Dostep mam do lawki regulowanej, sztang(krotka dluga), hantle, drazek, obciazenia jakies 160kg... Talerze: 1,25 , 2,5 , 5 , 10, 20. Calosc kupiona w sklepie. Nie cwicze w domu. PLECY Te dwie wersje cwiczenia z hantlami opisane sa w atlasie. Trening miesni grzbietu pozycja nr 5. 5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): Troche niejasno [...]
[...] ogólnie jest problem ze sprzętem treningowym kettle, obciążenie czy gryfy były wyprzedawane dość szybko i jak ktoś śledził mniej więcej jak się kształtują ceny sprzętu i obciążenia to też solidnie poszły ceny do góry. Co do floor press to jest to świetne ćwiczenie i trochę niedoceniane, ale warto go wykonywać bo dla klatki i tricepsów to na [...]
Przy trenowaniu FBW oraz treningiem obiegowym nie byłem w stanie zrobić ćwiczeń na każdą partię mięśniową - z powodu braku siły po poprzednich partiach lub braku czasu (treningi trwały czasem nawet do 3h, a teraz przy splicie maksimum to 45 minut). Plan treningowy mam tak rozłożony na dni: 1.plecy+bicepsy+przedramiona 2.klatka+tricepsy+brzuch [...]
bo w splicie musisz daną grupę przećwiczyć w taki sposób by miała ona "dość" na cały tydzień(moiwa o splicie raz na tydzień). A bez dodatkowego obciążenia ciężko osiągnąć taki efekt. Co do Twoich wyników. Jeśli te 15 podciągnięć jest poprawnych,a nie jakieś bujane,wybijane z nóg, niepełne coś to wynik niezły Na biceps nie ma ćwiczeń [...]
[...] 2 gryfy 35cm (hantle), 1 gryf prosty 160cm powinien Ci wystarczyć, aczkolwiek lepiej 180cm. Jak bd kasa przyda się jeszcze gryf łamany 140cm bd gites. Drążek, no i obciążenia najlepiej kilka o dużej wadze i kilka o małej np. 2x15kg 2x10kg, 2x5kg, 2x2kg, 2x1kg, na początek powinno wystarczyć. Nie drogi, a dosć dobry sprzęt robi firma [...]
Nie ma się czym chwalić jeżeli chodzi o siłę i wymiary. Wiem tylko tyle, że rok temu ostatnią serię na płaskiej ławce cisłem 100 kg x 10 powtórzeń. Teraz to nawet tyle obciążenia nie mam ehehe :-) Przed pakowaniem byłem tylko lżejszy, teraz to wszystko bardziej widać i tyle...
masuj sie a nie patrz na to ile wyciskasz bo na zawody pojedziesz i co ci z tego ze wygrasz ? ja jezdzilem wygrywalem i gowno z tego mialem jakies dyplomy puchary lepiej byc wiekszym do***anym na plazy nie widac ile kto wyciska tylko jak wyglada a przy niskiej masie wyciskajac duze obciazenia nawet nie wiesz kiedy zrabiesz sobie barki i lokcie [...]
Staram sie 4 x 10 zalezy, jak biore wieksze ciezary 4 x 12 - 6 Czy ja wiem czy przesadziłem, nie wiem nie czuje bardzo duzego obciazenia, dlatego mam odpoczynek po klatce 1 dzien.. Zaraz wypelnie ankiete
a jaki będzie cel kolejnego okresu? ogolnie ja- nie tracąc czasu na tego typu rozwiązania, ktore przytoczyleś- robię to w ten sposob, ze przy niezmienionej liczbie serii i powt. zmieniam znacząco obciążenia, ew. zamianie ulegają niektore ćwiczenia, kolejność, na bardziej odpowiednie na danym etapie i znowu zaczyna się wspinaczka...
Jest coś takiego jak wyszukiwarka... ale powtórzenia w granicach 8-2 obciążenia 80-100% mc (max ciężar), a trening normalny... wiadomo na niektóre partie nie oplaca sie robić cwiczen silowych, ale to inna bajka , pozdro
[...] SIŁOWNIA: TAK/NIE tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach poniedziałek: klata 3 ćwiczenia 4 serie po 12 powtórzeń biceps 4 ćwiczenia 4 serie12/14 powtórzeń
elo ja sie wtrace w temat zeby nie zakladac nowego bo mam pytanie czy jak bede skakal na skakance z dodatkowym obciazeniem np5kg to wtedy bede szybszy jak bede robil bez obciazenia??tylko czy stawy na tym nie ucierpia?? pzdr
Ttoomek "wioslowanie zle technicznie mi idzie " to tym bardziej wykonuj wioslowanie a co ty myslisz że mi wszystkie cwiczenia wchodza nie , ale je wykonuje. Jak to nie ma sztangi normalnej i obciazenia ??? pierwszy raz cos takiego słysze .
[...] one są mało funkcjonalne. Można je traktować jako dodatek na siłowni ale nie jako podstawowy sprzęt. W cenie tego zestawu pewnie byś kupił ławkę, hantle regulowane i trochę obciążenia. Ale jak już masz to lepiej ćwiczyć na nim niż w ogóle. Zawsze jakieś wyciskania na klatkę możesz zrobić, ściąganie wyciągu górnego do klatki też, nie wiem jak z [...]
Lysy248 polecam nawet codziennie w celu poprawy definicji, sam cwicze 3 razy w tygodniu gdyz brzuch zaliczam do maniejszych grup, potrzebujacych mniej czasu na regeneracje. jezeli chodzi o cwiczenie innych partii 3 razy w tygodniu proponuje poczytac chiciazby zasady treningu HST. pomyslales tez kiedys ile czasu zajmuje wypracowanie miesni, zeby [...]
też nie wyobrażam sobie sensu ćwiczenia brzucha bez obciążenia, ciężar ciała ok ale przez jaki czas?? potem jednak trzeba innych bodźców, ćwiczenie codziennie jak dla mnie to nawet z małą intensywnością to przegięcie, 2 razy w tygodniu moim zdaniem będzie git, a co do powiększenia obwodu talii to przecież jeśli się nie przegina z ciężarami to [...]
Domowa Siłka
