obciążenia

[...] w jakąś kontuzje. To co unosi ciężar to jedynie czysta siła mięśni, a nie technika podrzutu, czy działanie za pomocą dźwigni. W szczytowym punkcie wykonuję zwykłe blokowanie obciążenia, bez dodatkowego napięcia mięśni, ponieważ nie ma tam oporu. Innymi słowy, jak tylko osiągnę pełny wyprost, opuszczam cię­żar do dołu jednym stałym ruchem. [...]

[...] wlasciwych po 5pow na TYM SAMYM OBCIAZENIU - ta finalna objetosc jest dla nas najbardziej masotworcza. Bierz pod uwage w jaki sposob piszą, podam Ci cytat: "Progresja obciążenia z sesji na sesję W przypadku tej wersji metody 5x5 mamy do czynienia z progresją linearną, czyli ze stałymi skokami obciążenia z treningu na trening - wraz z [...]

[...] Co więcej, zbyt wysoka podaż tego składnika może powodować poważne perturbacje zdrowotne. Nadmierna podaż białka w diecie może przyczyniać się między innymi do: - silnego obciążenia wątroby i nerek na skutek niepełnego przyswajania i utleniania aminokwasów - schorzeą dróg moczowych - odwapnienia kości - wzrostu reakcji wolnorodnikowych - [...]

[...] żeliwa - są dużo bardziej poręczne i praktyczne ze względu na wielkość - są niesamowicie trwałe i posłużą nam latami - żeliwo się poprostu nie niszczy Minusy żeliwnego obciążenia: - są dużo bardziej niebezpieczne, w szczególności bez jakiejkolwiek wartswy amortyzacji niż inne rodzaje obciążenia, mogą przykładowo uszkodzić podłogę jeżeli [...]

[...] *************************************************************************** Nie można stwierdzić, że nadmierne spożycie białka przez wiele lat doprowadzi do zbytniego obciążenia nerek. Na chwilę obecną wyniki badań nie potwierdzają tej hipotezy, nie ma dowodów, że sportowcy na dietach wysokobiałkowych są szczególnie zagrożeni i to jest [...]

[...] wagę żeliwa - są dużo bardziej poręczne i praktyczne ze względu na wielkość - są niesamowicie trwałe i posłużą nam latami - żeliwo się poprostu nie niszczy Minusy żeliwnego obciążenia: - są dużo bardziej niebezpieczne, w szczególności bez jakiejkolwiek wartswy amortyzacji niż inne rodzaje obciążenia, mogą przykładowo uszkodzić podłogę jeżeli [...]

[...] cięzaru 8-10 -Pt Nogi: Superseeria Uginanie nóg w leżeniu/Wspięcia na palce w staniu 2x8-10 Dropseria: Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) - 2x8-10, zmniejszenie obciążenia 8-10, zmniejszenie obciązenia 6-8 Barki: Droperia: Arnoldki 2x8-10, zmniejszenie obciążenia 6-8 Superseria: Odwrotne rozpiętki (na maszynie) / Unoszenie ramion [...]

Ogólnie przyjęło się nazywać hantlami obciażenia nieregulowane, a sztangielkami obciażenia regulowane.

[...] wersji będzie francuz na płaskie lub poręcze jeszcze nie wiem może wąskim chwytem zrobię, a w następnej uginanie stojąc. I mam jeszcze jedno pytanie: progres robimy w każdej następnej seri tak aby w ostatniej zrobić 5PM i w następnym tyg do ostatniej seri dodajemy obciążenia tak? Czy dopiero po kilku tyg dodajemy obciążenia do ostatniej seri?

[...] w 5 tyg 97,5kg itd. W założeniach art cytuje: "Sprawdzamy swoje maxymalne ciezary dla 5ciu powtórzeń(5PM) w danym cwiczeniu i dochodzimy do nich dokldajac równomiernie obciążenia podczas 3-4 czy wiecej tygodni. Kiedy dochodzimy do swoich 5PM ..." wiec w koncu jak jest? we wzorze z 1 str o zwiekszaniu obciazenia pokazane jest dla 5 max [...]

gohan506 dobrze sie czujesz? dostales dwie propozycje planu. co nie tak -tez juz napisalem. dlaczego jestes zakrecony? Pizarro90 przeczytaj moj stary post tutaj: http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout_%2D_Ocena-t412119.html (ulubieniec) pozdrawiam. to sa programy dla nowicjuszy,wiec zwiekszasz KIEDY TYLKO JEST TO MOZLIWE,bo na to pozwala Twoj niski [...]

tomeek82 ciesze sie,ze jestes swiadomy pewnych spraw. biegaj tak,aby nie mialo to wplywu na twoj trening. zrob tak: poniedzialek: ciezko 1. przysiad 5x5 2. wyciskanie na plaskiej 5x5 3. mc 5x5 4. podciaganie na drazku 50 powt. total + brzuch i/lub lydki sroda: lekko 1. przysiad 5x5 ( minus 20% obciazenia z poniedzialku) 2. wyciskanie z klatki w [...]

[...] na plynnej progresji ciezaru z tygodnia na tydzień. Sprawdzamy swoje maxymalne ciezary dla 5ciu powtórzeń(5PM) w danym cwiczeniu i dochodzimy do nich dokldajac równomiernie obciążenia podczas 3-4 czy wiecej tygodni. natomiast w zwiększaniu obciążeń: Zwiększanie Obciążeń Zwiekszanie obciążen , przykłady: Zakladajac że w ostatniej serii czyli [...]

[...] stosowałem już tej serii łączonej i okazało się, ze dynamika i siła w podciaganiu znacznie wzrosła! Możnaby też przy każdej sesji podciagania dodawać sobie choćby po 0,5kg obciążenia (wkładać do plecaka). Po jakimś czasie (myślę że po 3-4 miesiącach) gdy doszlibyśmy do kilkunastu kilogramów balastu, zrzucając go ostatecznie, siła przy [...]

Aaaa to standard. Przywodziciele ćwiczą z 5 kg obciążeniem i gadają, a potem bieżnia Albo zabierają sztangi olimpijskie, zakładają na nie 10kg obciążenia i robią przysiady nawet nie schodząc dobrze.. 1/4 ruchu.. Szlag mnie trafia na takich ludzi. Trzeba na siłkę z samego rana zasuwać jak pustki są

u mnei mała siłka ale chłopy normalni, nikt sie nie wywyższa itp,zresztą bardzo mało osób ma jakoś spektakularnie duzo sily i jakąś forme.. Tak jak widac ja w tym momencie jestem najsilniejszy jezeli chodzi o ten klub. I jest w porządku, tylko mało miejsca i małe obciążenia .

progressujesz, przyzwyczajasz ciało do większego obciążenia, uszkadzasz te mięsnie one odbudowują się silniejsze i tak w kółko i w kółko. Wiadomo nie można przeginać, bo stawy nie wytrzymają .

ja zwiekszam intensywnosc na biezni, zwiekszam obciazenia troche. Zaatakuje się od innej strony jeszcze póki jestem na dodatnim bilansie

Miałem klatkę przeryrac siłowo i bark zaczął ciągnąć i machnąłem 15 serii na maszynie ze zmniejszaniem obciazenia nast razem dawaj glowa w dol i zapomnisz o barkach :-))

[...] że z pluszowym psem bym do niego nie poszła. No i to co nasz rząd wyczynia... A, szkoda gadać. Za to ponieważ jestem chomikiem to mam w domu 2 ławeczki, sztangi, hantle, obciążenia, wszelkie gumy i takie tam. Nawet wyciąg jest tylko niezłożony %-) Mąż się cieszy, a znajomi co się ze mnie nabijali, że się zagracam to teraz zazdroszczą i [...]