[...] 3x15-12 5kg + 3szt. x15 / 5kg + 3szt. x15 / 5kg + 3szt. x15 6. Modlitewnik hantlą 4x12 8kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 + łydki Komentarz: Wszystko z zapasem. Przerwy tylko na zmianę obciążenia, także mimo małych ciężarów trening dał w kość. Tak, czy inaczej od następnego tygodnia zmiana planu treningowego. SUPLEMENTACJA: brak pzdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 serie po 10 pow tym samym ciężarem Wyciskanie na ławce skośnej w dół 3 serie po 10 pow bez zmiany obciążenie ŚCIĄGANIE linek wyciągu górnego 4 serie po 10 pow bez zmiany obciążenia Wyrzuty hantla za głowę leżąc 3 serie 10 pow bez zmiany obciążenia Trening tricepsa - francuskie wyciskanie sztangi łamanej 3 serie 8 pow bez zmiany obciążenia [...]
[...] nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) [...]
17 lutego 2015 TRENING Dzien4. 1a.przysiad z wyskokiem bez obciazenia 3x 10 1b. przysiad 3x 20 -25 20kgx25/x23/x21 2. wejscie na schody 3x 10 na noge 9kgx3 3a wypady dalekie 3x 30 krokow 6,25kgx3 3b. turlanie piłki pod siebie leżac na plecach i unosząc biodra 3x 20-25 25/22/21 Trening oólnie bez większych problemów, nogi spompowane należycie. [...]
[...] A a w drugą trening B, tak? Co do samego planu...Ten pierwszy to skopiowana czyjaś wersja planu czy sama układalaś? Same ćwiczenia są OK,tyle ze masz do nich zbyt mało obciążenia. Nie widzę większego sensu machać martwy ciąg czy siady z obciążeniem rzędu 5kg na hantlach...Pozostaje dowalenie ciężaru, wykorzystanie prowizorycznego cieżaru [...]
Zdecydowałem się jednak na pompki na barki z nogami na piłce pilates (ciało tworzy kształt odwróconej litery V) ;) na nogi właśnie zarzut. + wykroki z przeskokami, przysiady i inne bez obciążenia.
TRENING TYDZIEN 1 8-) TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) R-20xCC 22,5/27/32 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) R-22,5 32,5/42,5/47,5 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), R-35 55/55/55 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 [...]
[...] za kości biodrowe i delikatnie ciągnie w dół) a nogami. Reszta pójdzie. Plecy w zasadzie "dociągają" jak sztanga przekroczy kolana. Co do przysiadów - trenuj na sucho bez obciążenia oraz przysiad przy ścianie (stajesz jak najbliżej przed ścianą, ręce na ścianę i nie odrywając ich jedziesz w dół). Zanim nie nabierzesz pewności ruchu możesz [...]
[...] 1x12 5. Uginanie nóg leżąc (zrobiłam siedząc) 15x15, 15x15, 15x17,5 Niestety na rower lub bieżnię brakło czasu, bo mieliśmy awarię w firmie i musiałam się zbierać. Ciężary i obciążenia okrutnie niskie, ale muszę uważać na swój skaczący puls, a poza tym to pierwszy trening na nowej siłowni stąd też małe zapoznanie się z terenem. Miska czysta, ale [...]
dziewczyny jakie ćwiczenia (no nie wiem rozciągające np.) pomogą mi dobrze robić przysiad. Mój jest tak tragiczny, że nawet bez obciążenia to żal patrzeć. Robię HIM, HAM, post dla połamańców, siedzę pogłębionym przysiadzie, rozpieram kolana na zewnątrz. Można coś jeszcze?
OK, więc ja bym zaczął od zakupu sztangi i ciężaru i zaprzyjaźniał się pomału z ćwiczeniami złożonymi. Potrzebować będziesz ławy, dostawiane stojaki, drążek do podciągania, sztangi i obciążęnia. Ja miałem kiedyś taki zestaw i mogę go śmiało polecić na początek: http://www.kelton.pl/produkt.php/2/14/286 http://www.kelton.pl/produkt.php/1/4/15 Do [...]
[...] fizyczna sprowadza się grania w nogę raz w tygodniu w okresie zimowym oraz basenie raz w tygodniu w pozostałym okresie ;) Aktualnie mam 40 kg gównianego bitumicznego obciążenia od hantli - niestety za późno wyczytałem, że szybko się ono niszczy i teraz wiem skąd taka niska cena. Na jakiś czas to wystarczy czy lepiej dokupić jakieś żeliwo [...]
Witam, mam 18 lat, 180cm wzrostu i ważę 73kg. Posiadam w domu ławeczkę, sztangę i ciężarki 10kg . Obciążenia: 2x10kg, 2x5kg i 4x2,5kg. Dysponuje rówbież drożkiem do podciągania. Proszę o pomoc w dobraniu plqnu treningowego. Interesuje mnie przede wszystkim klata, plecy (mam wystające łopatki, możliwe dlatego że do tej poryrobiło wyłącznie mase [...]
[...] wyraźny regres. Choroba? 7 - no nie mogę tego przejść. Nie czuję w ogóle progresu. Również w tym ćwiczeniu nie czuję tricepsa :( 9 - tu robiłam po jednej nodze, stąd spadek obciążenia. Jednak lewa noga jest silniejsza! box squat - no tak jakby lepiej. Stanęłam szerzej i skierowałam stopy nieco na zewnątrz i jest lepiej. Nawet parę razy udało mi [...]
witam mam w domu do dysopozycji laweczke w ktrej moge ustawic skos tylko nie zbyt duzy ok 40 stopni mam hantle gryf prosty 180 i ok. 100 kg obciazenia. zamieszczam zdj i co proponujecie mam 183 cm i waze 79 kg. po 3 mies cwiczenia widze male efekty. Probuje wprowadzac diete tj. spozywac duzo serow itp. ale twarog i serki wiejskie odpadaja bo [...]
[...] pytanie związane z niedoborami obciążeniowymi, ale teraz już z ciekawości - chciałbym rozwinąć swoją wiedzę w tym temacie, a skąd jak nie od Was. Trenując z małymi ilościami obciążenia, powiedzmy 50%-60% ciężaru maksymalnego w podstawowych ćwiczeniach, jest sens prowadzenia normalnego treningu dzielonego na większej ilości powtórzeń/maksymalnym [...]
[BLOG] O lepsze jutro - by adkens
