[...] kg 12 x 5 kg Triceps uginanie sztangi do czoła leząc 15 x 7 kg 15 x 7 kg 10 x 8 kg 4 x 8 kg Czworoglowy wyciskanie nóg na maszynie 15 x 3 sztabki 15 x 4 sztabki 10 x 4 sztabki 3 x 5 sztabek Dwugłowy uginanie nóg leząc Tu było ciężko jakoś :/ Bez obciążenia 1 seria x 10 powtórzeń 2 seria x 7 powtórzeń 3 seria x 4 powtórzenia Brzuch brzuszki 3x20
Mi to wogole nie pasuja ciezary w wiekszosci dziennikow , mam namysli stosunek obciazenia do wyciskania seidzac (barki) a wznosy i idac dalej triceps i biceps.... tricepsy silniejsze niz barki u dziewczyn... soryy mika za spam a z falda brzuszna musimy sie uzbroic w cierpliwosc anielska hcyba :-) Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-05-14 [...]
14.05.2013 PLECY ŁYDKI Plecy 1. Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem 4 serie x 14 ciężar około 70-80% max. 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie x 14-12-12-10 progres obciążenia 3. Wiosłowanie hantlą 3 serie x 14 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V” 4 serie 14-12 5. Unoszenie tułowia (prostowanie grzbietu) 3 serie x 20 [...]
[...] palce obunóż 2x15x7 Przysiady klasyczne z hantlami 2x15x8 Wejście na ławkę z hantlami 2x15x7 Wznosy z opadu 2x15x3 Pompki klasyczne (nie umim, damskie 1s 8 2s 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz 2x15x3 Pompki w podporze tyłem 1s 15 2s12 Kurde lewa ręka widocznie słabsza zwłaszcza w podciaganiu wzdl tułowia oburącz , nie wiem czy [...]
:-PPWitam. Tydzien 11 dzien 2 - poniedziaek Treningu silowego nie bylo bo maz musial zostac w pracy i wrocil po 21.30 wiec nie bylo mozliwosci aby wyjsc z domu. Ale za to spielam poslady:-D tak naprawde jak szefowa kazala i zrobilam obwodowke na tylek: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - [...]
Moje sprinty tez tych Bolta nie przypominaja, ale tu na szczescie nie predkosc sie liczy, a stopien obciazenia ukladu krazenia. Robisz poprostu maksa swoich mozliwosci i to dziala, a maks bedzie sie zmienial sam w miare postepow w budowaniu wytrzymalosci i wydolnosci. Ostatnie interwaly bardziej klus kulawego konia przypominaja niz cwal zapewne, [...]
Jak jest problem z biodrem-to typowe biegi interwałowe odradzam-niestety to nie dla Ciebie-za duże siły tam działają- ale jakis orbitrec,rowerek bez wiekszego obciażenia nie powinien zaszkodzić
[...] coś nie tak, ale czuję i dwójki i tyłek przy RDL-u, może następnym razem będzie film to się wyjaśni :-P A te ciężary w barkach też są dla mnie koksiarskie %-) Powtarzam je już w którymś treningu z rzędu, bo ćwiczyłam w domu i nie miałam jak dobrać inaczej obciążenia to robiłam tak i tyra mnie ciągle i nie lubię tego treningu za to bardzo %-)
http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html proponuje, zebys zrobil ten plan, chociaz 3-4 tygodnie. Później dla średniozaawansowanych. Do planów, które Ty wrzucasz masz za mało obciążenia..
Walnij jeszcze z 2 tygodnie te FBW, skoro są efekty. Trening sie zmienia, jak sie efekty kończą, a nie jak czas mija. Ile masz obciążenia? Ile masz czasu w tygodniu na trening? No i podstawowe info o sobie. Wiek, wyniki siłowe, jakieś problemy zdrowotne? Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-05-15 23:48:39
Gosiencja witaj :-). Ostatnio dokupowałam obciążenia w Decathlonie i mieli dobre ceny. Większość jednak kupowałam na allegro. Przed zakupem porównaj sobie jak to cenowo wychodzi. I tak jak radzi Shrimp, kupuj tylko regulowane. Trzymam kciuki. Powodzenia. Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-05-15 23:51:25
-obciążenia 60 kg.Czasu dużo więc to nie problem. Teraz ćwiczę 3 razy w tygodniu , ale spokojnie mógłbym zwiększyć ilość. Wiek 20 lat, brak problemów zdrowotnych,178 wzrostu, waga 94kg. Sprzęt to standard ławeczka ze skosem (tylko górny , 3 poziomy) modlitewnik , sztanga łamana i prosta i sztangielki . Wyników to nie robiłem bo dopiero zaczynam. [...]
[...] zaczynam i nie znam się za bardzo, ale mam hantle Thorna żeliwne (Allegro), a obciążenie, jak mi brakło, dokupiłam właśnie w Decathlonie (te nie gumowane, bo tańsze). Piękne nie są, trochę brudzą ale dają radę. No i moje hantle są gwintowane i mają nakrętki, a te komplety z Decathlonu zaciski, więc na pewno szybciej pójdzie Ci zmiana obciążenia.
ja czasami jak mam jakąś przerwe w treningach robie sobie 30 wymachów do przodu 30 w bok 30 do tyłu z obciążeniem 2kg i pozniej bez obciazenia tak samo :p i nic mi nie jest. a przednią noga w normalnej pozycji kopie bezproblemowo
A po co komu ćwiczenia "na brzuch"? ;-) Znajdź w dziale dziennik użytkowniczki mavika, tam masz trening z piłką bez obciążenia. Oczywiście możesz robić trening siłowy. Do tego callanetics.
[...] że po powyższym treningu bolały mnie kolana, dopiero wczoraj przestały i zatem dziś sobie znowu poćwiczyłem, aczkolwiek znacznie luźniej jeśli chodzi o nogi (przysiady bez obciążenia, MC nie robiłem - jeśli wszystko będzie ok to następnym razem popróbuję MC z samym gryfem - nogi się same nie zrobią). Nałożyłem za to ogólny rygor na odstępy [...]
konkurs / mika
