obciążenia

Zapomnialem o nogach 1.Przysiady ze sztanga na barkach 3x10 2.martwy ciag na prostych nogach 3x10 3.Wspiecia na palcach 5x20 bez obciazenia.

Ale tych zasad nie wymyslilem ja tylko Weider. Byc moze dokladnie nie okresle za ich pomoca dozowania obciazenia ale jakis obraz wkoncu daja. "Kiedyś nie trzeba było mieć BMW żeby powiedzieć dziewczynie że się ją kocha"

1. Przysiady 3s. 2. Podciąganie na drążku 3s. 3. Pompki 3s. 3. Podciąganie hantla do brody oburącz 2s. 4. Uginanie ramienia z hantlem stojąc 2s. 5. Pompki tyłem 2s. 6. Brzuszki 2-3 s. Postaraj się o więcej obciążenia lub drugiego hantla i drążęk, wtedy zrobisz dużo lepszy trening.

Jak podobnie jak przedmówca, przy ograniczeniach budżetowych postawiłbym na zwykły gryf z lepszą wytrzymałością, np w okolicach 250kg i trochę więcej obciążenia. Sama ławka i stojaki są ok.

Masz rację , jaK coś kupować to bezpiecznego. A co do obciążenia to kupić w tym sklepie cały zestaw czy gdzieś indziej kupię taniej ?

[...] MIĘŚNIE BRZUCHA Aerobiczna 6 Weidera :) MIĘŚNIE NÓG Skakanie na skakance - 10 min x 2 Jazda na rowerze - 1 h (ŁYDKI) 1.Wspięcia na palce na jednej nodze 3x20 powtórzeń 2.Wspięcia na palce obunóż 3x30 powtórzeń (UDA) 1.Przysiady z obciążeniem w rękach - 4x25 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami 4x25 powtórzeń

Ławeczka dotarła, wszystko w porządku poza tym że jest pare obdarć i nie domalowań oraz paczka było słabo zabezpieczona :/ Mogę prosić o instrukcję montażu? Chciałbym mieć pewność że dobrze ją poskładałem. Kiedy można się spodziewać obciążenia?

@ Maciek44 Instrukcję przesłałem na maila już. Obciążenia będą początkiem lutego, spodziewamy sie ich do 8 lutego. Pozdrawiam Stefan z Kelton'a ;-)

@ Maciek44 Posiadamy aktualnie nową dostawę obciażenia na magazynie z wyjątkiem małych obciążeń o wadze 2,5kg. Jeżeli Pan chce mogę przygotowac ofertę.

na silowni szybkosci nie poprawisz ew mozesz dac miesniom wiecej swiezosci trenujac delikatniej (mniejsze obciazenia) za to z wieksza dynamika i iloscia powtorzen (=>15)

jeżeli ćwiczę 10-8-8-6 pow. z progresja obciążenia. to różnica pomiedziy 10 i 8 i 6 powtórzeniami. jest może jakiś wzór? w stosunku do ciężarku maksymalnego? lub np maksymalnego ciężaru roboczego. dajmy na to ze 10 pow wykonam 78 kg kg.

[...] Kre-Alkalyn już przesądzony :D BPL-G to jest na długi cykl. Ma 42 miarki i trochę już zużyłem. Kupiłem to w sklepie mistrzyni fitness Katarzyny Kozakiewicz i mówiła żebym brał tylko przed treningiem. Co to jest CEE? Gainerka chętnie bym kupił ale teraz większość pieniędzy wydam na dodatkowe 40 kg obciążenia do siłowni. Dlatego poprzestanę na KA.

takie podejście w metodyce ćwiczeń na zwiększenie siły jest lepsze niż duże obciążenia i mniejsze ilości powtórzeń ?

Simple ile masz lat i jaka jest twoje budowa i ciała co ćwiczysz ja mam 13 lat i 170 cm,70 kg wagi mi trner zalecił żeby ćwiczyć na wytrwałość małe obciązenia super dużo powturzeń najlepiej popatez działy o ćwiczeniach siłowych w sfd albo w atlasie a jeszcze lepiej żeby ci instruktor ułożył plan zajęć ahha bym zapomniał co to są panterki ??

Ile masz obciążenia ? Twoj problem nie leży w treningu tylko w tym co masz na talerzu...

[...] nie zrobiłem takiego progresu. Negatyw - czyli sam ruch negatywny ćwiczenia (opuszczanie). Tutaj robisz 4 sekundowe, lub jeszcze wolniejsze, ale z obciążeniem dodatkowym. Co tydzień dokładasz obciążenia do plecaka/pasa do obciążeń średnio o 2,5kg, lub 5kg zależy. Wykonanie: http://www.youtube.com/user/CoktaSFD?feature=mhee#p/u/3/iKZGCHPLEv8

obciążenia 64,5kg. wysokość 200/205cm szerokość 87 długość ciężko określić, bo można rozsuwa i bym musiał złożyć.

Lepiej kupić osobno ławkę i stojaki żebyś mógł ściągać sztangę na stojąco. Np ławka MH-L115 i stojaki np ms - s101 albo lepsze tylko że droższe ms-s105. Obciążenia kupuj żeliwne a gryf prosty z gładkimi końcówkami bo łatwiej zmieniać obniżenie.

no to jest jasne, z techniką już nie mam problemów (banan na poręczach XD)... a jeśli chodzi o trening to zaczynam od 3 lub 4 serii z regresją lub progresją obciążenia, potem troche wyciskań i na koniec rozpiętki albo przenoszenie hantelki... ale wtedy mi klate pompuje na maxa... i nie wiem czy to raczej nie zwiększy masy dolnej cześći zamiast [...]

Dodaj chociaż jakies wykroki albo przysiady bez obciazenia.