[...] tylko znajdę trochę czasu mam nadzieje że w tym tygodniu to pójdę po kolejne skierowanie i zapisze się do innego specjalisty, pewnie będę czekał parę miesięcy ale nie poddam się. Ps. Ogólnie to nie przeszkadza mi to aktualnie w podstawowych czynnościach, nawet zrobiłem wczoraj trochę przysiadów bez obciążenia ale i tak umieram przez zakwasy =]
Ból powstał jak podniosłem z ziemi około 18 kg na wczesniej wspomniany biceps. Takie coś się może pojawić bez żadnego obciążenia przy schylaniu się np. żeby zawiązać buta jeśli jest dysfunkcja czynnościowa.
[...] ławki do wyciskania z regulacją skosu suwnica stojaki wolne brama atlas jakiś sprytny jakies maszyny do ćwiczenia brzucha maszyny do ćwiczenia nóg modlitewnik porządny dużo obciążenia i sztangielek w różnym zakresie koniecznie rack zainwestuj w sprzęt do cardio sporo kasy, głównie rowerki zastanów się nad opcją spinnigu itp. cyklicznym [...]
[...] i tlenowa na macie - mówię o treningu zawodniczym, nie rekreacyjnym, 2x w tyg to właśnie rekreacja, tak mówi teoria sportu a nie moje widzimisię - to w ch** kortyzolu i obciążenia dla CUN, bez sterydów w takich warunkach mięśni się nie buduje. Nie rozśmieszaj że jakiś zawodowiec robił wagę z 60 na 100 kg:) Który to tak przymasował? Mark Hunt [...]
sama sztanga 10kg no a obciąze z jakim pracuje (tzn wciskanie na klate) to 70kg na serie 6 powtórzeń a ogólnie obciązenia (krążków) mam 160kg a co do wyciągu to narazie sie wstrzymuje ale chce zakupić drązek do podciągania taki do ściany na którym jest możliwość podciągnia sie chyba na 6 sposobów z tego co pamiętam no i zastanawiam sie czy kupić [...]
[...] do połowy długości rąk 6 powtórzeń 12 serii (narazie mam tylko 75 kg na sztangę więc muszę tym ćwiczyć ale w tym tygodniu będe miał dodatkowe 60kg więc będą większe obciążenia) leżąc na plecach podnoszenie nóg do góry 10 powtórzeń 24 serie 2 część hantlami 9 kg francuskie 34 powtórzeń 9 serii potem tymi samymi hantlami rozpiętki 10 [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tu masz wszystko objaśnione bardzo dokładnie. To zależy od tego ile masz tego obciążenia. Musisz tak dobrać obciążenie, aby zostało ci w zapasie jakieś 2 powtórzenia (jeżeli chodzi o trening z naciskiem na siłę mięśniową). Jeżeli na rzeźbę to daj taki ciężar abyś spokojnie i poprawnie zrobił 15 powtórzeń.
Z resztą rób jak chcesz po pewnym czasie i tak przekonasz się, że obciążenia kompozytowe to syf i kupisz żeliwo D:), I wydasz tylko wtedy jeszcze więcej kaasy!!!
[...] Mięśnie dobie dadzą radę ale nauka techniki na niskich zakresach powtórzeń nie jest rozwiązaniem optymalnym. Co więcej ścięgna, więzadła i stawy potrzebują dużo więcej czasu aby się przyzwyczaić do nowej formy obciążenia jakie im zaserwujesz. Minimum te 4-6 tygodni bym polecial na mniej wymagającym planie treningowym. W sensie stricte objętości.
[...] o wszelkie korekty do niego Pon. Barki + Nogi Wyciskanie sztangi za karku 12 10 8 6 pow. Arnoldki 10 pow podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 12 pow ćwiczenie łączone unoszenie obciążenia przed siebie z wyprostowanymi rękoma i szrugsy Przysiady na maszynie Smitha Wypychanie Prostowanie nóg na maszynie ćwiczenie na łydke nie wiem jak sie fachowo [...]
[...] ćwiczeń i warto to zamieniac co trening 2.Oporny biceps?? Ja uważam że metoda wstepnego zmęczenia(izolowane duzo ruchów mały ciężar jako pierwsze ćwiczenie) lub maksymalnego obciążenia(wolne duże ciężar i oszukane powtórzenia) 3.Nie próbowałem tak,ale jeśli jest to efektywne to nie uważam by było to złe. 4.Uważam to za bład,oczywiście jeśli [...]
[...] dysproporcji były błędy w technice wykonywania pompek. Dlatego teraz musisz przede wszystkim: 1. zadbać o technikę wykonywania ćwiczeń i symetrię ruchów, 2. zmniejszyć obciążenia - KONIECZNIE, 3. korzystać z lustra lub obserwacji np. współćwiczącego, 4. w przypadku sztangielek zaczynać od słabszej strony i silniejszą wykonywać tyle [...]
Jeżeli jedziesz jakimś samochodem to wrzuć sobie jakieś hantle i trochę obciążenia. Ja tak robię jak wyjeżdżam i zawsze ogarnę jakiś trening. Wszystko jest kwestią kreatywności.
[...] staw to odczuwam ból (głownie na zmianę pogody często mnie noga "rwie" :P czy wystarczy jeśli będę śmigał na rowerku bo to mogę akurat bez większego obciążenia, ale jeśli zacznę ćwiczyć "górę" to czy rower wystarczy na nogi ? pompki, podciąganie + coś z hantelkami, no i rower na początek by to wystarczyło ?
Progresja - wraz ze zwiekszaniem obciazenia w danym cwiczeniu zmniejszanie ilosci powtorzen czyli 12 zwiekszasz 10 zwiekszasz 8 itd. , ale nie tylko mozesz np zalozyc 40kg zrobic 12 pow. zalozyc 50 kg i tez 12 pow i tak dalej ... mam nadzieje ze dobrze wylumaczylem ...
Tak na szybko nie widzę tam nic specjalnego na barki. Wrzuć sobie kontrolowane ruchy bez żadnego obciążenia: - unoszenia barków w górę i opuszczanie - poruszanie barków w przód i tył - ruchy okrężne barków w przód i tył - unoszenia ramion w przód - unoszenia ramion w bok - unoszenia ramion w bok w opadzie - wyciskanie nad głowę stojąc każdego zrób [...]
Dodam jeszcze ze przerabiałem plany split-fbw ze zwiekszaniem obciazenia i brak efektow siłowych-masowych dlatego chce sprobowac stałe obciazenie w serjach . Przysiad robie 50 kg serie Martwy i klatke tez. Poczekaj, bez skorygowania tego elementu nadal bedzie tak jak dotychczas. Czyli nijak. Jak wygladala ta Twoja dotychczasowa progresja, ile [...]
Jesli dobrze zrozumialem cwiczysz od roku w ten sam sposob. A wiec nic dziwnego ze masz zastoj. Organizm przyzwyczail sie do obciazenia i nie reaguje na te same bodzce. Sprobuj cos zmienic w cwiczeniach, np. wykonuj jakies inne, zmieniaj intensywnosc, zmieniaj obciazenie. Jak kiedys tu przeczytalem przynajmiej co 3 miesiace trzeba cos zmienicac w [...]
PYTANIA do T. Bobrowski
