obciążenia

No ze uprzedzac to jasne etc.. tyle ze ja chyba nie bardzo umiem rekreacyjnie, kolano tak wlasnie rozwalilem bo sie nie oszczedzalem, ale to proces wieloletni byl. Chce tak z zyciem pocwiczyc bo sie nie naucze pieszczac, tak sadze. Tyle ze wiesz obciazenia na silowni etc. nie wiem wlasnie jak te dzwignie na wiazadlo oddzialywuja. Poczekam moze [...]

Proponuje udać się do fizjoterapeuty . W następstwie wielokrotnego powtarzania ruchów prostowania i rotacji, powodujące zwiększenie obciążenia mięśni i ich przyczepów może dojść do uszkodzeń, zmian zapalnych i zwyrodnieniowych występujących głównie w miejscu połączenia mięśni i ścięgien lub w okolicy ich przyczepu kostnego. Proponuje na chwile [...]

Aa, to mówisz o metodach treningowych ta akurat to metoda zmniejszanego obciążenia ale nie zmniejszasz aż o tyle z 80 kg do 45... Ale takie metody to zostaw już bardziej zaawansowanym, Twoim wypadku nie ma potrzeby ich używać

Ostatniej ławki (kombajn) nie bierz pod uwagę. Drążek kup wielofunkcyjny do ściany bo jest dużo praktyczniejszy. 2x Sztangielki + gryf prosty 180cm . Obciążenia 60kg pasuje mieć na początek na pierwszy cykl A później cza kupować . Roler do brzucha też warto bo tani. Jakąś matę za 20 zł . I Masz wszystko co potrzeba. Z czasem na pewno stojaki [...]

[...] ruszaj żwawo tym barkiem między cwiczeniami- to spowoduje że torebka stawowa, która zawiera maź stawową zdąży dokąłdnei "nasmarować"bark i przygotować go duzego obciążenia. Maź stawowa ma za zadanie usówać mikroorganizmy i odpadki powstające ze zużywania się stawu. A wiesz dlaczego stawy strzelają? - bo jest w nich powietrze i przy [...]

ale zależy czy tą sztangą zrobisz 10 powtórzeń i coś poczujesz czy będzie to dla Ciebie rozgrzewka... myślę że na początku Ci to wystarczy a potem już będzie ciężko więc coś takiego jak Draciel zaproponował albo kupno obciążenia...

klata ma z tego powodu tyle seri że mam za mało obciązenia na gryfie obecnie Pytałem co zrobić zanim je do kupie i otrzymałem odpowiedzi zeby dodac serie

Spoko siłka, ładnie odremontowana ale brakuje trochu obciążenia, stojaków wolno stojących, drążka, wyciągu, a ta ławka niezbyt porządna raczej no ale nie wszystko naraz z czasem skompletujesz konkretną siłkę. Powodzenia i sog na zachente

tak na szybko po co ci po dwie pary szatng prostych i łamanych ?? dwie pary gryfów nie rozumiem.... napewno brakuje drażka podstawa obciążenia

Siłka dobra brakuje ci obciążenia jak inni wyciągu, drążka itd. SOG luknij do mojej http://www.sfd.pl/_Moja_siłka_nowe_foty_str._2-t624289.html

[...] zobaczysz czy w ogóle Ci się spodoba. no to tyle no dobra ostatnia złota myśl: radziłbym Ci kupić teraz ławeczkę ~300zł, gryf~80zł, dwie hantle 10~100zł?, trochę obciążenia drążek pewnie masz, poćwiczysz trochę, może ruszysz się gdzieś na siłkę, nie ma sensu roz******lać od razu 2 koła. porobisz trochę pompek, brzuszków, przysiadów. [...]

Tamtego syfu nie kupuj ja Ci radze to kupic: Ławka ta: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/285 Stojaki te: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/15 Ewentualnie ten sam sprzet tylko od Marbo-Sport. obciazenia,gryfy,gryfki - to juz szukaj sam, Ale panietaj ze srednica gryfow powina miec 28mm a otworow obciazen 30mm. Do tego drazek [...]

dalej ... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e102bb0efb2b4de89a2908dbfa3ca8b6.JPG worek MARBO ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d4888857f19449498cb252ba7fe7cc03.JPG gryfy , obciążenia , rękawice ,hantle ,ręcznik ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf4d1354f3b44524bb35554ab3f7e104.JPG ABS II i moje stare zdjęcie ... troche mi forma spadła , hehe :D [...]

Mozesz robic obwody. Spora czesc zawodnikow tak trenuje. Ustalasz sobie obwod cwiczen (niewazne jakich, wazne aby trenowaly INNE grupy miesniowe). Zakladasz 40-50% obciazenia masymalnego z jakim jestes w stanie zrobic takie cwiczenie. Liczba powtorzen 10-15, wazne abys byl w stanie zrobic taka serie i pozniej mogl robic cos jeszcze, dla [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie, 12/10/8/6) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 serie, 12/10/8) 4. Rozpiętki na ławce prostej (3 serie, 12/10/8) TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie, 12/10/8/6) 2.Hantle wycisk jak francuz 12/10/8 ŚRODA GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku [...]

mechaniczne obciazenie - czyli trening z ciezarami czestotliwosc - cale cialo nie rzadziej niz co 48 h zwiekszanie obciazenia - w miare mozliwosci co trening SD oj poczytaj kolego jeszcze linki podwieszone, poczytaj... Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-03-28 23:28:16

Ja również uważam, że bez problemu można na takich ćwiczyć. Jeśli nie jesteś zawodowcem to żadnej różnicy nie odczujesz, a regulacja obciążenia zawsze się przyda.

[...] następne 4 tygodnie Trening 1 Wyciskanie leżąc 40/8 50/6 60%/6,6,6,6,6,6 Wyciskanie sztangielek(skos góra) 8,8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Pompki na poręczach 6,6,6(użyj obciążenia jeśli konieczne) Trening 2 Martwy Ciąg 40/8 50/6 60/6,6,6,6,6,6 Rwanie 30/5 50/3 75/3,3,3 Wiosłowanie 8,6,6,6 Biceps sztanga 8,8,8,8 Biceps młotki 8,8,8 [...]

Zapomniałem dodać. Czy u Państwa można zakupić dobre gryfy oraz obciążenia w przystępnej cenie? :)

nie jestem napalony... chciałem przez ten miesiąc ruszać wogóle ręką , potem ćwiczenia tą reką z ciężarkiem 3kg , chciałem sie dowiedziec mniej wiecej za ile mógłbym ćwiczyć nie chodzi mi o takie obciążenia jak kiedyś. Na klatke np 15-25kg