Wolałbym mieć w zestawie od razu obciążenie, więc może coś takiego: http://allegro.pl/2012-marbo-zestaw-17-lawka-stojaki-3w1-ciezary-i3486617703.html A jakie obciążenia najlepiej żeliwne byście polecili?
przedramię to najbardziej widoczny element ręki przecież, zacznij robić, poszukaj planu w podwieszonych. Triceps robisz z bicepsem w jeden dzień? jeśli tak to zaczynaj od tricepsa i nie rób go po czymś np klacie... Trudniejsze, bardziej złożone i wymagające ćwiczenia rob na wstępie np zaczynaj od poręczy (z dodawaniem obciązenia jak masz, [...]
[...] Ćwiczę akurat z nią, bo jakoś mi ten Skalpel podpasował i traktuję go raczej jako taki pilates, albo yogę. Niektóre ćwiczenia wykonuję z hantelkami, bo te wymachy bez obciążenia nie mają większego sensu...Są to ćwiczenia znane już dawno i złożone po prostu w 35 minutowy zestaw...Tyle w temacie Chodakowskiej:-) Myślę, że teraz zrezygnuję z [...]
[...] pełnym spięciu i rozciągnięciu mięśnia, na spompowaniu danej partii. A nagle duży ciężar i ciężkie powtórzenia, i od nowa. A nie jak w klasycznej progresji stały wzrost obciążenia. Przy drugiej 6-tce 2 powtórzenia dołożyłem z pomocą kolegi z siłowni. Na koniec 10 powtórzeń i drop set. Czemu półsztanga w podporze? Po pierwsze ze względu na [...]
Po wypłacie chcę się udać do tokarza i kupić 150kg obciążenia. Teraz pytanie jakie krążki wyrobić, aby dobrze się na sztangę dokładało i był dobry, równimierny progres ciężarowy? Co sądzicie rozłożyć to tak? 150kg = 2x20kg, 4x15kg, 4x10kg, 2x5kg Dodam, że w domu mam 4x2.5kg i 2x1.25kg
Martwy i przysiady zacząłem robić od niedawna. Są to pomiary optymalne, bez maksymalnego obciążenia. Trening A Wyciskanie sztangą leżąc Military Press Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Wiosłowanie Przysiady ze sztangą Trening B Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Unoszenie sztangielek w [...]
Podstawowy błąd. Nóg z barkami się nie łączy. To największa partia naszego ciała i najcięższa sesja treningowa. Podaj obciążenia jakim trenujesz, w 3 podstawowych ćwiczeniach.
[...] uzupełnić dietę no i żeby podnieść trochę kalorii. Aha jeszcze pytanie, jak ktoś wie to proszę o wypisanie jakie proporcje powinny być w tych ćwiczeniach jeśli chodzi o obciążenia, bo problem w tym że zaczynałem większość z nich z tym samym obciążeniem i teraz jest problem... Zmieniony przez - Karquaz w dniu 2013-08-26 21:03:52 Zmieniony [...]
[...] spadek rzędu 0,5 - 1 kg / tydzień. Nie mierzyłem się jeszcze ale widzę po spodniach ze coś ubyło :) Treningi siłowe na razie bez większych przeszkód. Zmniejszyłem trochę obciążenia żeby nie chodzić cały tydzień w zakwasach(chodź i tak były spore). Niestety odezwało się prawe kolano które po treningu siłowym czy aerobach zaczyna boleć. [...]
ciężko określić jakim % ciężaru maksymalnego maasz operowac, ale w danym ćwiczeniu żebyś był w stanie zrobic poprawnie te 10-12 powtórzeń będzie optymalnie... zgadza sie młody jesteś i też inaczej reagujesz na zmęczenie... sadze że etap 2 z tego linku co dostałeś będzie wystarczający ewentualnie dodal bym drązek... No ok a powiedzmy że gryf np [...]
Tak aga, jestem tu od marca i dochodzę do wniosku że rozciąganie jakie robiłam do tej pory jest niewystarczające szczególnie że mam nadzieję na progres skoro ten cykl ćwiczeń zaczęłam na siłowni i mam do dyspozycji większe obciążenia niż do tej pory.
[...] że rozciąganie jakie robiłam do tej pory jest niewystarczające szczególnie że mam nadzieję na progres skoro ten cykl ćwiczeń zaczęłam na siłowni i mam do dyspozycji większe obciążenia niż do tej pory. a co do tej pory robiłaś jak nie treningi siłowe z obciążeniem? Dlatego się dziwię że o coś tak prostego po takim czasie pytasz - skoro [...]
[...] wejście na ławkę z hantlami-2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x7,5kg x 15powt/2x7,5kgx15powt 5) wznosy z opadu-15/15/15/15cc 6) Pompki klasyczne max powtórzeń-40/40/20+20/40 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz-3kg/3kg/3kg/3kg 8) Pompki w podporze tyłem-15/15/15/15 Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-08-28 21:33:43
[...] http://i41.tinypic.com/315fnzb.png Nie dałam rady progresować z obciążeniem, więc chociaż ilość powtórzeń trochę zwiększyłam w drugim obwodzie:-) Bardzo chciałam dołożyć obciążenia w wyciskaniu płasko, ale nie dało rady. Może dokupię talerze 0,5 kg, żeby na rękę o 1 kg zwiększyć. Wznosy z opadu już robione poprawnie – czuje po dolnym odcinku [...]
[...] 10*6kg/9*7kg/7*8kg A3. wypady z przeskokiem z obciążeniem 10-12 powt. - w sumie na obie nogi 12/7+5/10/10 7+6/12/8+4 A4. wejście na podwyższenie z podskokiem; bez obciążenia 15-20 powt. - w sumie 20/20/20 20/20/20 A5. mountain climber - max w 30 sek. 27/37/37/34 24/31/26 3 min odpoczynku i dalej Obwód 3x, przerwy 30s.: 1. wznosy [...]
mathilda - powrót młodej mamy :)
