obciążenia

[...] / Biceps ze sztangą łamaną 2x12x8kg, 2x10x13kg Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2x12x27kg, 2x10x34kg / Unoszenie tułowia z opadu (pierwsza seria bez obciążenia, później z talerzem 5kg) 4x12 4 obwody: Skłony tułowia w linką wyciągu górnego klęcząc 2x12x57kg, 2x12x64kg Skręty z kettle 6kg x12 Unoszenie bioder w leżeniu na [...]

Mam prośbę, czy mógłbyś opisać swoje początki-jakie cwiczenia robiłeś, czy dokladales obciążenia np. jakieś ciężarki na nogi, twój pierwszy muscle up itp. Z gory dziękuję :-)

[...] :) rozgrzewka - wszystkie partie mięśni + skakanka MC 2 serie rozgrzewki 60 i 90 kg. Seria właściwa: 8 x100 kg, 8 x110 kg i 7 x120 kg (mniej o jedno bo przesunęły się obciążenia z jednego krańca sztangi) 4x8 podciągania się nadchwytem do sztangi na suwnicy (od dołu) rozstaw trochę szerszy od szer. barków, pięty na ławeczce, az do [...]

[...] Konkurencje: Zrobimy podobnie ,jak na wiosennych zawodach-ale bez wyciskania wielokrotnego sztangi leżąc 1.Podciąganie na drążku z kamizelką 20 kg-mężczyźni,kobiety-bez obciążenia 2.Pompki na poręczach:kobiety i meżczyżni 3. II mp w muscle up-meżczyźni 4 pompki pucharowe 32 osoby 5.Konkurencje dla weteranów + 40 lat?-musle up? Jak [...]

tyle że ja wlasnie nie mam obciazenia zadnego :x to jesli zrobie max 45 pompek za jednym razem to od jakiego pułapu zaczac? tez 4x5? bo to troche malo. A co do drążka to robie ok 2 minuty przerwy i na szerokim uchwycie robie 13 11 10 9 to tak jest lepiej czy np 4x10?

[...] 3b. 60 kg to za dużo, ale już nie chciało mi się ściągać. 4a. Zrobiłam na takiej jakby suwnicy do łydek. Daje w kość 4b. Ok, ale juz bardziej nie dało się zmniejszyć obciążenia SUPLE: skrzyp, adaptogen (w składzie :melisa,chmiel,różeniec górski, l-tryptofan, szafran,niacyna, wit.b12 i B6, ryboflawina, tiamina) PŁYNY: Woda, kawa, herbata [...]

[...] 3x10 32 wyciskanie sztangi na skośnej - 3x10 50 wyciskanie zza głowy - 3x10 36 uginanie ramion ze sztangą - 3x10 32 wyciskanie sztangi wąsko - 3x10 45 i co tydzień progres obciążenia. Na chwilę obecną trochę rozbudowałem cały ten trening , wydawać by się mogło że do monstrualnych rozmiarów jak na FBW. Wygląda to mniej więcej tak: martwy ciąg [...]

[...] woli) 4a. plank 3x max 30/32/30 było 27/29/26 sekund (w ostatniej serii o mało się nie popłakałam) 4b. woodchoper 3x 10 ?/?/? tym razem robiłam na wyciągu i nie zapisałam obciążenia a teraz nie pamiętam }:-( +20 min na orbim Miska: dzisiaj głodzilla odeszła 1700 kcal bwt 120/150/70 warzywa: ok. 1kg pomidor, marchewka, kapusta kiszona [...]

Dremor jak ten pas do podczepiania obciążenia?

[...] wbija się w piszczele (obecnie max ciężar stosuje ok. 90kg i owijam dodatkowo piankę kocem). A trzecia rzecz to trzeba się liczyć z tym, że przy założeniu większego obciążenia na prasę lub montowany wyciąg ławka się przechyla (proszę kogoś o przytrzymanie dopóki nie usiąde albo kłade dodatkowe talerze po drugiej stronie ławki). Potrzeba [...]

[...] nadgarstków podchwytem ze sztangą2x25 17kg uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 2x25 17kg Dziś w ramach rozciągania porozciągałem łydki -wspięcia na palcach bez obciążenia 2x60 Jako że mam stosunkowo długie ręce i przy hack-przysiadach nie schodzę za nisko, dzisiejsze serie zrobiłem uginając w ostatniej fazie przedramiona. Jakoś [...]

[...] mam do sprzedania gryf olimpijski LIGO 220cm 20kg wagi profesjonalny na łożyskach kulkowych a nie jak te marketówy co mają obrotowe tulejki bez łożysk do tego znalazł bym jakieś obciążenia olimpijskie z firmy Hektor , markowy sprzet jednym słowem mówiąc a do tego jutro będę własnie w dąbrowie górniczej gryf 220cm 500zł obciążenia 5zł kg

[...] kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x1,5 kg 5) wznosy z opadu x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń x15 przy ścianie - uczę się to 1 etap do klasycznych 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x1,5 kg 8) Pompki w podporze tyłem x3 więcej nie dałam rady Warzywa: ogórki kiszone, cebula, mieszanka chińska Napoje: woda, herbata [...]

Podstawa to podciąganie na drążku, pompki i pompki na poręczach + wznosy nóg na brzuch + pistolety i wspięcia łydek na nogi. Nie dokładałem obciążenia i nadal tego nie robię, jedynie do pompek mam kamizelkę 30kg. Mój pierwszy muscle up? Ćwiczenie bardzo techniczne, pierw katowałem na 1 rękę i po 2 tygodniach robiłem już na 2 ręce. Zmieniony przez [...]

[...] pojęcia jaki sprzęt kupić i tak dalej podam tutaj parę linków co kupić, co poradzicie, czego odradzacie itp ;) Myślałem nad kupnem na allegro od razu zestawu ławeczka + obciążenia itd coś w okolicach 700 zł http://allegro.pl/74-kg-zestaw-obciazen-lawka-laweczka-1075-y2-i4559598944.html [...]

[...] :-), tylko i tak nie pomogę Ci bo nigdy nie robiłem całego ciągu więc nie wiem jak to działa na ciąg, edit: w klatce robię, z talerzy to by była lipa bo jakbym zabrał tyle obciążenia na podstawki to by mnie zlinczowali pewnie ;-) 4x w tygodniu jest ciężko logistycznie, wbrew pozorom dużo ciężej niż 3x, bo w tygodniu zostaje tylko 1 wieczór [...]

Witam , czy lepiej zrobic sobie wlasna silownie w domu czy chodzic na silownie do klubu . Cena klubu na start to 160 za 3 miesiace . A za tyle moge kupic 30 kg obciazenia 3 gryfy lamany , hantle i prosty . Lawke mam . ?? W silowni co prawda jest duzo wiecej ale wydaje mi sie ze na zbudowanie dobrej sylwetki to by wystarczylo :)

1. Wolne ciężary. 2. Progresja obciążenia. 3. Nadwyżka kaloryczna. 4. Regeneracja. I nie ma opcji żeby nie urosnąć. Chyba, że jesteś już tak wielki jak najlepsi kulturyści, albo masz długoletni staż. Zmieniony przez - Izydor w dniu 2014-09-14 10:46:17

Witam. Z góry przepraszam za zły dział czy zaśmiecanie forum lecz szukam juz pare dni na tym forum wczesniej na innych odp i nie mogę sie doszuka... Mój problem jest taki iż mam 184 cm wzrostu, 17 lat wagę 57-60 kg waha sie. Cwiczę około 6 miesiećy w domu ( nie stać mnei na chodzenie na siłownie ) sprzęt jaki mam to ławka prosta, dwie proste [...]

Witam posiadam ławkę i do niej obciążenia jestem początkujący mam 2 gryfy prosty i łamany oraz Hantel ławka jest prosta ale mogę ustawić aby była ustawiona pod skosem (oparcie) teraz moje pytania: -Co ćwiczyć czy ktoś może mi ułożyć trening ze np. nogi klata ile seri itp chcę sie wyrzeźbić nie chcę isc w siłe ale wiadomo siła zawsze będzie szła [...]