach, w miejscu oraz walka z cieniem) 1. przysiad przedni [...]

02/08/2015 Dzien 65 Miska + warzywa: pomidor, cebula, szpinak, oliwki, papryka, salata Plyny: woda, kawa, mieta Suple: tran z wątroby dorsza (płyn), olej z wiesiolka (kapsulki), ziola, vitC, kwas foliowy, magnez, selen, kurkuma, wapno+D3, witB kompleks Trening; Trening Nr 2B (26) Miskowy len mnie dopadl, wiec po treningu, tunczyk z puszki, [...]

[...] C z suplementów jem około 1,5g dziennie, d3 6000 j.m+k2 oraz komplex witamin, b6+ magnez coś jeszcze dołozyć, wieksze dawki?. z tym kortyzolem to pomyślałem że moze być od obciążenia treningowego niedługo sie poluzuje to zrobie jeszcze badania kontrolne, a co z niskim estro zrobić? czy sie nie przejmowac? Jak myślicie co najbardziej wpływa na [...]

[...] kurkuma kapsulki, wapn +witD, magnez, Trening; czwartek wolny, piatek zmodyfikowany trening nr 3 by Obli, dzien 1, czas 40 min W końcu udało mi się dostać na siłownię, obciążenia małe, siły nie miałam, wyszlam z pracy o 19 przed treningiem zjadłam pol banana i jedno zóltko, po treningu nogi mialam jak z waty. Bardzo fajnie mi sie wiosło [...]

[...] idzie zarzut głównie dlatego że miałam boserkę i pobijałam sobie kości przyobojczykowe :'-( znów będę siniaki zakrywać. Oraz push press przez to ćw nie mogę jeszcze dołożyć obciążenia bo potem nie wyrabiam. 5min przerwy i musztra tyłka : dałam radę tylko po 10 powt w 3 seriach no w ost. się zmobilizowałam po poszło do max 15 czyli ile dałam [...]

[...] trening 4 dzien z kolei, ale potem cały weekend w pracy i nie bedzie czasu. Za to dziś wolne to sobie odpoczne :) Zgodnie z zapowiedzią po konsultacjach zmniejszam troszkę obciążenia i wlaczę z przeprostami w kolanach Dzień 2. 3s x 6-8 Dół A 24.09po personalnym/ 15.09*nc/08.09/01.09/25.08poprzerwie11.08*nc/04.08/29.07/21.07/14.071dc/ [...]

obciazenia w treningu zupelnie mi nie pasuja w wyciskaniu nie jestes w stanie wiaz wiecej niz 25kg na 5 powtorzen? technikre kontrolowalas? przysiad przedni ze sztanga sama, a w bulgarach po 7,5kg? cos tu nie halo. 7,5kg na bulgary to calkiem sporo 25 kg malo jestem w stanie zrozumiec przysiad, bo tu problemem moze byc mobilnosc

Mój ulubiony trening ;-) dziś niestety bez progresu. Dziwnie spięte mięśnie miałam chyba ostatnio bardzo zaniedbałam rozciąganie. Z powodu dłuższej przerwy obciążenia troszkę zmniejszyłam. Rozgrzewka, him, ham, przysiady, mobilizacja bioder, krótkie rozciąganie bezposrednio po treningu. DZIEN 3 04.11/24.10/16.10/09.10 Nogi 1.Wyciskanie na [...]

[...] 10/12x9/12x10 +3b . rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 6/7x10/7x8 ok 6/6/6 + rozpiętki w bramie 3x 12-10 3x10x17,5 na str wyciąg górny inny wyciąg dziwne obciążenia, ale ok +brzuch proste na piłce 3x30/skośne na maszynie 3x12x35kg/ plank na piłce 3xmax\ Rozgrzewka krótka głownie góra + 20 pompek. Po treningu krótkie [...]

Dieta bidna. Tluszcze fatalnie niskie. Posilki niezbilansowane. Co to jest ciezki trening silowy bo Chodakowska sie w to zupelnie nie wpisuje. Wpisz nam prosze serie, obciazenia i ilosc powtorzen jakie wykonujesz na tej silowni.

A dlaczego split? Techniki nie masz, obciazenia male....slabe wykorzystanie splita.

[...] tego powody, ale wtedy schudłem 4kg i mniej więcej od tamtego czasu zaczęło mnie zamulać itp.) to obawiam się, że właśnie tak nabawiłem się tej niedoczynności - dobrze rozumuje, że na własne życzenie? PS. Wracając do treningu, obecny trening nie sprawdzi się kompletnie? Będę łapał tłuszcz czy jak? "Wyniki" masz na myśli obciążenia jakie targam?

[...] SIŁOWNIA: TAK/NIE tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach dwa razy w tygodniu jestem na godzinnym treningu obwodowym, do tego w zależności od czasu sporadycznie spinning, tbc, trzy razy w tygodniu [...]

Atlas żaden, szkoda kasy, poza tym jak nie chcesz dużo obciążenia i jak już organizm się przyzwyczai to będziesz sobie nim machał i nic Ci nie da bo już go nie rozbudujesz, kup podstawy, ławeczkę regulowaną, stojaki gryf i obciążenie a jak zostanie coś to np wyciąg stacjonarny lub przykręcany do ściany.