obciążenia

[...] w wiosłowaniu i zauważył, że ostatnią serię wiosłowania sztangą robiłam nie do końca...chyba za duży ciężar....zmniejszyć, czy próbować tym? Wznosy nadal mam robić bez obciążenia? Dzisiaj jeszcze będzie basen przed posiłkiem nr 5. Pewnie około pół godzinki samego pływania, reszta to jacuzzi itp. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2012-12-02 [...]

[...] po 12 powt Pierwszy raz zrobiłem klate z tricepsem, namówił mnie kolega na to i przez jakiś czas będę tak robił, zobacze jaki efekt będzie. Na razie moge stwierdzić że triceps to już mi szedł mega ciężko po klacie. Tygodnie uciekają do zawodów wieć trzeba dokładać ciężarów, myśle że takie większę obciążenia na treningu to będą już od stycznia.

Myślę ze nie musisz rezygnować z treningu- narazi dobieraj takie obciążenia żebyś nie odczuwał bólu przy ćwiczeniach przy których jest zaangażowany triceps. Tymczasem rozciągaj triceps i pamiętaj żeby dobrze go rozgrzać przed ćwiczeniami unikaj zimna stosuj masć rozgrzewającą. Opisz dokładnie przy jakich ruchach cię boli. Spróbój zrobić Spinacz [...]

[...] ? (nie bylo zerwania itp...) Wykonywanie większości ćwiczeń jednorącz. Nie jesteśmy symetryczni, przy sztangach/ćwiczeniach oburącz, kończyna silniejsza zawsze będzie brała większe obciążenia niż druga, słabsza. Też technika ruchu (niesymetryczność w każdej płaszczyźnie) może mieć tu znaczenie i nie tylko treningu bicepsów ale i grzbietu.

[...] W wyciskaniu na ławce płaskiej ciężary dobierałam trochę na podstawie ciężarów z wyciskania na ławce skośnej. Nie śmiać się z obciążenia w shoulder box. Chyba nie mam wogóle pewnych mięśni. Próbowałam trzymać 2,5 w każdej ręce, ale nie jestem w stanie prosto utrzymać takiego "ciężaru" przed sobą. [...]

Wtorek 22-01-2013 Dieta b/t/w: 210/88/190 http://img715.imageshack.us/img715/1952/dieta20130122.png Trening: DNT Cały czas odczuwam bóle w ramieniu/barku nawet przy codziennych czynnościach bez specjalnego obciążenia. Po spokojnym grudniu miałem nadzieję, że ramię wróciło do normy, ale niestety ...:'-( pozdr. kabo

Dno, kaplica, dno.. NO to trening miałam udany: 1. Przysiad bez obciążenia 60 powtórzeń. 2. Przysiad ze sztangą 50 powtórzeń. Wszystko w seriach po 10. 1. Wyciskanie ławka skos 20 x 15 kg sztanga. 2. Wyciskanie ławka skos hantle 20 x 7 kg. Więcej nie zrobiłam, bo siłownię zamknęli. Dzisiaj dla odmiany było milion ludzi, nie można było nawet [...]

[...] tak mocno więc tutaj było OK, ale to obciążenie przeszło z kolan na miednicę i kręgosłup które delikatnie czułem podczas biegania, jeśli chodzi o mięśnie to też inne są obciążenia niż wcześniej, tutaj niesamowicie pracują mięśnie pośladkowe oraz łydki, w przyszłości będę stosował prawdopodobnie obie metody było to ostatnie bieganie w cyklu [...]

[...] jest super wspięcia siedząc bezpośrednio po siłowni polazłem na orbiterek, niestety jest on dość mocno rozklekotany, nie działa wyświetlacz, brak możliwości regulacji obciążenia zrobiłem na nim 40 minut podobno za 4 tygodnie na siłowni mają się pojawić 4 nowe orbiterki, więc za niedługo będzie lepiej muszę też zorganizować sobie i [...]

[...] w kierunku uszu (w oczekiwaniu na wolny orbiterek zrobiłem dodatkowo to ćwiczenie) od razu po siłce wskoczyłem na orbiterek - 40 minut, niestety nie mogę na nim ustawić obciążenia i lecę na najniższym obciążeniu, w tym miesiącu mają być podobno nowe orbiterki więc będzie dobrze po treningu niesamowicie czuję ból w barkach - tutaj było bardzo [...]

[...] brzuch - kółeczko po siłce BCAA - druga połówka porcji orbiterek 40 minut - po rozmowie w wątku OJana robiłem je w zdecydowanie lepszym nastroju, bo nie mogę zmieniać obciążenia na nim, przez co nie męczę się na nim jakoś super mocno, choć pot się leje niestety strasznie duża ilość ćwiczeń powoduje że końcówkę treningu robię zdecydowanie [...]

[...] coś z tego będzie, jakiś progres jest zauważalny, więc jadę dalej :-) jeżeli chodzi o zakres powtórzeń to w ćwiczeniu podstawowym tak właśnie jest, że jest spora progresja obciążenia i kończy się w zakresie 3-6 (ławka, podciąganie, wyciskanie z klatki na barki) pozostałe ćwiczenia traktowane są jako uzupełniające i tam progresja ciężaru jest [...]

Dzisiaj zrobiłem ten trening i muszę powiedzieć, że pompa konkretna. Z moich spostrzeżeń to na ostatnim treningu też robiłem pompki na poręczach ale bez obciążenia z powt 12,12,10,10 i wydaje mi się, że czułem lepszą pompe nie wiem czy mi sie tylko wydaje.. a może technike gdzieś gubiłem przez dodatkowe kg - sprawdzę przy następnym treningu. [...]

[...] robić dokładnie jak jest na filmikach pokazane + twoje uwagi. Nic w następnym tygodniu ocenię jeszcze raz efekty. Zakwasy się pojawiły oczywiście na klatce, ale pompy jakiejs dużej nie czułem. Robiłem Tak: - Poręcze 1x15 bez obciążenia (rozgrzewka), 8x10, 8x20, 8x30, 8x40 - Wyciskanie na suwnicy skos góra 4s - Wyciskanie na płaskiej hantlami 4s

no zapewne. Ja mam poręcze równoległe (chuya warte %-) ), ale coś wykombinuję i na nich. Zacznę sobie bez obciążenia to ćwiczenie i pobawię się 6tygodni

Ja to zamieniałam na wznosy z opadu (chyba), ale robiłabym jak najbardziej bez obciążenia ;-) Obym się wstrzeliła w lepszą siłkę @-|%-)

[...] avatar?%-) no masz nowy avatar%-) No nie wiem, która lepsza. Idę do mordowni raczej, bo w tygodniu mniej ludzi i więcej sprzętu wolnego. Do "plażówki" jest maszyna, ale bez obciążenia. No i jest normalny drążek. W drugiej do "plażowki" jest obciążenie, ale nie ma drążka. Tylko ten w "bramie" - a tam bym musiała z taborecikiem od razu pójść, żeby [...]

[...] mi szła |-) 2a. suwnica nogi neutralnie 4x12-15 40 kg x 12/12, 80 kg x 12/10 Tutaj nie było źle, ale ta 80tka trochę za dużo, zmieniałam się z jakimś kolesiem i zostały obciążenia po nim. 2b. przysiad bułgarski 4x12-15 na nogę 90 sek przerwy cc 12/10/10/10 Zgon. Jezusicku, doopsko mi pali do tej pory jeszcze. 3. Wypady na zmianę 3 x 8-10 [...]

[...] (chciałem zrobić jeszcze dół brzucha, ale czas już mnie gonił) aeroby po siłce 40minut orbitreka, dziś chciałem zrobić aeroby z pulsem na poziomie 140, ustawiłem poziom obciążenia na 8, zwiększyłem dość mocno szybkość, ale mimo to przez pierwsze 10 minut puls na poziomie około 120, potem jak się troszkę zmęczyłem udało mi się wejść na poziom [...]

[...] 3, DT TRENIO Rozgrzewka: bieżnia 10 min 1. MC - pięknie poszło8-) 2. Żołnierskie - zła jestem, bo nie zrobiłam zakresu powtórzeń, które wynikało z braku odpowiedniego obciążenia. Tłum w bananowni dzisiaj był, więc z dwojga złego wybrałam mniej powtórzeń z większym ciężarem, który mnie wykończył #-P 3. Plażowe - ok;-D 4. Drążek - i na tym [...]