obciążenia

[...] co na rozruch zajecia fitness ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Poki co zaczelam robic cokolwiek, musze sie troche wdrozyc, rozruszac. Chodze 3 razy w tygodniu na zajecia fitness (gdzie sie nie [...]

[...] dziś po zmianie od razu ruszyłem z kopytami NOGI A. przysiady 60kg/10 80kg/10 100kg/10 110kg/10 120kg/10 130kg/10 140kg/8 regres 100kg/10 B. suwnica z 8 serii z progresją obciążenia zakres 20-12pow w ostatniej 3x drop dojechałem do ok. 400kg z hakiem - świetna suwnica hummera, elegancko płynnie zasuwa, do tego spora platforma i można fajnie [...]

co do cwiczen to moze taki zestaw 3 razy w tyg: Przykładowy zestaw ćwiczeń: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 2) Przysiady klasyczne (m. ud) 3) Napinanie mięśni grzbietu w lezeniu na brzuchu (m. dwugłowe ud, m. pośladkowe i dolny odcinek grzbietu) 4) Podciąganie na drązku (m. grzbietu) 5) Pompki klasyczne (m. piersiowe) 6) [...]

Odkładam, staram się:-)) W założeniu każde podejście ma byc trojbojowe ale wiadomo... czasem odbiję lub wyjdzie takie tacz and goł ale generalnie staram się odkładać. Dziś miałam taki crosffitowe obciązenia. Next tajmem wybieram się na ciągi już na moją koksownię więc będzią juz "normalne" kółka to się zobaczy jak pójdzie ;-)

[...] więc nie powinno być róznic w lewej i prawej :) Pompki damskie zamieniłabym na pompki na jakimś podwyższeniu jeśli męskich nie dajesz rady. Zwłaszcza, że patrząc na obciążenia to powinnaś dać radę robić zwykłe pompki i trochę dziwi że robisz damskie i to nie pełną ilość. Może to kwestia techniki, że nie wchodzi tak jak powinno. :) 71 sec [...]

[...] że dziennik, który jest "pod nadzorem" MUSI być przejrzysty i czysty, bo inaczej przeglądanie go jest męką. Sama śledziłam tutaj parę dziewczyn, żeby im korygować jakieś obciążenia i człowiek traci zapał, jak za każdym razem musi kopać przez 5 stron spamu. To nie jest czepianie się, to po prostu ułatwianie pracy ludziom, którzy wam [...]

[...] on Fist 3x5 slow, tempo - 5s w dół i 5 w górę (powoli, w tempie ...) LEGS Counter-Weight Pistol (pistolet z przeciw-obciążeniem) Seria 1 2 3 4 5 kg obciążenia 3,5 2,5 2 1 1- Powtórzenia 5 5 5 5 L=1,P=2 (przerwy między seriami 3 minuty) Weighted Bulgarian Split Squat 2x32kg (dzielony przeysiad [...]

[...] 1s zatrzymania - 5s w górę - 1s zatrzymania) (przerwy między seriami 1 minuty) LEGS CWP (Counter-Weight Pistol, czyli przysiad na jednej nodze z przeciw-obciążeniem) kg obciążenia 3,5 2 1 1 - Powt 5 5 5 5 4 (przerwy między seriami 3 minuty) WBSS 2x32kg (Weighted Bulgarian Split Squat, dzielony przysiad bułgarski z [...]

[...] w domu, lecz mam ciężarki 5kg i wykonuje z nimi ćwiczenia różnego typu. Podnoszenie, skłony, pompki. Mam też 3 ''zestawy ćwiczeńm one bardziej skupiają się na treningu bez obciążenia. Typu pompki, przysiady, skony, brzuszki, rowerek, wymachy nóg, bird-dogs, deska itp. Najwięcej powtórzeń 30 najmniej 20. Tylko brzuszków wykonuje około 120, [...]

[...] Biznesplan mam. Pruję skarbonkę z piątakami. Tam pewnie będzie na sztangę. Na stojak wykładam z zaskórniaków. Ławkę zrobię/kupię. Nie potrzebuję na razie więcej niż 100 kg obciążenia. Przysiady mi nie wychodzą tak jakbym chciał, a nie będę robił kucania ze sztangą z dylematem: było nisko czy wysoko. Zresztą i tak pójdę w tym ćwiczeniu w [...]

Bez obciążenia (podobnie jak TGU) to dla mnie coś dziwnego, bo ręka nie utrzymuje się w pionie, tylko lata na boki. Kulka stabilizuje wszystko pięknie :-) Czas na trening!

Nie szukam wyzwań. Robiłem TGU z butem. Dobre, bo "pilnuje" techniki. Z butelką to już kolejny stopień wtajemniczenia. Bez obciążenia - nic nie pilnuje techniki, chyba, że ktoś stoi z boku i koryguje.. Najlepiej mi z odpowiednio (do sytuacji) ciężkim kettlem.

[...] Biznesplan mam. Pruję skarbonkę z piątakami. Tam pewnie będzie na sztangę. Na stojak wykładam z zaskórniaków. Ławkę zrobię/kupię. Nie potrzebuję na razie więcej niż 100 kg obciążenia. Przysiady mi nie wychodzą tak jakbym chciał, a nie będę robił kucania ze sztangą z dylematem: było nisko czy wysoko. Zresztą i tak pójdę w tym ćwiczeniu w [...]

Ten: http://allegro.pl/super-zestaw-39kg-obciazenia-3-gryfy-lawka-i5126836915.html Czy ten(2): http://allegro.pl/super-zestaw-60kg-obciazenia-4gryfy-rekawiczki-i5729603702.html + http://allegro.pl/lawka-laweczka-do-cwiczen-pod-sztange-regulowana-i5979881096.html#tabsAnchor Za pomoc z góry dziękuję Zmieniony przez - Glazes w dniu 2016-02-13 [...]

Żaden, te ławki się nie nadają do treningów, jak chcesz kup samą ławkę bez bajerów i osobne stojaki, obciążenia czy gryfy poszukaj w okolicy na OLX czy u nas na forum w dziale targowisko, można kupić też toczone.

[...] sobie obciązenie, kolejny trening zakładasz 2 x 1.25 , nie udało Ci się wykonać założonej liczby, jeśli zabrakło ok 1-2 powtózenia to kolejny trening robisz tym samym co się nie udało, jeśli zabrakło więcej niż 5 powtórzeń to widocznie zdecydowanie za dużo i wracasz do starego obciążenia, możesz spróbować np dodać 1-2 powtórzenia.

[...] że jednak mam dostatecznie umięśniony brzuch i nie muszę robić wznosów nóg. Szczerze nie lubię tego ćwiczenia. Nie lubię, to eufemizm }:-((( Na razie mam sama ustalać obciążenia na czuja, zanim spotakmy się z Wojtkiem na żywo, więc tak też zrobiłam. TRENING 1 1. Military Press 4x 10 Rest 75 sec 24/28/30/32(8+2) 20/26/30/34(6+3) 2. [...]

[...] trening i zrobić walentynkowe ładowanie, idziemy na suszi więc wejdą węgle, poza tym minęło już 12dni od ostatniego, nie chcę robić OT. Pytanie jest takie, czy zmniejszenie obciążenia, skrócenie przerw, zwiększenie repsów i spadek intensywności treningu, a wzrost objętości będzie ok przed ładowaniem? Wtedy taki trening nie będzie ciężkim [...]

No, no Panowie zadziwiacie mnie coraz bardziej, wszyscy obciążenia na pasie!! Szacunek Łukasz do 70-tki, również Wrocław za 30-tke, tutaj nowość, ale bardzo mocno. Qeblo, jednak widać że trenujesz, no i super, tylko przestawić się na nachwyt..

No nie wiem. Już przy samym treningu typu FBW po 6 tygodniach warto zrobić 7 dni deloadu (50% obciążenia i serii) - stawy za to na pewno podziękują. Split to inna bajka - tutaj tego problemu nie ma bo to łatwy trening. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-02-13 23:02:37